الحبل هو جهاز القلب والأوعية الدموية الأكثر المدمجة ، بسيطة وفعالة. بعد إتقان أنواع مختلفة من القفزات ، من الممكن تقوية نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتهذيب عضلات الجسم كله ، وبشكل عام ، تقوية الجسم. يقفز معظم الناس بشكل حدسي ، ولكن حتى لو كانت هناك صعوبات في البداية ، يمكنك التحكم في التمرين عن طريق التقاط الحبل بشكل صحيح وتعلم الأسلوب.
كيف تتعلم القفز على الحبل: تعليمات للمبتدئين
في كثير من النواحي يعتمد نجاح وسهولة التدريب على كيفية اختيار الحبل بشكل صحيح. هناك العديد من المبادئ الهامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار:
- من المهم اختيار حبل ، وهو مثالي للطول. لهذا ، تحتاج إلى خطوة على الجزء الأوسط من الحبل ، وعقد المقابض في أيدي عازمة. إذا قمت بوضع راحتي على مستوى الإبطين ، فسترى الخطوط الممتدة للحبل ، ثم يتم مطابقة الحجم بشكل صحيح. إذا لم تصل الأقلام إلى الإبطين ، أو كان الحبل أطول من هذا الخط ، من الجدير اختيار خيار آخر. سيتم الخلط بين حبل طويل جدا ، ولكن سوف تتعثر قصيرة جدا ولن تسمح لتطوير وتيرة اللازمة.
- يعتقد المدربون أن السماكة المثلى للحبل يجب أن تكون أقل بقليل من سنتيمتر واحد (0.8 - 0.9 مم). في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون الأمر مجوفًا وخفيفًا ، ولكنه ثقيل - وهذا من شأنه تسهيل التدريب.
ننصح الأشخاص الذين يرغبون في رؤية النتائج وتتبع الخطوات لشراء حبل قفزة مع عداد القفز أو السعرات الحرارية المستهلكة. هذه الإضافات تحفز وتساعد على التغلب على سجلاتهم الخاصة.
كقاعدة عامة ، هو الاختيار الصحيح للمحاكي يلعب دورا حاسما في مسألة كيفية تعلم كيفية القفز بسرعة على الحبل. إذا كان الحبل خفيفًا جدًا أو قصيرًا أو طويلًا ، فبدلاً من التدريب الفعال ستكون هناك صعوبات في أسلوب الأداء الذي يضر بالدافع في النهاية.
كيف تتعلم القفز على الحبل؟
الأكثر أساسية ويمكن الوصول إليها هما الأسلوبان الرئيسيان - القفز مع تغيير الساقين والقفز على قدمين. كقاعدة عامة ، عند اجتياز معايير التربية البدنية ، من الضروري استخدام أحدث طريقة. بالنسبة للبعض ، فهو أكثر تعقيدًا من الآخر ، ولكن مع المثابرة والمثابرة ، يمكنك إتقانها.
لذلك ، دعونا نفكر في أسلوب القفز على قدمين:
- الوقوف على التوالي والساقين معا. تأخذ المقابض في راحة يدك ، ثني ذراعيك في المرفقين وانتشرت قليلا على الجانبين ، والخطوة على الوسط ، وترك الحبل وراءك.
- ثني ذراعيك في المرفقين ، وإلقاء الحبل أمامك ، وجعل دائرة بيديك.
- رؤية الحبل أمامك ، تحتاج إلى إجراء قفزة ، لمس الأرض مع أصابع قدميك.
- إذا لم تتمكن من القفز من المحاولة الأولى ، فجرّب نفس الشيء ببطء أكثر ، أو ابدأ القفزة مبكرًا. بعد فهم ما يمنعك من القيام بالتمرين ، سوف تتقن بسهولة التقنية المقترحة.
في مسألة كيفية تعلم القفز على الحبل ، والمثابرة ، والمثابرة والتدريب المنتظم مهمة.
هناك تقنية شائعة ثانية - القفز مع تغيير الساقين. لشخص يبدو هذا الخيار أسهل من الأول ، وشخص ما - أكثر صعوبة. من المهم تجربة كلاهما اختيار شيء خاص بك.
الحصول على التوالي ، والساقين بالفعل الكتف. خذ المقابض في كف يدك ، وانتشر يديك قليلاً على الجانبين ، وتخطو إلى الوسط ، تاركاً الحبل خلفك. - ثني ذراعيك في المرفقين ، وإلقاء الحبل أمامك ، وجعل دائرة بيديك.
- عندما ترى الحبل أمامك ، تحتاج إلى القفز ، ويجب عليك أولا تحريك ساق واحدة ، ثم - الثاني. لا تسقط الأرجل إلى القدم الكاملة أثناء التمرين ، ولكن فقط الجوارب تلمس الأرض.
بعد إتقان هذه التقنية ، من المهم أن تتعلم تدريجيا لتطوير أقصى معدل. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون القفز حتى ولو لدقيقة واحدة مهمة شاقة ، لذا ابدأ بممارسة القليل من التمارين ، وقم بزيادة الوقت بشكل تدريجي.