كقاعدة عامة ، مطلوب فقدان الوزن السريع في المنزل للفتيات عشية الأعياد والاحتفالات وحفلات الشركات. في الحياة العادية ، عندما يكون الجسم مخفيًا من خلال عدة طبقات من الملابس ، فإن الوزن الزائد ليس واضحًا جدًا ، ولكن في ثياب الكوكتيل تصبح العيوب واضحة! سننظر في فقدان الوزن المعقد في المنزل في وقت قصير.
الخطوة رقم 1
للبدء ، راجع نظامك الغذائي. الكثير لا يمكن أن يقطعها: سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في نهاية المطاف. ومع ذلك ، لا يزال يتعين استبعاد جميع الكربوهيدرات الضارة والدهنية والكامل. تناول الطعام وفقا لهذا النظام الغذائي:
- الإفطار: زوجين من البيض المسلوق ، 3-4 ملاعق كبيرة. سلطة من البحر أو الملفوف العادي أو 1 الخيار.
- الغداء: خدمة قياسية (300 غرام ، حوالي 1.5 كوب) من حساء قليل الدسم ، 3-4 ملاعق طعام. سلطة من الخضروات الطازجة مع كمية صغيرة من النفط.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة أو برتقالة.
- العشاء: 100-150 غرام (أكثر قليلا من مجموعة من البطاقات) من لحم البقر أو السمك أو الدجاج مع مقبلات من الملفوف الطازج أو المخلل الملفوف أو المطهو (يمكنك الحصول على جزء كبير من الزينة).
إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، سيُسمح لك بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
الخطوة رقم 2
لفقدان الوزن بشكل كبير في الساقين والبطن في المنزل ، فمن الضروري إجراء الجمباز. النشاط البدني يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من السهل جدا فقدان الوزن ، وحتى ضد نظام غذائي خفيف ، لا تتعرض لخطر مواجهة تأثير "الهضبة" بسبب تباطؤ العمليات الأيضية.
يمكن أن يشمل فقدان الوزن السريع في المنزل مثل هذه الأنشطة:
- الركض اليومي لمدة 20-30 دقيقة.
- فصول يومية تتراوح بين 40 و 60 دقيقة من التشكيل أو التمارين الرياضية استنادًا إلى درس فيديو ؛
- تنفيذ يومي لمجموعة التمارين: 20 جلسة اعتصام ، 20 هجوم ، 20 سيوفًا مع أرجل ، 15 دفعة ، 5 دقائق على الحبل (تم وصف طريقة واحدة ، يجب أن يكون هناك ثلاثة إجمال ، أي بعد الانتهاء من جميع التدريبات ، تبدأها مرة أخرى مرتين بدون انقطاع) ؛
- دروس يومية مع الطوق وحبل تخطي (20-30 دقيقة في اليوم مع طارة و15-20 دقيقة بحبل).
كما ترون ، فإن وصفات فقدان الوزن في المنزل بسيطة: كل ما عليك هو تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، حتى يتسنى للوزن أن يذوب بسرعة. في غضون 4-6 أيام فقط في هذا الوضع ، يمكنك بسهولة تفقد بضعة أرطال وتحقيق الهدف المطلوب. إذا كنت تأخذ هاتين الخطوتين لفترة أطول ، فسوف تفقد الوزن أكثر وتحفظ النتيجة لفترة أطول.