البروتينات والسناجب والسناجب مرة أخرى! هذا هو المكون الرئيسي لنظامك الغذائي ، إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات. على الأرجح ، أنت تعرف بالفعل أن البروتينات هي نوع من مواد البناء للعضلات ، وبدونها يمكن لأي لاعب كمال أجسام الاستغناء عنها. تبلغ الحاجة إلى شخص بالغ عادي في البروتينات حوالي 0.75-1 غم لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، تزداد الحاجة للبروتين إلى حوالي 2-2.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
لنفترض أنك تزن 60 كجم ، لذلك تحتاج إلى 120 جرامًا من البروتين يوميًا. في 100 غرام من لحم البقر يحتوي على حوالي 18 غرام من المادة المطلوبة. هل أنت قادر على تناول ما يقرب من 1 كجم من اللحم خلال اليوم بالإضافة إلى منتجات أخرى تعطي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات؟ ربما ، جسديا ، ربما ، تعامل ، هنا فقط في المعدة مطوقة والخصر رقيقة - مفاهيم غير متوافقة. هذا هو السبب في أن الخبراء قد طوروا التغذية الرياضية لنمو العضلات ، والتي في تركيبة مع التدريب سوف تسمح لك لتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
كيف تأخذ الرياضة والتغذية؟
يجب أن يشرب الكوكتيل (البروتين) مباشرة بعد التدريب أو في غضون ساعة بعده. هذه هي اللحظة التي يتم فيها استنفاد احتياطيات الأحماض الأمينية المهمة ، ويحتاج الجسم إلى قوة للتعافي وإمكانية زيادة النمو. كما يمكن استقبال التغذية الرياضية في الصباح قبل الإفطار وخلاله. لحظة أخرى مناسبة في وقت متأخر من الليل لتكون متأكدًا تمامًا من أنك لن تترك جسمك لأكثر من أنك تحتاج إلى وقت بدون مغذيات.
هام: التغذية الرياضية لزيادة الوزن ليست المصدر الرئيسي للبروتين ، ولكن فقط إضافة إلى كمية كاملة من الطعام ، لذلك لا ننسى النظام الغذائي السليم عقلاني.
التغذية الرياضية للمبتدئين
لا تتسرع في جعل الجرف الجرار الجميلة مع نماذج اللياقة البدنية على الملصقات. إذا كنت تستمع إلى الإعلانات ، قد تعتقد أن شراء مجموعة من المساحيق السحرية والأمبولات يمكن أن يتحول إلى البيكيني ملكة جمال لمدة أسبوع دون الحصول على الأريكة.
أولا ، جمع المعلومات حول الشركات المصنعة المختلفة ، لا تشتري التغذية الرياضية للكتلة العضلات ، والتي تباع في نادي اللياقة البدنية الخاص بك. من الممكن أن يكون هناك عقد بين الموزع والإدارة ، بحيث لا يمكنك الاعتماد على نصيحة موضوعية. ما هي أفضل التغذية الرياضية بالنسبة لك في المنتديات المتخصصة والمجموعات في الشبكات الاجتماعية ، إلخ. ومع ذلك ، هناك في الغالب أناس غير مهتمين بالربح ، ولديهم آراء موضوعية.
بالإضافة إلى جميع أنواع بروتينات الكوكتيل المعروفة ، يمكنك إضافة الكرياتين ، الكارنيتين ، الجلوتامين ، أرجينين والمجمعات الأخرى التي يمكنها تحسين أدائك. يذكرنا درسًا صغيرًا من الكيمياء ، في جزء منه كذلك. ولكن عليك أن تضيف كل هذا إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي ، وتدرس بعناية خصائص المنتج وتفكر بعناية فيما إذا كنت بحاجة إليه.
التغذية الرياضية: الفوائد
استخدام التغذية الرياضية واضح تماما ، وسوف تتلقى جسمك جميع العناصر اللازمة للتنمية والانتعاش بعد تدريب مكثف في وقت قصير. عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك ليس مجموعة قياسية من العمل بالإضافة إلى منزل ، وزاد استهلاك الطاقة بشكل كبير ، دون إضافات خاصة من الصعب جدا القيام به. وتحتاج دائماً إلى أن تكون مليئاً بالطاقة والبهجة وفي مزاج جيد ، لأنه بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لديك جوانب أخرى للحياة تحتاج إلى القوة.
لذلك ، وبدون التعصب ، ابدأ بإعطاء الجسم مصدراً إضافياً للبروتين والمكونات الأخرى ، وسوف ترى أن جسمك بدأ يتغير بشكل أسرع ، وأنك تقترب أكثر فأكثر من الحلم الذي تحلم به شخصية رياضية جميلة.