اجلس على الخيط - حلم العديد من الفتيات. بعد كل شيء ، هذه الحيلة الجمباز لا تبدو جميلة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضا للصحة. بالنظر إلى مسألة كيفية الجلوس على خيوط مستعرضة ، من المهم ملاحظة أن التمدد المنتظم يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ويجعل الأربطة أكثر مرونة أيضًا.
كيف تجلس بشكل صحيح على عبر خيوط؟
يمكنك التمدد عبر البرمة بشكل مستقل في المنزل. ومع ذلك ، فإن فترة تحقيق النتيجة المرجوة لكل منها ستكون فردية. كل هذا يتوقف على أسلوب الحياة ، ومدى فعالية الشخص وكيف يتغذى. إذا لم تكن هناك موانع طبية ، حتى تلك التي تزيد بالفعل عن 40 سنة. على الرغم من أن هذه المهمة معقدة ، فمن الممكن تماما إذا تم اتباع بعض القواعد.
إذا كنت لا تزال مبتدئًا في الرياضة ، فعند البدء في التمارين الرئيسية ، يجدر الانتباه إلى نقاط مهمة مثل النشاط البدني في الحياة والتغذية. إذا كنت تقود طريقة غير نشطة للحياة ، والقائمة اليومية لا تتكون من أكثر المنتجات فائدة ، فلا يستحق الأمر محاولة الجلوس على خيوط في الأسبوع ، لأن هذا سيؤدي فقط إلى حدوث إصابات.
ابدأ يومك مع تمارين الصباح ، والركض إن أمكن. أيضا ، لأداء خيوط ، تحتاج إلى أن يكون لديك عضلات ظهر قوية وصحافة ، لذلك 2-3 مرات في الأسبوع تحتاج إلى القيام بتمارين التقوية.
عامل مهم جدا هو التغذية السليمة. كل يوم يحتاج جسمنا لتلقي المواد مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والماء. في اليوم ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لترا من المياه النظيفة (الشاي والعصائر والكومبوت وما شابه - وهذا السائل وليس الماء) ، وتشمل أيضا العصيدة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة البحرية في نظامك الغذائي. سوف يساعد الغذاء الصحي على جعل العضلات أكثر مرونة ، مما يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
كيفية التمدد والجلوس بسرعة على حبلا صليب؟
إذا تم تنفيذ جميع التوصيات السابقة بانتظام ، أو إذا كنت تقوم بالفعل بممارسة الرياضة أو كنت تقود أسلوب حياة صحي ونشط ، يمكنك الجلوس على الحبل المتصالب في فترة أقصر ، واحتمال الإصابة بجروح أثناء التمدد أقل بكثير.
لذا ، تحتاج أولاً إلى القيام بتمرين جيد. لتدفئة الجسم هو قدم مثالية أو القفز على الحبل. ثم تحتاج إلى لمس أصابع أصابع أصابعك ، في حين لا ينحني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيم. بعد هذا الاحماء تحتاج إلى القيام بالتمارين التالية:
- إمالة عميقة ، مستندة على راحة يدك. في البداية ، قد يبدو هذا التمرين صعبًا ومستحيلًا بالنسبة للأشخاص ذوي المرونة المطورة قليلاً. ومع ذلك ، لا يأس ، ولكن الاستمرار في الذهاب إلى هدفك. يجب تخفيف الظهر والحفاظ على ثباته ، ويجب أن يكون التنفس حرًا ، ويجب سحب الحوض لأعلى. في هذا الموقف ، البقاء لمدة 30-60 ثانية. بعد أن تتعلم كيفية القيام بهذا التمرين ، بالاعتماد على راحة يدك ، يجب أن تحاول أن تجعل منحدرًا مع دعم على الساعد.
- بوزا ستوبا. في هذا التمرين ، يجب أن تنتشر على نطاق واسع في القدمين وتمتد ذراعيك. في هذا الموقف ، والجلوس ، على نطاق واسع في الوركين والركبتين ، الحوض والعصعص سحب الحد الأقصى إلى الأمام وإلى أسفل. تنفس بحرية وابق في الوضع لمدة 30 ثانية.
- دفع عمليات. انشر ساقيك بعيدًا عن بعضهما وأداء تمارين الضغط أثناء الاستنشاق ، ثني ذراعيك في المرفقين والسماح لصدرك بالسقوط على الأرض ، مع سحب الحوض إلى أعلى. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. جعل 10-15 دفع عمليات.
- التحضير لالخيوط. ينتشر الساقين حتى أوسع ، وتمتد الجسم موازية للأرضية. على استنشاق قليلا ثني الركبتين ، وتكفر في الزفير. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تتكئ على كف يدك ، ولكن على ساعديك. شغل في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- عبر الخيوط. انتشر الساقين بشكل منفصل ، وخفّض المنشعب إلى الأرض ، واشارتْ الجوربين إلى الأعلى ، وامتد إلى الخلف عموديًا. استمر في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ، وإذا أمكن وأكثر من ذلك.
| | |
