ليس سرا أنه في عملية مكافحة البدانة ، غالباً ما تجبرنا الأنظمة الغذائية على خفض نظامهم الغذائي لدرجة أن الجسم ببساطة لا يملك ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية. في هذا الصدد ، السؤال الذي يطرح نفسه: ما هي الفيتامينات التي يجب اتخاذها عند فقدان الوزن؟
بالطبع ، لا يمكن لأي مركب فيتامين لفقدان الوزن أن يقوم بكل العمل من أجلك. وبعبارة أخرى ، فإن شرب أي فيتامينات ، دون قطع النظام الغذائي أو البدء في الانخراط بنشاط في الرياضة ، هو عديم الفائدة تقريبا لفقدان الوزن. هذه أداة مساعدة تعمل فقط بالباقي.
هناك الفيتامينات التي تسهم في فقدان الوزن - سننظر إليها. كقاعدة ، فإنها تساعد على تفريق الأيض ، والحد من الشهية أو زيادة الطاقة. أولاً ، إنه مركب من الفيتامينات B:
- فيتامين B2 . هذه مادة ضرورية لأداء الغدة الدرقية بشكل سليم ، والتي تتحكم في عملية الأيض ، مما يعني أنه إذا كان بعض الفيتامين يساعد على إنقاص الوزن ، فهذا بالتأكيد! فبدلاً من تناول خميرة الفيتامين أو خميرة البيرة ، يمكنك ببساطة إضافة نظامك الغذائي مثل المنتجات الغذائية مثل الخضار الورقية الخضراء واللوز والبيض والحليب والكبد والجبن الصلب.
- فيتامين ب 3 . ويشارك هذا الفيتامين في عملية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وينظم السكر في الدم - وبالتالي ، يقلل من الشهية. إذا كنت تريد العثور على مصدر طبيعي ، فسيكون من السهل: البيض والكبد واللحوم والجبن والدجاج والديك الرومي والسلمون والماكريل والتونة والشعير والأرز البني ونخالة القمح والرقائق والشوفان والفواكه المجففة.
- فيتامين ب 4 . للحصول على التمثيل الغذائي السليم للدهون ، هذه المادة ضرورية لجسمنا. يمكن الحصول عليها من الخيار ، والقرنبيط ، والفول السوداني ، صفار البيض أو الكبد.
- فيتامين ب 5 . هذه هي مادة هامة للغاية لفقدان الوزن ، لأنها تشارك في عملية معقدة من استخدام الدهون وإطلاق الطاقة من الودائع المتراكمة. للحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة مثل الدواجن والكبد والكلى والبيض واللحوم والأسماك البحرية والبقوليات وجنبات القمح ورقائق القمح والنخالة والمكسرات والخبز والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء ، وخاصة - المورقة.
- فيتامين ب 6 . هذا العنصر ضروري للتحكم المستمر في عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يشارك في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بهذا الفيتامين ، فسيكون من الأسهل جدًا فقدان الوزن. للقيام بذلك ، وتشمل المنتجات التالية في القائمة الخاصة بك: القمح الكامل ، وحبوب القمح ، والشوفان والبندق والفول السوداني والجوز والدواجن والأسماك ولحم البقر والبيض والموز والافوكادو والبطاطا والملفوف والأرز البني.
- فيتامين B8 . تم تصميم هذا الفيتامين لحرق الدهون الزائدة التي تتراكم في الجسم. بالنسبة لاستقباله ، من المهم تناول فول الصويا والكبد والمكسرات والحمضيات والقمح المعشوق بانتظام.
- فيتامين ب 12 . تلعب هذه المادة دوراً هاماً في استيعاب بعض الكربوهيدرات والدهون ، كما تساعدنا على البقاء كفؤاً لفترة طويلة. هذا الفيتامين لفقدان الوزن غير متوفر للنباتيين ، لأنه يوجد فقط في المنتجات ذات المنشأ الحيواني - الأسماك ، اللحوم ، الكبد ، المأكولات البحرية ، البيض وجميع منتجات الألبان.
- لحرق الدهون بشكل فعال ، يحتاج الجسم إلى فيتامين C ، وهو وفير جداً في أي ملفوف وجميع الحمضيات ، وكذلك في الكيوي والفلفل البلغاري.
- فيتامين (د) هو المسؤول عن الشعور بالشبع ، لماذا من المهم أن تدرجه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. ينتج الجسم من أشعة الشمس ، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من المنتجات: السمك الدهني والجبن والزبدة.
على الرغم من حقيقة أنك تعرف الآن ما هي الفيتامينات التي يجب شربها عند فقدان الوزن ، فمن المهم عدم التوقف فقط عن تناول الأقراص أو تناول الأطعمة في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا التحول تمامًا إلى نظام غذائي صحي. هذا هو أقصر طريق إلى الانسجام!