القدرة على السباحة مهمة جدا بالنسبة لشخص بالغ - أحيانا عدم القدرة على البقاء على الماء يمكن أن يكلف حياة. يمكنك تعلم كيفية السباحة بشكل صحيح ، حيث تتوفر ميزات تقنيات السباحة للجميع.
كيف تتعلم السباحة بشكل جيد؟
سوف يتعلم أي شخص السباحة ، إذا تمكن من إتقان المهارات الأساسية قدر الإمكان ، بما في ذلك التنفس الصحيح ، والقدرة على الاستلقاء على الماء على بطنه وظهره ، والانزلاق على سطح الماء ، وفتح عينيه تحت الماء ، والحفاظ على الوضع المطلوب من الجسم وتحريك ذراعيه وساقيه بشكل صحيح.
يتم إجراء الاستنشاق أثناء السباحة عن طريق الفم مع رفع الرأس أو الدوران. بعض الصعوبات للمبتدئين في السباحة هي الزفير في الماء ، لأن يتطلب جهدا. يجب أن يكون التنفس متزامنا بالضرورة مع حركات اليدين والقدمين.
لمعرفة كيفية السباحة بسرعة ، تحتاج إلى معرفة كيفية العمل بشكل صحيح مع قدميك. يجب أن تمتد القاعدة الأكثر أهمية في جميع الأنماط تقريبًا - والحركات - سريعة وحادة. فقط عند وضع الساقين "الصدر" على غرار السباحة يتخذ موقفا يشبه الضفدع.
مهم للسباحة والسكتات الدماغية المناسبة. من أجل السباحة بشكل أسرع ، تحتاج إلى الحفاظ على أصابعك مع بعضها البعض ، والخطأ الرئيسي للمبتدئين هو أنها تحافظ على أصابعك غير مشوهة.
خطأ شائع آخر هو أن بعض السباحين المبتدئين يحاولون رفع رأسهم أعلى من المطلوب. ومع ذلك ، مع هذا الموقف ، الساقين أعمق ، وعضلات الذراعين والكتفين بالتعب بسرعة أكبر.
تمارين لأولئك الذين يتعلمون السباحة
لإتقان مهارات السباحة دروس خاصة مساعدة. قبل البدء ، من المستحسن الاحماء على الأرض لمدة 10-20 دقيقة.
- إدخلْ الماءَ ، يَتجوّلُ ويَركضُ في الإتّجاهاتِ المُخْتَلِفةِ ، يَجْعلُ التّمسيدَ التّمسيد (2-3 دقائق).
- الغوص في الماء مع رأسك وتحبس أنفاسك لأقصى وقت يمكنك (5-7 مرات).
- الغوص في الماء ومحاولة الزفير ، وعقد وجهك في الماء (5-7 مرات).
- اجمع الهواء واحبس أنفاسك وجمعها وانغمس في الماء. عندما يدفعك الماء للخارج ، قف على قدميك وزفير (4-5 مرات).
- الاستلقاء على الماء على معدتك ، وتمديد ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، وحبس أنفاسك. ثم حاول السباحة ، والضغط على يديك إلى الجسم وجعل الحركات فقط مع ساقيك (5-6 دقائق).
- الوقوف في مواجهة المياه الضحلة ، ورفع يديك وتوصيلها. خذ نفسًا عميقًا ، ادفع واتركه على الماء (5-6 دقائق). بعد 2-3 أيام ، تعقيد التمرين عن طريق الزفير في الماء أثناء الانزلاق.
- إذهب إلى الماء إلى عمق أعلى قليلاً من الخصر ، وارسمه في الهواء وحمله ، ثم نشر ذراعيك وساقيك وضع ظهرك على الماء (5-7 دقائق).
- كرّر التمرين رقم 6 ، لكن انزلق على الماء ، وليس على معدتك ، ولكن على ظهرك. محاولة لتشمل عمل اليدين والقدمين (5-7 دقائق).
- أثناء الانزلاق على البطن ، اتبع الحركات مع قدميك ، محاولاً السباحة بضع أمتار ، ثم قم بتشغيل الحركات بيديك (5-7 دقائق).
كيف تتعلم السباحة تحت الماء؟
تعلم السباحة تحت الماء هو الأفضل في المسبح ، في الجزء الضحل. ابدأ التدريب مع الغمر في الماء مع الرأس. حاول أن تفتح عينيك ، وقم بزفير مستمر لفترة طويلة. لاحظ أنه مع انتهاء الحق ، لا يوجد أي شعور من الماء يصب في الأنف.
عندما تشعر بالحرية تحت الماء ، ابدأ بتدريب الحركات الصحيحة. ابعاد عن الحافة والانزلاق في الماء ، في محاولة لجعل الحد الأدنى من الحركات بيديك و
الصعوبات عند السباحة تحت الماء يمكن أن تنشأ بسبب الأحاسيس غير السارة الناجمة عن ضغط المياه. كلما انخفض مستوى الغوص كلما كان الضغط على طبلة الأذن أكثر قوة وقد تصاب بالصداع. لتسهيل هذه الأحاسيس ، قبل الغوص ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا وزفيرًا. وإذا وضعت أذنيك - قرصة أنفك وحاول الزفير من خلال ذلك.
تعلم السباحة - هذه المهارة لن تكون أبداً زائدة عن الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز السباحة نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن أداء الجهاز التنفسي ، ويقوي الصحة ويساعد على حرق الوزن الزائد.