الآن ، عندما تكون على غرار الباركور ، والرياضة المتطرفة ، والرقصات الحديثة والحيل المختلفة ، فإن مسألة كيفية تعلم القيام بشقلبة أمر ذو أهمية كبيرة. هذه الخدعة الجميلة ، ولكن المعقدة إلى حد ما ، هي قفزة مع شقلبة في الهواء. يمكنك تعلم تقنيات مختلفة ، مثل شقلبة ذهابًا وإيابًا ، بالإضافة إلى شقلبة عربية ، من الصعب تعلم كيفية القيام بذلك ، ولكن ذلك ممكن.
كيف تتعلم بسرعة للقيام شقلبة؟
إن كلمة "سريع" في هذه الحالة لها قيمة نسبية: إذا تم تطوير عضلاتك ، فقد كنت صديقًا للرياضة لفترة طويلة ولديك ساقين قويتين ، ثم تعرف كيفية تحريف الوجه وليس لك مشكلة. إذا كانت الرغبة في تعلم خدعة بهلوانية هي هدفك الرياضي الأول ، وقبل ذلك لم تطور جسمك ، عليك أولاً أن تتعرق في الصالة الرياضية لتقوية العضلات.
بالنسبة إلى غير المستعدين ، من المهم أن تستمر في جميع المراحل ، وإلا فإن الخطر مرتفع أن تنتهي المحاولة الأولى لإجراء شقلبة بشكل سيء للغاية. لكنك تريد أن تعلم الخدعة ، ولا تكمن في المستشفى. للتحضير ، من الضروري استخدام النظام التالي:
- بانتظام الجمباز مع الدمبل أو حضور دورات السباحة ؛
- يتم تنفيذ القرفصاء اليومية والطعن والأراجيح من القدمين.
- تدرب على الجري أو ركوب الدراجة الهوائية (أو أجهزة مماثلة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك).
فقط عندما تأتي جميع العضلات إلى النغمة ، والساقين قويتين بما فيه الكفاية لدفع الجسم إلى الارتفاع المرغوب ، يمكنك الذهاب إلى التدريب. لا تنس أن إجراء شقلبة سوف تحتاج إلى جهاز دهليزي مدرّب. تعلم لبدء الحامل أو المشي على يديك.
كيف تتعلم القيام بشقلبة في المنزل: بداية البداية
تدريب الخدعة لأولئك الذين طوروا العضلات ، يبدأ بالشقلبات اليومية ذهابا وإيابا. عليك أن تتعلم التجميع الصحيح وشحذ كل حركة إلى التلقائية: عندما يتذكر الجسم ذلك ، سيكون من الأسهل عليك تكرار نفس الشيء في الهواء.
بالنسبة لأولئك الذين تخطيوا التربية البدنية ، نذكر قواعد شقلبة:
- الساقين معا ، ظهر مستقيم.
- ضع يديك للأمام ، اضغط على ذقنك في أقرب وقت ممكن إلى صدرك.
- رفس ساقيك وأداء لفة.
- قم بالتمارين بدون الهزات بسلاسة وثبات.
يتم شقلبة بطريقة مماثلة ، ولكن من وضع القرفصاء. من المهم استدارة ظهرك وتجميع نفسك خلال التمرين.
كيف تتعلم كيف تفعل شقلبة؟
بعد إتقان الشقلبة ، عليك أن تبدأ بعناية في محاولة تقليب الوجه في الهواء ، قبل وضع العديد من البطانيات أو الحصير السميكة على الأرض ، إذا كنت تشارك في القاعة. هذه التقنية بسيطة للغاية:
- هرب
- أمام حصيرة ، ادفع قدميك لأعلى والقفز.
- قم بعمل شقلك الأمامي المعتاد
- حاول الهبوط على قدميك.
إذا لم تكن أنت البهلوان الوراثي للسيرك الشهير ، فمن غير المرجح أن تنجح في المرة الأولى. لكن المحاولات العادية ستقودك إلى الهدف! يتم تنفيذ الوجه الآخر بالمثل. ومع ذلك ، فإن شقلبة ستكون في الاتجاه المعاكس.
كيف تتعلم القيام بشقلبة عربية؟
الملاحون وكل أولئك الذين يعرفون بالفعل كيف يتعلمون القفز الشقلبة يطلقون على النسخة العربية أبسطها.
- اذهب ، ويمر على يقفز من الساقين اليسرى واليمنى.
- أداء قفزة مرجعية ، في حين تحول الجسم 90 درجة إلى الجانب الأيمن.
- تلتقط الساقين وراء ركبتيك - وهذا سيساعد على أداء "التمرير".
- بعد هذا ، من الضروري أن تفتح وتهبط - من المهم أن تتعلم كيفية القيام بذلك على أصابع القدم.
نظرًا لأن تعلم كيفية إجراء شقلبة جانبية ، وفقًا للمراجعات ، أمر بسيط جدًا ، يمكنك تجربته بعد إتقان الخيارات الكلاسيكية.