السؤال الأكثر صعوبة في موضوع فقدان الوزن - من أين تبدأ فقدان الوزن؟ إنها البداية الصحيحة للعملية نفسها التي لن تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن ليس لتجنيده بعد ذلك ، بالإضافة إلى عدم الإضرار بالجسم. بالنسبة لأولئك الذين لديهم قوة إرادة ضعيفة ، فإن البداية الصحيحة لفقدان الوزن لن تساعد في التخلص من هذه الطريقة الصعبة في الوسط. لذا ، نقدم الإجابة الأكثر تفصيلاً عن السؤال من أين تبدأ في فقدان الوزن.
كيف تبدأ فقدان الوزن: الجانب النفسي للسؤال
بادئ ذي بدء ، أجب عن نفسك بصراحة: لماذا تخسر وزنك؟ ما الذي ستحصل على تخفيض الوزن؟ لماذا الان والأهم من ذلك - لماذا لا يمكنك البقاء في الوزن الذي أنت فيه الآن؟
من المستحسن ليس فقط الإجابة عن نفسك ، ولكن أيضا لكتابة هذه الإجابات ، أو حتى أفضل - دائما احتفظ بها أمام عينيك. فقط إذا كنت متأكدا من أن هذا لا يمكن أن يستمر ، وكنت بحاجة ماسة لتقليل الوزن ، يمكنك أن تفقد الوزن. إذا كان دافعك غير قوي بما فيه الكفاية - فلن تنجو من نصف يوم من التغذية السليمة!
كيف تجبر نفسك على البدء في فقدان الوزن؟
لذا ، الآن أنت تعرف لماذا تحتاج على وجه السرعة للتخلص من الوزن الزائد. إن جعل نفسك تبدأ في إنقاص الوزن يمكن أن يكون بسيطًا للغاية: التقط صورتين تعرضان مناطق مشكلتك في كل "المجد" وحملهما معك ، والتأمل فيها عدة مرات في اليوم. يمكنك أن تكون أفضل بكثير وأكثر جمالا ، لا يمكنك البقاء على هذا النحو! مر الوقت ، لديك شاب واحد فقط ، ومن الأفضل أن تبدأ بشكل أفضل في الوقت الحالي.
نصائح للمبتدئين لانقاص وزنه
لا تسمح للأخطاء النموذجية لفقدان الوزن. النظر فيها لفترة وجيزة جدا ، ولكن بطريقة واسعة. ما أساليب فقدان الوزن لا ينبغي أن تستخدم؟
- حبوب منع الحمل لفقدان الوزن. كثير منها غير قانوني ، كثير منها لا يعطي تأثير ، وأولئك الذين يعطون ذلك وظائف الجسم ، فإن فقدان الوزن نفسه على خلفية الأمراض التي تنشأ لن يمنحك السعادة. لا ينصح لك بهذه الطريقة من قبل أي طبيب مختص.
- الوجبات الغذائية القصيرة مثل "10 كيلوغرام ناقص في الأسبوع". المعدلات الطبيعية لفقدان الوزن هي 3-5 كجم في الشهر. إذا قمت بخفض النظام الغذائي بشكل حاد ولا تزال تفقد الوزن بشكل أسرع ، يقرر الجسم أنه كان فترة جائعة ، وعندما تعود إلى نظام غذائي عادي ، تخزن الدهون بشكل كبير - بحيث أنه في حالة الجوع القادم سيكون هناك المزيد من الطعام. ونتيجة لذلك ، سوف تسترد أكثر.
- مدلك ، وحمامات ، وبراميل ، وساونا ، ولفائف وغيرها من الإجراءات لفقدان الوزن دون جهد. هذه هي إجراءات إضافية ممتازة تعزز الدورة الدموية. وسوف تساعد على تحسين حالة الجلد وطرد السوائل الزائدة ، والتي سيتم كتابتها مرة أخرى في غضون ساعات قليلة. لكن الرواسب الدهنية التي لا تنقسم ، وتخفيض الوزن لن يساعد حقا.
فقدان الوزن هو عملية تقسيم الخلايا الدهنية ، ومعالجتها من قبل الجسم إلى طاقة للحياة. هذا ممكن إذا وفقط مع الطعام تحصل على سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للحياة. للقيام بذلك ، إما خفض السعرات الحرارية ، أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، بحيث يأخذ الجسم المفقود من مخازن الدهون. هذه هي الرياضة والتغذية السليمة . لا توجد طرق أخرى.
كيف تبدأ خسارة الوزن لامرأة؟
تقرر ما الوزن الخاص الذي تفقد الوزن. احسب عدد الأشهر التي سيستغرقها ، بمعدل ناقص 4 كيلوجرام لمدة شهر واحد. لذلك قمت بتعيين موعد الذي سوف تفقد الوزن.
إعادة النظر في طعامك - الحلويات يمكن أن يكون قليلا فقط وقبل العشاء. الشاي لا ينبغي أن يكون في حالة سكر بعد وجبة الطعام. من المقلية والدهنية تجدر الإشارة ؛ أي أطباق جانبية للحوم ، بخلاف الخضروات ، هي الآن ليست لك ؛ منتجات الدقيق - قدر الإمكان قطع في النظام الغذائي وعدم تناول الطعام بعد العشاء. الإفطار - وجبة أكثر وفرة ، والعشاء - أسهل ، وينتهي أيضا 3-4 ساعات قبل النوم.
جلب النظام الغذائي الخاص بك إلى الحالة الصحيحة. لتسريع فقدان الوزن ، إضافة النشاط البدني. مع ما تبدأ التدريبات لانقاص وزنه؟ من اي. اختر أي اتجاه من اللياقة البدنية أو الرقص ، وقم بذلك بشكل صارم من 2-3 مرات في الأسبوع. سوف يفاجأ ، ولكن هذا يكفي لفقدان الوزن!