العديد من الفتيات على يقين من أن مشاكلهم مع الوزن هي نتيجة للاضطرابات في عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، هذه ليست المشكلة الأكثر شيوعًا ، لكن تحسين الأيض لم يؤذي أحداً بعد. مع التقدم في العمر ، يتم تقليل وتيرة جميع العمليات في الجسم والطاقة التي كانت ستستهلك مدى الحياة من قبل ، تبدأ في تأجيلها إلى المستقبل في شكل الأنسجة الدهنية. إذا كنت تسريع عملية الأيض ، يمكن إيقاف هذه العملية.
الاستعدادات لاستعادة التمثيل الغذائي
مطلوب انتعاش الأيض في الجسم خطيرة فقط إذا تم تشخيصك رسميا مع قصور الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، سيقوم الطبيب المعالج بإجراء الفحص ووصف الدواء لك. يحظر على نحو مستقل أو على نصيحة أطراف ثالثة لتناول الأدوية!
إذا لم يكن لديك أي انتهاكات خطيرة أثناء الفحص ، فأنت لا تحتاج إلى تناول أي أدوية لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
منتجات لاستعادة التمثيل الغذائي
إذا كنت تعتقد أن التمثيل الغذائي الخاص بك بطيء ، قم بتضمين المزيد من الأطعمة في نظامك الغذائي ، حيث الطبيعة نفسها لها وظيفة تعزيز العمليات الأيضية. الضرر لا يفعل ذلك بالضبط ، ولكن عليك أن تلاحظ التأثير قريبا. تتضمن قائمة هذه المنتجات العناصر التالية:
- عصيدة الشوفان
- الزنجبيل ، الهيل ، القرفة.
- الشاي الأخضر والقهوة دون السكر.
- تركيا والكبد.
- لبن زبادي طبيعي
- صفار البيض
- فلفل حار
- اللوز.
- العنب البري.
- السبانخ.
- سمك السلمون.
بما في ذلك هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، ستلاحظ بالتأكيد أنك تفقد الوزن بشكل مكثف أكثر من المعتاد.
النظام الغذائي لاستعادة عملية الأيض
في غضون 2-3 أسابيع ، يمكنك بشكل خاص استخدام المنتجات المذكورة أعلاه بشكلٍ صحيح ، ومن ثم في خطة الوجبات اليومية ، يجب تضمين المواضع 1-2 فقط. يتم تشغيل الأيض كلما كنت تأكل ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا (الإفراط في تناول الطعام ، على العكس من ذلك ، يقلل من الأيض). النظام الغذائي يمكن أن يكون مثل:
الخيار 1
- الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر.
- الإفطار الثاني هو الجريب فروت.
- الغداء - حساء مع السبانخ ، خبز الحبوب.
- وجبة خفيفة - زبادي.
- العشاء - الحساء النباتي مع تركيا.
- قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير 1 ٪ مع القرفة والزنجبيل.
الخيار الثاني
- الإفطار - البيض المقلي والقهوة.
- الإفطار الثاني هو نصف كوب من العنب البري.
- الغداء هو جزء من سمك السلمون مع الخضار.
- سناك - حفنة من اللوز.
- العشاء - الكبد مع البروكلي على مقبلات.
- قبل الذهاب إلى السرير - اللبن.
الخيار 3
- الإفطار - ساندويتش مع سمك السلمون المملح والقهوة.
- الإفطار الثاني هو الشاي مع القرفة والزنجبيل.
- الغداء هو دقيق الشوفان مع حساء الحبوب.
- وجبة خفيفة - عنبية جيلي.
- عشاء - ديك رومي مطهو مع الخضار.
- قبل الذهاب إلى السرير ، والشاي الأخضر بدون سكر.
تناول الطعام ست مرات في اليوم بأجزاء صغيرة ، سوف تحسن عملية الأيض ، وبفضل هذه القائمة الصحيحة والخفيفة واللذيذة ، سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك ممتازًا ببساطة. من المهم أن نفهم أن الأجزاء صغيرة في كل مرة - فقط ما يحدث على لوحة صغيرة.
كيفية استعادة الأيض؟
في بعض الحالات ، من الواضح أن التغذية السليمة ليست كافية لتحقيق تحسينات حقيقية. تجدر الإشارة إلى قواعد أخرى للتمثيل الغذائي الصحي:
التخلي عن المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والنكهات ومحسنات النكهة ، ومثبتات والمستحلبات - أي "الكيمياء" ؛- لا تُفرط في تناول الطعام تحت أي ظرف من الظروف ؛
- شرب ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر من الماء يومياً ؛
- إعطاء الجسد حمولة - المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم ، أو حضور أي تدريب 2-3 مرات في الأسبوع.
باستخدام هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة استعادة عملية الأيض الطبيعية وتشعر بالرضا.