فقدان الوزن ليس دائما سهلا. من الضروري أن تحرم نفسك بطرق عديدة. ومع ذلك ، فمن الجيد ، إذا كانت عملية فقدان الوزن تقتصر فقط على التعدي على احتياجاتهم الغذائية. في معظم الأحيان يضر بالصحة. هذا يرجع إلى استهلاك جميع أنواع الأدوية والمكملات الغذائية ، وأقراص. حتى الوجبات الغذائية نفسها غالبا ما يكون لها تأثير سلبي على الصحة - تؤدي إلى مرض البري بري ، والاضطرابات الأيضية وغيرها من المشاكل. ولكن في عصرنا هذا ، تجعل الطبيعة من الممكن أن تفقد وزنك بشكل مربح. من الممكن ، تحتاج فقط إلى الاهتمام بالنخالة المفيدة.
على فوائد النخالة
النخالة نفسها هي قذيفة من الحبوب. يتم فرز الدقيق المستخدم عادة في تحضير الخبز بعناية ، وتعتبر هذه الشوائب من النفايات. في حين أن فوائدها المعدة هي ببساطة لا تقدر بثمن. ما هي مفيدة؟
- النخالة ليست أكثر من الألياف ، عنصر ضروري لبناء الخلايا.
- النخالة تساعد تماما على تطهير الأمعاء ، لا يتم هضمها ، ولكن جمع كل روث في المعدة وإخراجها دون صعوبة.
- ونتيجة لذلك ، فإن فوائدها كبيرة بالنسبة لعمل الجهاز الهضمي بأكمله ، وتحسين العمليات الأيضية ، ومنع الظواهر الراكدة ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، تقلل هذه الألياف من الشهية ، مما يساعد على إنقاص الوزن على النخالة ؛
- النخالة مفيد أيضا في أمراض الكبد ، وكذلك داء السكري. على الرغم من أنها لا تختلف في الذوق الخاص ، إلا أن فوائدها غير محدودة.
نخالة لفقدان الوزن
يتم استخدام النخالة لفقدان الوزن بسبب الفائدة الكبيرة للمعدة. يمكن تقسيم تأثيرها على الجسم من حيث تقليل الوزن إلى ثلاثة مكونات:
- يساعد النخالة على إنقاص الوزن بالفعل لأنها تخلق تأثير التشبع. لا يتم امتصاص الألياف ، ولكن على العكس من ذلك ، تنتفخ ، وخلق شعور بالشبع ، وتستمر لفترة طويلة.
- ومن الآثار المفيدة الأخرى تقليل امتصاص السعرات الحرارية القادمة من الخارج ، أي تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
- أيضا النخالة تؤثر بشكل إيجابي على البكتيريا المعوية ، وزيادة عدد البكتيريا المفيدة.
هناك عدة أنواع من النخالة التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن. اعتمادا على الطحين ، فهي مقسمة إلى الجاودار والشوفان والأرز والقمح والحنطة السوداء والدخن. أي من هذه الأنواع يمكن أن تؤكل. ومع ذلك ، يتساءل كثير من الناس - كيفية اتخاذ النخالة لفقدان الوزن؟
قبل تضمين النخالة في نظامك الغذائي ، تذكر ما يلي:
- بران هو منتج طبيعي لا يتطلب أي إضافات. ربما مزيج من النخالة مع المكونات الطبيعية ، مثل الفواكه المجففة والمربى والتوت والفواكه ، أو منتجات اللبن الزبادي.
- أحد الأخطاء الرئيسية هو الاستبدال الكامل للطبق بالنخالة. من المستحيل أكل النخالة فقط ، وسوف يؤدي إلى اضطراب الأمعاء.
- في البداية ، من المستحسن أن تستهلك النخالة في شكل ما قبل المطبوخة ، وبالفعل مع الوقت يمكنك إضافة إلى الغذاء والنخالة الجافة.
- بالنسبة للبالغين ، يكفي 30 ملغ من النخالة يوميًا. بالطبع ، كل شيء يعتمد أيضا على الوزن. لكن الاستهلاك المفرط للنخالة يمكن أن يؤذي المعدة.
- عند استخدام النخالة ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي عقلاني ، وتجنب الدهنية والمقلية ، وتدعم الجسم بمنتجات الفيتامين. أيضا ، لا ننسى تدابير إضافية لفقدان الوزن ، مثل ممارسة الرياضة.
كيف وماذا النخالة هو الصحيح لتقرر لك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن ممتلكاتهم تختلف. أشهرها نخالة القمح والشوفان.
ينصح نخالة القمح للمبتدئين. لديهم شكل خفيف ، سهل الهضم ، تنتفخ بسرعة ، لديها بنية لا ليفية جدا. لا توجد قيود خاصة على كيفية تناول نخالة القمح. يمكن إضافتها إلى الحبوب ، والزبادي ، وأيضاً لتسكبها مع الكفير أو الحليب. نخالة القمح غنية في الفيتامينات من المجموعة (ب) وهي مصدر البوتاسيوم والفوسفور.
نخالة الشوفان تتميز بهيكل أكثر ليفية.
ما هو أفضل النخالة لتحقيق التأثير الأكثر إيجابية؟ في البداية ، من الأفضل الحد من استخدام النخالة المطبوخة على البخار كمضاف. عادة ، يتم طبخ النخالة في الماء الساخن حتى تصل إلى اتساق العصيدة. في هذا الشكل هم الأكثر ملاءمة للمبتدئين. في وقت لاحق ، يمكنك الذهاب إلى نخالة جافة ، والتي يمكنك إضافتها إلى الزبادي والعصيدة ، مختلطة مع الزبادي والفواكه المجففة. هذا ليس مفيدا فحسب ، بل لذيذ أيضا.