لتقليل الوزن ، يجب أن يتم تضمين المكملات الغذائية في النظام الغذائي ، مع الالتزام الصارم بالتوصيات. بسبب حقيقة أن النخالة مختلفة ، تعتمد قواعد استخدامها على النوع المحدد. في الصيدليات يمكنك العثور على ثلاثة أنواع - مسحوق ، حبيبات وفي شكل أرغفة (أطباق).
أي نخالة لفقدان الوزن هو أفضل؟
يختلف أخصائيو التغذية حول هذه القضية عند مناقشة هذه المسألة. كل نوع له مزاياه ، لذلك تحديد أي نخالة هو الأكثر فائدة لفقدان الوزن أمر صعب. عند اختيار واحد من النظير ، والانتباه إلى العوامل المذكورة أدناه ، وبعد ذلك يمكنك البقاء في أفضل مناسبة. ينصح الخبراء بأخذ ما يلي بعين الاعتبار:
- هل سيستخدمه الشخص في الطهي. إذا كانت الإجابة على هذا السؤال إيجابية ، فعندئذٍ من المفيد شراء مسحوق مساحيق.
- سواء كانت هناك خطط لتحل محلها مع الخبز ، ثم في هذه الحالة سيكون من المعقول لشراء السجلات.
- التكوين. توجد في الكتان والقمح والجاودار والشوفان.
كيف تأخذ النخالة لفقدان الوزن؟
أول شيء يجب القيام به هو دراسة التعليمات على العبوة ، قد يحتوي المنتج على إضافات إضافية ، ومن ثم لن يكون من الضروري استخدامه بطريقة تقليدية. ويعتمد تناول النخالة بأي حال من الأحوال على نوع ما تم شراؤه ، وهناك توصيات عامة بشأن مدة الدورة والمعدل اليومي. يجب أن تكون موجهة ، إذا كنت لا ترغب في الحصول على مشاكل صحية بدلا من فقدان الوزن والرفاه.
كيفية استخدام النخالة لفقدان الوزن:
- الحد من المعدل اليومي ل 2 ملعقة طعام. مسحوق ، 1 حفنة من حبيبات أو 100 غرام من الخبز ، وإلا إثارة بداية الإسهال.
- يسمح لهم للاستهلاك في غضون 2-3 أشهر ، وبعد ذلك توصي بإجراء استراحة أسبوعية.
- لا يمكنك أن تدرج في النظام الغذائي لقرحة المعدة والأمعاء ، التهاب المعدة والإسهال ، قد تتدهور الحالة الصحية. التشاور مع طبيبك قبل أخذها إذا كان هناك أي أمراض المدرجة.
كيف تأخذ نخالة الشوفان لفقدان الوزن؟
مع الأخذ في الاعتبار أي نوع سيتم اختياره ، ينبغي استهلاكه ، بالضرورة مع ما يكفي من الماء. ينصح نخالة الشوفان لانقاص الوزن لخلط مع منتجات اللبن الزبادي ، والشاي الأخضر أو عصائر الخضروات ، فمن الأفضل تقلصها طازجة. إذا كنت تنوي استخدام المنتج لأغراض الطهي ، قم بإضافته إلى الحبوب ، أو الجبن ، أو استخدمه كطحين بديل أو فتات الخبز في اللحوم أو الأسماك أو أنواع أخرى من الكستلات.
في حالة تناولك مسحوق نخالة أو حبيبات مع حليب مخمّر لفقدان الوزن ، أو مزجها مع الكفير ، يُسمح بتكملة التوت الطازج (1/2 حفنة) ، أو العسل. سيحسن الطعم قليلاً ويساعد على تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. يمكن أن يكون الخبز مدهون بخفة مع الجبن ، مع الخيار والخيار الطازج ، وسوف تحصل على نوع من الساندويتش ، والتي ستكون وجبة خفيفة ممتازة.
كيف تأكل نخالة الجاودار لفقدان الوزن؟
تأكد من شرب المنتج مع الكثير من الماء ، في حساب ما لا يقل عن 1 ملعقة كبيرة. ل 1 ملعقة صغيرة. ينصح نخالة الجاودار لانقاص الوزن بالخلط مع منتجات اللبن الزبادي ، ولكن هذا لا يلغي القواعد المتعلقة باستخدام السائل. هذا هو ، إذا كنت تجمع 1 ملعقة صغيرة. المضافات الغذائية مع كوب من اللبن أو ryazhenka ، فمن الضروري شربه مع فنجان من الشاي الأخضر أو الماء العادي. كما يتم استكمال الخبز مع المشروبات الساخنة أو الباردة ، ولكن يفضل ألا يكون العصائر.
كيف تأخذ نخالة القمح لفقدان الوزن؟
عند الاستخدام ، من الضروري ملاحظة نفس القواعد المذكورة أعلاه. وهذا هو ، يتم غسل نخالة القمح لفقدان الوزن إلى أسفل مع كوب من الماء ، ويخلط مع منتجات الحليب المخمرة. البدل اليومي لا يتجاوز 2 ملعقة طعام ، 2 ملاعق طعام. أو 100 غرام من الخبز. وينصح نخالة الكتان لتخفيف الوزن إضافة إلى الحبوب والقليل من البتات ، لا يمكن أن تستهلك مع المشروبات اللبن الزبادي من قبل كل شخص ، لديهم طعم معين.
وصفات مع نخالة التخسيس
لإعداد الحبوب والبت ، تحتاج إلى شراء مسحوق نخالة. تشبع أطباق من النخالة لفقدان الوزن مع الألياف ، لذلك إذا كنت تأكل منها بانتظام ، يمكن تخفيض الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي. النظر في وصفة طبية بسيطة ومفهومة ، والتي يمكنك السيطرة حتى أولئك الذين لا يستطيعون الطهي ، لن تحتاج لشراء المكونات باهظة الثمن.
عصيدة مع نخالةالمكونات:
- الحبوب (دقيق الشوفان ، السميد ، الحنطة السوداء) ؛
- المياه؛
- الملح والسكر.
- 1 ملعقة كبيرة نخالة
طريقة التحضير:
- ضع الردف في الماء الساخن وضع المقلاة على النار ، مع إضافة السكر والملح.
- ملء المضافات الغذائية بعد نصف وقت الطهي وجلب الطبق إلى التأهب الكامل.
المكونات:
- 200 غرام من الجبن
- 1 بيضة
- السكر والملح.
- الدقيق 2-3 ملاعق كبيرة ، (اعتمادا على الرطوبة من الجبن المنزلية) ؛
- 1 ملعقة كبيرة نخالة
طريقة التحضير:
- خلط جميع المكونات ، وتحقيق الاتساق متجانس.
- تُشكّل الشوكولا وتوضع على مقلاة ساخنة ، مغطّاة بالزيت.
- يقلى على الجانبين ، لمدة 20 دقيقة ، اعتمادا على سمك كعكة الجبن وقدرة الطهي.
كيفية استخدام النخالة لفقدان الوزن عند صنع الحساء أو اليخنة:
- أضف المنتج إلى الطعام الجاهز ، وبكمية لا تتجاوز 2 ملعقة كبيرة. على أساس 2 لتر من السائل أو 1 ملعقة كبيرة. مقابل 500 جرام من الدورات الرئيسية.
- تحريك كل شيء حتى لا تضيع في الكتل.
الكفير بالنخالة لفقدان الوزن
ينصح شرب في الليل ، وسوف يساعد على تحديد عملية الهضم. نخالة القمح مع اللبن وعادة ما يمزج 1 ملعقة كبيرة. ل 200 مل من السائل المحدد ، يجب الالتزام بنفس القواعد عند استخدام أنواع أخرى من إضافات المسحوق. سيكون من المعقول أن تختار نسخة مخمرة مع محتوى دهني يصل إلى 5٪. قبل تناول أي نخالة لفقدان الوزن مع حليب حامض ، لا يوجد شيء مستحسن. يمكن اعتبار كوب من هذا المزيج طبقًا مستقلًا.
دقيق الشوفان مع النخالة لفقدان الوزن
هذا الطبق عبارة عن إفطار كامل ، وينصح بتناول الطعام للأطفال والبالغين. لا ينبغي أن تحتوي العصيدة مع النخالة لفقدان الوزن على السكر ، لذلك أكملها بالعسل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة المكسرات والفاكهة إلى شرائح ، وليس أكثر من ½ حفنة. يتم احتساب جزء على أساس وزن شخص ، كقاعدة عامة ، فإنه لا يتجاوز 200 غرام ، فمن المستحسن عدم شرب الطعام مع القهوة ، ولكن الشاي ، ويفضل الأخضر - هو أكثر فائدة.
إذا كنت تستخدم أي نوع من النخالة ، وتتبع رفاهيتك ، بعض الناس يشكون من مشاكل مع حركات الأمعاء عند التقاطها. إذا بدأ الإسهال أو الإمساك ، فيجب إيقاف الدورة ، إذا لم يعود البراز إلى الوضع الطبيعي في غضون 5-7 أيام ، فاطلب المساعدة من الطبيب ولا تؤخر الزيارة بأي حال من الأحوال لتجنب الجفاف أو التسمم. الحماس والانتباه سوف تساعدك على الحصول على الانسجام وعدم الإضرار بصحتك.