سيسمح برنامج التغذية الصحيح لفقدان الوزن لمدة أسبوع للجميع بتقدير جميع فوائد نمط حياة صحي. اختيار الغذاء المناسب لقائمتك ، لا يمكنك فقط تحسين الجسم ، ولكن أيضا التخلص من الوزن الزائد .
كيف تصنع خطة للتغذية السليمة لمدة أسبوع؟
لقد حدد العلماء منذ زمن طويل المبادئ الأساسية التي تسمح لكل شخص يريد التحول إلى التغذية السليمة.
أساسيات برنامج التغذية الصحيح للأسبوع:
- من الضروري رفض المقلية ، والحلوى ، والمدخنة ، والخبز ، إلخ. مثل هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ، وهناك عمليا أي مواد مفيدة في ذلك.
- من المهم شرب الكثير من الماء ، لأنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي. يجب أن يكون المعدل اليومي 1.5 لتر على الأقل ، ويشمل هذا الحجم الماء النقي فقط.
- يجب أن يتضمن جدول التغذية المناسب لمدة أسبوع خمس وجبات. مثل هذا المخطط يساعد على الحفاظ على عملية الأيض ولا يشعر بالجوع.
- لا ينبغي أن تكون الأجزاء كبيرة ، حتى لا نقيس الغرام ، يمكنك التركيز على راحة يدك ، التي يتم وضع جزء منها.
- لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات (الحبوب ، الخبز) ، والتي ستعطي الطاقة ليوم واحد ، ويمكنك استكمالها بكمية قليلة من البروتين (الجبن ، الجبن). في المساء ، تكون الكربوهيدرات مقبولة ، ولكن لا ينبغي أن تكون كبيرة ، ولكن يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الخضار والبروتين (السمك أو اللحم). الخيار المثالي للعشاء هو البروتين الذي يقدمه الجبن ، والذي يمكن استكماله ، على سبيل المثال ، مع التوت.
- أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فيجب أن تكون مفيدة أيضًا ، لذا من الأفضل التخلي عن البسكويت. بين الوجبات الأساسية ، يمكنك تناول الفواكه غير المحلاة أو المكسرات أو شرب اللبن أو الشاي فقط.
- مهم وطريقة الطبخ ولحفظ المواد المفيدة ، يجب أن تختار الخبز ، الطبخ ، الطهي ، ويمكنك الطهي على البخار أو المشوي.
مثال لقائمة التغذية المناسبة لمدة أسبوع للفتاة: