يجب أن يكون الطبق ، الذي يتم تناوله في الصباح ، مرضياً ، ومستهلكاً للطاقة ، وبطبيعة الحال ، لذيذ. بنفس القدر من الأهمية هي سرعة الطهي. يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة.
وصفة لتناول وجبة الإفطار المناسبة للتخسيس
في الصباح يمكنك طبخ عصيدة من الدخن ودقيق الشوفان والحبوب الأخرى. كثير يفضلون خيار أسرع - muesli ، وهو سهل بما فيه الكفاية لملء الحليب. تعلم كيفية طهي عصيدة الشوفان لذيذ.
المكونات:
- رقائق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- ماء 100 مل.
- الجوز - 2 قطعة.
- الفاكهة - 2 ملعقة كبيرة. ملعقة.
إعداد
يغلي الماء ، وضع رقائق وطهي لمدة دقيقتين فقط. إزالة من لوحة وعقد تحت الغطاء لمدة 5 دقائق. تقدم مع المكسرات المكسرة وقطع من الفاكهة.
وصفة لفطور التخسيس هو العجة في الفرن
البيض هي المنتجات المسموح بها للتغذية الغذائية . Omelet مع إضافات مختلفة هو الطبق المثالي للوجبات في وقت مبكر.
المكونات:
- البيض - 6 قطع.
- الحليب - 580 مل.
- بصل - قطعة واحدة.
- القرنبيط - 3 inflorescences.
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الفلفل - 1 قطعة.
- الملح.
إعداد
يمكن استخدام هذه وصفة الإفطار على أي نظام غذائي تقريبا. تغلي الملفوف ، قشر الخضروات الأخرى ، ثم قطع كل شيء إلى مكعبات صغيرة. خذ الشكل ، اسكب القليل من زيت الزيتون فيه وضع الخضار. خلط البيض مع الحليب بشكل منفصل ووضع الملح حسب الذوق. يتم إرسال الخليط الناتج إلى القالب ويطهى في الفرن على 200 درجة لمدة 20 دقيقة.
كوكتيل الزبادي
المكونات:
- اللبن الطبيعي - 100 غرام ؛
- الفاكهة - 0،5 البنود ؛
- عصير برتقالة - 0،5 البنود ؛
- قم برقي القمح - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- الجليد - 0.5 ملعقة كبيرة.
إعداد
اجمع كل المكونات المحضرة واخلطها في الخلاط. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك وضع بعض العسل للحصول على حلاوة.