كما تعلمون ، من أجل الحصول على شخصية مثالية وصحة ممتازة ، من المهم ليس فقط أن تقود أسلوب حياة نشط ، ولكن أيضا أن تتذكر أن تحسب السعرات الحرارية للطبق المأكول. مجموعة متنوعة من العصائد لها تأثير مفيد على الجسم. صحيح ، ليس كل شيء لمذاق دقيق الشوفان من دون أي شوائب ، والتي ، بالمناسبة ، يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. انطلاقا من هذا ، حتى لا نكتشف بسرعة بضعة كيلوجرامات في يوم واحد ، من المهم أن نعرف وننسى ، في تركيبة مع ما نحصل على هذه المنتجات أو تلك قيمة الطاقة من عصيدة الشوفان.
محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان لكل 100 غرام من المنتج
100 غرام من عصيدة الشوفان حسابات لحوالي 100 سعرة حرارية. وإذا أضفت الزيت أو الملح أو السكر إليه ، فسوف تحصل على 300 سعرة حرارية. لا تخف من مثل هذه القيم قبل الأوان. على العكس من ذلك ، وبسبب محتوى السعرات الحرارية ، يبقى دقيق الشوفان من أفضل المنتجات التي تحمي البنكرياس ، الأمعاء من الأمراض المختلفة. كل هذا موضح بحقيقة أنه يحتوي على عدد كبير من المواد المفيدة للجسم:
- الحديد ، بمساعدة منها يتم إنتاج الهيموغلوبين وبعض الأنزيمات ؛
- الصوديوم ، والتي تشارك في تشكيل عصير المعدة.
- الكالسيوم الذي يؤثر على تجلط الدم وبفضله يخرج الكولسترول "السيئ" من الجسم.
- المغنيسيوم ، وتوفير حالة من الأسنان لا تشوبها شائبة.
- البوتاسيوم ، الذي يشبع الدماغ البشري بالأكسجين ؛
- الزنك ، الذي يهتم بشدة بحالة الجلد ، ويمنعه من الجفاف وينظم الزهم.
وبالنظر إلى مسألة محتوى السعرات الحرارية لهذا النوع من الحبوب ، تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لوجود 100 سعرة حرارية بعد الإفطار لعدة ساعات ، فلن ترغب في تشتيتها لتناول طعام الغداء أو الذهاب إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة. انها قلبية جدا ، مليئة بالفيتامينات ، طبق.
علاوة على ذلك ، يكرر خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم في انسجام تام أنه مع عصيدة الشوفان يجب أن تبدأ يومك. لن يقتصر الأمر على إعطاء حيوية من الحيوية ، وإزالة السموم الجسمية والسموم الغذائية التي تدخل إلى الداخل ، نتيجة للغسل الشديد للأغذية والبيئة ، بل تساعد أيضًا على تقريب الواقع إلى حلم بمقاييس مثالية.
من المهم أن نذكر أنه من الأفضل أن تدرج في نظامك الغذائي دقيق الشوفان بشكل خشن. وانطلاقاً من حقيقة أنه تم تجهيزه بشكل أقل ، احتفظ بقدر كبير من العناصر الصغرى والماكرو المفيدة. فيما يتعلق بالطحن الناعم ، في مثل هذا النوع من الحبوب ليس فقط عدد قليل من الفيتامينات ، ولكن أيضا قيمة غذائية عالية.
محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان على الحليب
دقيق الشوفان مع الحليب هو حل ممتاز لأولئك الذين يتبعون المحتوى الحراري من المنتجات المستهلكة ، ولكن أيضا لأولئك الذين لا يكرهون تدليل أنفسهم مع الطعام لذيذ ومفيد جدا. لذلك ، بالنسبة إلى 100 جرام من المنتج ، لا يوجد سوى 80 سعرة حرارية. يحتوي على حوالي 15 غ من الكربوهيدرات و 6 غرامات من البروتينات و 2 غرام من الدهون فقط. يوصي خبراء التغذية باستخدام الحليب مع محتوى قليل الدسم كأساس للطبق. لأولئك الذين
محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان مع العسل
العسل مفيد جدا في حد ذاته. ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا يمكنك رميها في دقيق الشوفان الساخن. يمكن أن يحرم هذا من قيمته فيتامين. لذا ، فإن المحتوى من السعرات الحرارية من هذا الطبق لذيذ هو 84 سعرة حرارية و 14 غرام من الكربوهيدرات ، و 3 غراما من البروتينات و 1 غرام من الدهون.
محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان المسلوق على الماء
تساوي 92 سعرة حرارية. على الرغم من انخفاض محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، فإنه يحتوي على 16 غرام من الكربوهيدرات ، مصادر الطاقة ، 4 غرامات من البروتينات و 1 غرام من الدهون. انطلاقا من هذا ، على وجبة الإفطار لا يمكنك أن تحرم نفسك من المكملات ، مع العلم أن بسرعة تمتص العصيدة من قبل الجسم ويجلب له تغييرات إيجابية فقط.