محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية والمنتجات هو مؤشر على مقدار الطاقة التي يعطيها الجسم لتناول الطعام. عندما تأتي السعرات الحرارية في اليوم أقل من المعتاد - يفقد الجسم الوزن ، وعندما يكون أكثر - يحصل على كامل. لذلك من المهم الحفاظ على التوازن والالتزام بالمؤشرات المثلى.
منتجات ذات محتوى قليل السعرات الحرارية
يجب أن يعرف كل شخص ينحيف الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لاستخدامها بانتظام في نظامهم الغذائي. نحن نقدم لك قائمة من البطاريات الأسهل والأكثر فائدة.
القادة في هذه القائمة هم المنتجات النباتية:
- كالي البحر - 5 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- خيار - 10-15 سعر حراري لكل 100 غرام ؛
- أوراق الخس - 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الطماطم - 14-19 سعر حراري لكل 100 غرام ؛
- الفجل - 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- السبانخ - 21 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الملفوف - 21 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الباذنجان - 24 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- فلفل حلو - 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- اللفت - 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
في المركز الثاني - الألبان:
- الكفير قليل الدسم - 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- اللبن الزبادي قليل الدسم - 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الحليب - 58 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- خالي الدسم - 86 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
على منتجات اللحم والدواجن والأسماك ذات الدهن المنخفض:
- pollock 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- navaga - 73 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الكلى - 77 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- السمك المفلطح - 80 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- burbot - 81 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- قلب - 87 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- سمك الشبوط - 96 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الدجاج - 165 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- لحوم البقر - 187 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- تركيا - 197 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- أرنب - 199 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الضأن 203 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
ينبغي النظر في محتوى السعرات الحرارية من المنتجات لفقدان الوزن عند إنشاء نظامك الغذائي. يمكن أن يكون الحليب النباتي أو الخضار البروتين ، مما يضمن الاختفاء السريع والفعال للوزن الزائد .
النظام الغذائي على محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة
وكقاعدة عامة ، فإن هذه الحميات لها حد أعلى من السعرات الحرارية ، والتي لا ينبغي تجاوزها. إذا كنت لا تريد الانتظار لفترة طويلة للحصول على النتائج ، فتوقف عند 1200 سعر حراري. نحن نقدم نظام غذائي يتضمن كمية من السعرات الحرارية تقريبًا.
- الإفطار - الشاي الأخضر والبيض من بيضتين أو عصيدة الشوفان.
- الغداء هو جزء من أي سلطة الخضار والخضار.
- وجبة خفيفة - كوب من الزبادي أو الكفير.
- العشاء - السمك أو الدجاج أو اللحم البقري مع مقبلات الخضار (باستثناء البطاطس).
النظام الغذائي يتوافق مع نظام غذائي صحي ، لذلك لا داعي للقلق بشأن مدة النظام الغذائي: يمكنك التمسك بها طالما تريد حتى تصل إلى النتائج. سوف يحدث فقدان الوزن بمعدل 0.8 - 1.5 كغم في الأسبوع.