إن كونك نباتي يعني ليس فقط استبعاد جميع المنتجات ذات الأصل الحيواني من القائمة ، ولكن أيضًا القدرة على استبدالها بمنتجات البروتين النباتي بشكل فعال. فقط هذا النهج يسمح للجسم أن يستفيد. نحن نقدم لك قائمة طعام نباتي متوازن لمدة أسبوع ، والتي سوف تسمح لك بعدم رفوف عقلك كل يوم. يتم إعداده وفقًا لنوع نباتي أكثر تنوعًا ، حيث يتناول الشخص السمك ومنتجات الألبان والبيض ، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه والحبوب.
المطبخ النباتي يوم الاثنين
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع البصل والجزر والشاي.
- الغداء: حساء الخضار ، سلطة الجزرة مع المكسرات.
- وجبة خفيفة: جزء من الجبن مع اللبن ونصف الموز.
- العشاء: سلطة الخضار والبطاطس المطبوخة مع الزيتون.
القائمة يوم الثلاثاء
- الإفطار: عصيدة الشوفان مع الفواكه والشاي.
- الغداء: حساء البازلاء وسلطة البازلاء والجرجير والخيار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن ، الشاي.
- العشاء: الملفوف المطهو ، الخل.
القائمة يوم الاربعاء
- الإفطار: عصيدة الشعير الشعير مع المربى.
- الغداء: شوربة الجبن مع الخضار ، سلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: syrniki مع المربى والشاي.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر. سلطة من البحر اللفت.
القائمة يوم الخميس
- الإفطار: سميد المانجو مع الموز والشاي.
- الغداء: شوربة الفطر ، سلطة مع الخيار والطماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة من الجبن والشاي.
- العشاء: البروكلي والبيض طاجن ، سلطة ملفوف بكين.
القائمة يوم الجمعة
- الإفطار: عصيدة الشوفان مع القرفة والتفاح والشاي.
- الغداء: نودلز حساء ، سلطة كرنب البحر مع البيض.
- وجبة خفيفة: الكمثرى ، كومبوت.
- العشاء: بيلاف مع الفواكه المجففة ، سلطة الشمندر مع الثوم.
القائمة يوم السبت
- الإفطار: عصيدة الأرز ، وسلطة الملفوف.
- الغداء: شوربة الفطر ، سلطة الفواكه.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من فطيرة التفاح والشاي.
- العشاء: الفاصوليا مع صلصة الطماطم ، سلطة الملفوف مع خل الملابس.
القائمة يوم الاحد
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والشاي.
- الغداء: حساء البطاطا مع breadcrumbs وكريم ، سلطة الخيار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فطيرة حلوة مع الشاي.
- العشاء: الحساء النباتي والسلطة مع الجبن والطماطم.
القائمة النباتية الكاملة لمدة أسبوع يسمح لك بتناول الطعام ليس فقط اللذيذة والمتنوعة ، ولكن أيضا مفيدة. الشيء الرئيسي هو أنه مع هذه القائمة ليست هناك حاجة لاستخدام الفيتامينات والمعادن الإضافية ، لأن النظام الغذائي المتنوع يسمح لك بالحصول على كل ما تحتاجه من الطعام. يمكن تبديل الأيام في قائمة الطعام النباتي لمدة أسبوع.