بالنظر إلى جيليان مايكلز ، الجمال الرشيق والرياضي ، من الصعب تصديق أنها كانت ذات وزن زائد. وقد وضعت كس أمس وليس مجرد نظام غذائي ، ولكن نظام تغذية كامل يمكنك التمسك بها طوال حياتك والتي لن تسمح لك لتظهر كيلوغرامات زائدة. الحمية جيليان مايكلز جيدة على حد سواء لفقدان الوزن ، وللحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى نظام غذائي خاص ، يقدم المؤلف أيضًا تمارين.
النظام الغذائي مايكلز: تاريخ ظهور النظام
اليوم جيليان مايكلز هي مدربة محترفة تساعد الناس على اكتساب الوئام ومؤلف الأسلوب العالمي الشهير لفقدان الوزن. لكنها لم تكن دائما كذلك.
في فترة المراهقة ، عندما كانت جيليان في الرابعة عشرة من عمرها ، وارتفاعها 158 سم ، كانت الفتاة تزن 79 كيلوغراما. كان هذا هو السبب وراء كتلة المجمعات - لم تكن فقط خجولة من اكتمالها ، لذا نظمت أيضا الزملاء باستمرار وأساءت إليها. رؤية هذا ، دعتها أم جيليان لها للتسجيل للحصول على تدريب اللياقة البدنية. كان التأثير مذهلاً: لم تخسر الفتاة الكثير من الوزن فحسب ، بل وجدت القوة أيضًا لمساعدة الآخرين على تكرار مآثرها!
جيليان مايكلز: النظام الغذائي وممارسة الرياضة
من بين العديد من البرامج لفقدان الوزن ، والتي طورت جيليان ، الأكثر شعبية "انقاص وزنه في 30 يوما". تنقسم الدورة إلى ثلاثة مستويات ، والتي تختلف بشكل طفيف ، ولكن التدريبات اليومية لمدة 30 دقيقة تظل شائعة. للقيام بذلك ، لم يكن لديك لمغادرة منزلك ، ولا تستخدم أي معدات رياضية ، باستثناء الدمبل التقليدية.
في الوقت نفسه ، هناك عنصر مهم جدا في النظام هو النظام الغذائي ، على نحو أدق - نظام التغذية ، الذي يقوم على مفاهيم الصحة والتوازن. بالنسبة لكل شخص ، سيكون هذا النظام الغذائي فرديًا ، ولكن يمكنك بسهولة حساب كل ما تحتاجه ، مثل الإنفاق اليومي على الطاقة.
لذا ، فإن الأهم من ذلك جذب الانتباه إلى جيليان:
تحديد نوع الأيض
كيف يمكنك زيادة الوزن - بسرعة أو ببطء؟ إذا جاء إليك الوزن الزائد بسرعة ، فهذا يعني أن عملية الأيض بطيئة ، وإذا تم الاتصال بالكيلوغرامات ببطء ، فإن عملية الأيض سريعة. الأشخاص الذين يعانون من عملية الأيض البطيئة يكونون عرضة للوزن الزائد مع صعوبة في إسقاطه. لكن الأشخاص الذين يعانون من الأيض السريع نادراً ما يحصلون على الدهون ويفقدون الوزن بسرعة.
يؤثر هذا الرقم على السعرات الحرارية اللازمة. إذا كانت عملية الأيض سريعة ، فأنت بحاجة إلى بناء نظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب ، المعكرونة من القمح القاسي ، خبز القمح الكامل ، الخضار والفواكه. ينصح الناس الذين يعانون من الأيض البطيء لبناء نظام غذائي يعتمد على البروتينات الخالي من الدسم - الجبن ، والكفير ، والجبن قليل الدسم ، والدجاج ولحم البقر مع مقبلات من الخضروات غير النشوية. هذه السعرات الحرارية العادية تسمح لك بتنظيم الوزن الزائد.
السعرات الحرارية اليومية السعرات الحرارية
من أجل حساب هذا المؤشر ، يكفي أن تجد على الإنترنت أي آلة حاسبة من السعرات الحرارية ، للإشارة إلى طولك ووزنك وجنسك ونمط حياتك والحصول على العدد المطلوب. هذا هو مقدار ما ينفقه جسمك على وظائفه الحيوية. لفقدان الوزن ، خذ 80 ٪ من هذا العدد - سوف تحصل على احتياطي الطاقة ، وهو ما يكفي للحفاظ على الجسم وفقدان الوزن. ومن ضمن هذا العدد وتحتاج إلى تناول الطعام لإنقاص الوزن بنجاح. إضافة رائعة هي حرق السعرات الحرارية من خلال اللياقة البدنية.
استنادا إلى البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى بناء النظام الغذائي الخاص بك - في ذلك كنت تركز على الكربوهيدرات ، أو على البروتينات ، وتناسب عدد السعرات الحرارية التي حسبت. للقيام بذلك ، من المستحسن أن تبدأ يوميات حمية على الإنترنت على أي موقع مجاني واستخدام النظام للمتعة الخاصة بك! توصي الحمية جيليان مايكلز بتناول 4 مرات في اليوم على الأقل في أجزاء صغيرة.