أصبحت شعبية جدا في الآونة الأخيرة ، واتباع نظام غذائي الكرملين ، أو كما يطلق عليه أيضا "حمية من رواد الفضاء الأمريكية" هو نظام غذائي مثير جدا للاهتمام وفعالة. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، التي تحظر معظم الأطعمة - وهذا لا يمنع أي شيء تقريبا.
جوهر النظام الغذائي الكرملين هو الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للجسم ، وبافتقار الجسم ، يبدأ الجسم بملئها عن طريق استخراجها من رواسب الدهون.
لا تزال خصوصية النظام الغذائي هي أن جميع الأطعمة المستخدمة خلال النظام الغذائي يشار إليها بواسطة الوحدات أو النقاط التقليدية ، اعتمادا على كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. على سبيل المثال ، يمكن أن تدل 1 جرام من الكربوهيدرات في 100 غرام من المنتج 1 cu ، 1 نقطة أو 1 نقطة. نحن في جدول أعمالنا من الكربوهيدرات من النظام الغذائي الكرملين سوف تستخدم تسمية في النقاط.
ميزة أخرى من هذا النظام الغذائي هو قائمته. قائمة من النظام الغذائي الكرملين ليوم يمكنك إنشاء نفسك ، استنادا إلى قدراتها وتفضيلاتها. وكل ما عليك القيام به هو اختيار المنتجات التي تحتاج إليها من جدول النقاط في النظام الغذائي الكرملين! الشيء الرئيسي هو أن عدد النقاط يتوافق مع الهدف الذي حددته. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم بإعداد قائمة الطعام الخاصة بك بحيث لا تتجاوز الحمية اليومية 40 نقطة ، إذا كنت تحافظ على وزن ثابت ، ولا تتجاوز 60 نقطة ، وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فكل ما تحتاجه هو تجاوز المعدل اليومي بأكثر من 60 نقطة.
يمكن أن تكون النتيجة من النظام الغذائي الكرملين ناقص 5 كغم في الأسبوع ، ولمدة شهر - يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15 كغم. جدول المنتجات واسعة النطاق
قائمة من النظام الغذائي الكرملين لمدة أسبوع من يوجين Chernykh
قبل عدة سنوات ، تم تنفيذ النظام الغذائي الكرملين بعيدا من قبل مراقب صحيفة Komsomolskaya برافدا - يوجين Chernykh. هو نفسه قرر تجربة نظام غذائي ، كان يستخدمه السياسيون الروس المشهورون ، من بينهم رئيس بلدية موسكو ، يوري لوجكوف. ساعد أفضل خبراء التغذية في روسيا الصحفي على فهم تعقيدات هذا النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك تم نشر عدة عشرات من الكتب ، وجدول المنتجات ، وخيارات القائمة ، وحتى وصفات لأطباق النظام الغذائي للكرملين.
القائمة التقريبية لنظام غذائي الكرملين للأسبوع من يفغيني Chernykh يشبه هذا:
| أيام الأسبوع | فطور | غداء | عشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | بيض مخفوق مع الأعشاب ولحم الخنزير المقدد - 2 نقطة ، والجبن قليل الدسم (110 غرام) - 1 نقطة ، القهوة أو الشاي بدون سكر - 0 баллов | شوربة الكرفس (260 غ) - 8 نقاط ، سلطة مع فطر الغابة (170 جم) - 6 نقاط ، شريحة لحم - 0 نقطة ، شاي غير محلى - 0 نقطة | الجوز (60 جم) - 6 نقاط ، متوسط الطماطم - 6 نقاط ، لحم الدجاج المسلوق (220 جم) - 0 نقطة |
| الثلاثاء | 3 بيضات مسلوقة محشوة بالفطر - 1 نقطة ، جبنة (160 غ) - 4 نقاط ، شاي غير محلى - 0 نقطة | مزيج من الخضار (120 جم) - 4 نقاط ، حساء باللحم (270 غرام) - 6 نقاط ، كباب شيش من لحم الخنزير (150 جم) - 2 نقطة ، قهوة بدون سكر - 0 نقطة | القرنبيط (150 جم) - 7 نقاط ، صدر دجاج مقلي - 0 نقطة ، جبنة (250 جم) - 3 نقاط ، شاي بدون سكر - 0 نقطة |
| الأربعاء | نقانق مسلوقة (3 قطع) - 0 نقطة ، كوسة مقلية (150 جم) -7 نقاط ، شاي غير محلى - 0 баллов | شوربة الخضار مع الجبن الذائب (250 جم) - 6 نقاط ، فرم لحم (250 جم) - 0 نقطة ، سلطة من الملفوف الأحمر (100 جم) - 5 نقاط ، قهوة بدون سكر - 0 نقطة | سمك على البخار (300 جم) - 0 نقطة ، متوسط الطماطم - 6 نقاط ، 15 زيتون - 3 نقاط ، زجاج الكفير - 6 نقاط |
| الخميس | النقانق المسلوقة (4 قطع) - 3 نقاط ، القرنبيط المسلوق (130 جم) - 5 نقاط ، الشاي غير المحلى - 0 نقطة | مرق الدجاج (250 غ) - 7 نقاط ، كباب لحم الضأن من لحم الضأن (200 جم) - 0 نقطة ، سلطة الخضار (150 جم) - 6 نقاط ، قهوة بدون سكر - 0 نقاط | سمك مقلي (300 جم) - 0 نقطة ، جبنة (200 جم) - 2 نقطة ، خس (150 جم) - 4 نقاط ، شاي غير محلى - 0 نقطة |
| الجمعة | عجة مع الجبن المبشور - 3 نقاط ، والشاي غير المحلى - 0 баллов | سلطة الجزر (100 جم) - 7 نقاط ، شوربة الكرفس (250 غرام) - 8 نقاط ، اسكالوب - 0 نقطة | سمك على البخار (250 جم) - سلطة الملفوف 0 نقطة (180 غرام) - 4 نقاط ، الجبن (150 غرام) - 2 نقطة ، كوب من النبيذ الأحمر الجاف - 2 نقطة |
| السبت | بيض مقلي مع النقانق (2 قطعة) - 2 نقطة ، جبنة ذائبة (100 جم) - 1 نقطة ، قهوة أو شاي بدون سكر - 0 баллов | الأذن (260 غرام) - 5 نقاط ، لحم الدجاج المخبوز (270 غرام) - 5 نقاط ، سلطة الخضار (100 غرام) - 6 نقاط | اللحوم المسلوقة (250 غرام) - 0 نقطة ، الطماطم - 6 نقاط ، وكوب من الكفير - 10 نقطة |
| الأحد | النقانق المسلوقة (4 قطع) - 3 نقاط ، الكافيار الباذنجان (100 غرام) - 8 نقاط | سلطة الخيار والطماطم (100 جم) - 3 نقاط ، سمك الهلبوت اللحم (200 جم) - 5 نقاط ، شاشليك الدجاج (250 جم) - 0 نقطة ، شاي غير محلى - 0 نقطة | سمك مخبوز (250 جم) - 0 نقطة ، خس (200 جم) - 4 نقاط ، جبنة صلبة (100 جم) - 1 نقطة ، كوبير كوب - 10 نقاط |