حمية بيتش - القائمة

وبفضل عمل خبراء التغذية والمدربين المحترفين ، ولدت "بيتش بيتش" العالمية الشهيرة ، أو بدائل البروتينات الكربوهيدراتية. اليوم من الضروري أن نشيد بالرياضيين ، الذين أرادوا بعد مرحلة اكتساب الوزن التخلص من السنتيمترات الزائدة من الدهون ، بينما لا يخسرون كتلة العضلات المكتسبة بشق الأنفس.

بعد سنوات ، طور اختصاصيو التغذية قائمة طعام مثالية ل BUCK تحديدًا لتقليل وزن الشخص العادي. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن BSU لا يساعد على إزالة البطن الكبير ، لكنه يساهم في تصحيح الشكل ، وتطبيع الأيض والحفاظ على شكل ممتاز. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيف يمكن لنظام الوزن هذا أن يقلل الوزن ويحافظ على مزاج جيد ويحتفظ بالنشاط العقلي والجسدي.

كيف يعمل النظام الغذائي للتناوب البروتين الكربوهيدرات؟

كثير منا غالبا ما يتساءل: كيف يمكنك إزالة الوزن الزائد عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات أو الكربوهيدرات؟ الجواب على ذلك يكمن في ما يلي: بسبب الجليكوجين ، نحصل على الطاقة ، هذه الكربوهيدرات في عضلاتنا ، كبدنا و تتم معالجتها أولاً. وفقا لذلك ، من أجل البدء في حرق الدهون ، يحتاج الجسم إلى إبادة كل الجليكوجين أولا ، وبعد ذلك ، لاستخراج الطاقة ، لنشر احتياطي استراتيجي - الخلايا الدهنية.

ومن هذه الخصوصية للكائن الحي أنه تم بناء نظام غذائي من البروتين الحيوي (BUD) أو بديل البروتينات والكربوهيدرات. لبضعة أيام بروتينية ، يتم استنزاف الجليكوجين ، إذن ، حتى لا تستهلك كتلة العضلات في هذه العملية ، يجب أن تتبع عدة أيام من التحميل الفعال للجسم مع الكربوهيدرات والبروتين أيام مرة أخرى. المخطط بسيط للغاية ، في اليومين الأولين هناك انخفاض حاد في الوزن ، عن طريق إزالة السائل من الجسم ، ثم هناك وقفة واستعادة الوزن ، وأخيرا انخفاضه النهائي. توجد متغيرات من النظام الغذائي البروتين والكربوهيدرات الكثير:

1. 5 أيام من النظام الغذائي للكربوهيدرات و 2 أيام من اتباع نظام غذائي عالي الحمية.
2. 2 أيام من النظام الغذائي للبروتين و 1 يوم من النظام الغذائي للكربوهيدرات.
3. 3 أيام من النظام الغذائي للبروتين ، يوم واحد من الكربوهيدرات العالية و 1 يوم من النظام الغذائي الكربوهيدراتي المتوسطة ؛
4. 2 أيام من حمية بروتين ، 2 أيام من حمية عالية الكربوهيدرات و 2 أيام من حمية الكربوهيدرات المتوسطة.

استخدام البروتين طوال أيام النظام الغذائي ، وتنظيم كمية الكربوهيدرات فقط ، والحد من وزيادة.

قائمة النظام الغذائي للتناوب البروتين الكربوهيدرات

من خلال التمسك بنظام BEECH ، يمكنك شرب أي شاي أو قهوة أو محليات أو مجرد ماء بعصير الليمون. ينبغي على المبتدئين أن يحاولوا البقاء على قيد الحياة في يومين من البروتين ، والكربوهيدرات المرتفعة ، واليوم الواحد الكربوهيدرات. ل 1 كيلوغرام من الوزن يجب أن تستهلك 2 غرام من البروتين ، خلال أيام الكربوهيدرات 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لا يمكن النظر في الكربوهيدرات على الإطلاق ، ولكن ببساطة تناول الفاكهة والحبوب وجميع أنواع رقائق الأرز البني والعسل.

قائمة النظام الغذائي للبروتين من البروتينات الكربوهيدرات البديلة:

1. الصباح: 200 غ من الجبن قليل الدسم ، لتذوق يمكنك إضافة القليل من القرفة أو الكاكاو.
2. الإفطار الثاني: بيض مقلي أو عجة مع كوكتيل من المأكولات البحرية.
3. الغداء: فيليه تونا مطبوخ أو كرفس أو خيار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي أو 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
5. العشاء: 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة أو اللحم البقري.

القائمة الغذائية الكربوهيدرات من تسلسل البروتين الكربوهيدرات:

1. في الصباح: دقيق الشوفان أو المويسلي ، يمكنك صب حليب قليل الدسم ، ماء مغلي بالعسل ، الزبادي أو الحليب المخمر.
2. الإفطار الثاني: الفاكهة ، على سبيل المثال المشمش ، والكرز ، والكرز ، والتفاح ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3. وجبة الغداء: الشعيرية أو المعكرونة مع لحم الدجاج أو اللحم البقري ، يمكن استبدالها بالأرز مع المأكولات البحرية.
4. العشاء: اللحوم أو السمك المسلوق أو المخبوز.

من المهم جدًا ، قبل أن تقرر إعداد قائمة طعام لنفسك ، تأكد من استشارة أحد المتخصصين.