إيلينا ماليشيفا - طبيبة وطبيبة في العلوم الطبية ومقدمة برامج تلفزيونية شهيرة ، كانت تخبر الناس من الشاشات الزرقاء عن الصحة لسنوات عديدة. كما قدمت عدة طرق لفقدان الوزن للجمهور ، مما ساعد العديد من الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد .
مبادئ النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
التقنية التي يقدمها مقدم برامج تلفزيوني مشهور هي تقليل استهلاك الدهون والملح. ما زال غير صحي للرقم هو الكربوهيدرات البسيطة ، والتي هي في الخبز ، والحلويات ، والخضار والفواكه الحلوة. ماليشيفا ، وهو نظام غذائي لفقدان الوزن ، والذي تمت الموافقة عليه من قبل خبراء التغذية ، يقول أنه يمكنك تحقيق النتائج إذا كنت تتبع المبادئ الأساسية للتغذية.
- الإضراب عن الطعام محظور . عندما لا يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الطعام ، فإنه يبدأ بوضعه جانباً لأي حالة ملائمة. إذا لم تؤخذ هذه القاعدة في الحسبان ، فإن الكيلوغرامات المفقودة خلال فترة الصيام ستعود.
- طاقة كسرية . النظام الغذائي لإلينا ماليشيفا يعني تناول الطعام على الأقل خمس مرات في اليوم.
- عد السعرات الحرارية . لبدء عمليات فقدان الوزن ، يجب أن يكون العدد اليومي للسعرات الحرارية المستهلكة 1200.
- جعل النظام الغذائي وسيلة للحياة . الطعام الذي تقدمه ماليشيفا متوازن وصحي ، لذا يمكنهم الاستمتاع بفترة غير محدودة من الوقت.
ما هي الأطعمة المدرجة في حمية إيلينا ماليشيفا؟
للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى تغيير الطعام ، وإزالة الطعام الضار منه وإضافة واحدة مفيدة. هناك قائمة معينة من المنتجات التي تقدمها إلينا ماليشيفا. مجموعات خاصة قسمتها إلى مجموعات: وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات. يتم إعداد الأطباق المقترحة من المنتجات المتاحة ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل مع هذا. بعض الأمثلة على ما هو مضمن في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا.
- حفلات الاستقبال الصباحية : دقيق الشوفان وموسلي مع إضافات مفيدة وعصيدة الدخن والأومليت.
- حيل الطعام : البطاطا مع الفطر مع صلصة الحليب ، وشرائح الدجاج مع البطاطا أو الأرز ، معكرونة مع كرات اللحم أو كرات اللحم.
- حفلات الاستقبال المسائية : حساء مع الفطر ، اليقطين ، والقرنبيط ، والبيلاف الخضروات والدجاج julienne.
- الحلويات : المكسرات ، الفواكه المسكرة ، soufflé مع عصير التوت ، الحبوب kozinaki وحانات الفاكهة.
حمية ماليشيفا - القائمة للأسبوع
لا يوصي الطبيب بمراقبة الأنظمة الغذائية المقترحة دون أدنى شك ، لأنها لا تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي وتفضيلات الشخص. من الأفضل استخدامها كأمثلة ومع مراعاة القواعد الموجودة. حمية ماليشيفا ، التي ينبغي أن تشمل القائمة خمس وجبات ، متوازنة. لاحظ أن وزن الجزء يجب أن لا يزيد عن 250 غرام ، ومن المهم شرب الكثير من السوائل للحفاظ على عملية الأيض ، وتحسين عملية الهضم وضمان التنظيف السليم للأمعاء. قاعدة أخرى - الكربوهيدرات تأكل بشكل منفصل عن البروتينات.
طفل صغير جدا لتخفيف الوزن وصفات
مع التركيز على المنتجات المحظورة والمسموح بها ، تقدم إلينا مجموعة واسعة من الأطباق المخصصة للوجبات المختلفة. لم تنسَ الحلويات ، حيث قدمت عدة خيارات للحلويات. وصفات حمية إيلينا ماليشيفا بسيطة ولا توجد أسرار طهي فريدة في الطبخ ، والشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار المحظورات القائمة واستخدام خيارات تجنيب للحرارة المعالجة.
صلاد "فرشاة" - وصفه من ايلينا ماليشيفا
تعتبر سلطات الخضار واحدة من أكثر الأطباق المفيدة لفقدان الوزن والشفاء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في تركيبة الخضروات هناك الفيتامينات والمعادن والألياف ، والتي نشأ اسم "panicle". النظام الغذائي "فرشاة" من إيلينا ماليشيفا يعني تنظيف الجسم من السموم والسموم التي تجتاح مثل المكنسة. على عكس الوصفة الكلاسيكية للسلطة ، فإن الخيار الذي اقترحه الطبيب لا يشمل زيت الزيتون.
المكونات:
- الملفوف - 250 غرام ؛
- الجزر - 250 غرام ؛
- البنجر - 250 غرام ؛
- عصير الليمون - 0.5 ملعقة شاي.
طريقة التحضير:
- الشمندر والجزر نظيفة ، ثم ، ناعما ختم جميع الخضروات. يمكنك استخدام مبشرة للسلطات الكورية.
- اخلطي الخضروات واضف عصير الليمون. يُحرَّك المزيج ويُحشر السلطة مع يديك لإعطاء العصير والنعومة.
بانير الجبن وفقا لصفة ماليشيفا
تحتوي العديد من أنواع الجبن المعروضة في المتاجر على مواد ضارة ، لذلك إذا أمكن ، يتم إعدادها بشكل أفضل في المنزل. Cheese panier - خيار ممتاز للإفطار ، مما يسمح لك بتسريع عملية الأيض. المنتج غير حراري وطبيعي ، لذلك من السهل هضمه. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الخضر إلى الوصفة.
بانيير هو وصفة من ماليشيفا
المكونات:
- الحليب - 3 لترات.
- الليمون - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
طريقة التحضير:
- الحليب دافئ ، ولكن لا تجلب ليغلي. صب عليه عصير تقلص من الحمضيات. حرك السائل باستمرار.
- على الفور تقريبا سوف يبدأ الحليب في التراجع. بعد بضع دقائق ، ستحدث عملية التقسيم الطبقي.
- خذ غربال وقم بتغطيته بشاش ، ثم صب محتويات القدر فيه ثم انتظر حتى يستنزف المصل. تأكد من الضغط على كتلة الجبن.
- يبقى فقط وضع الجبن تحت الصحافة لعدة ساعات ، وذلك باستخدام طبق وجرة ماء. على الفور بعد ذلك يمكنك تناول الطعام.
التعبير عن النظام الغذائي ماليشيفا
عندما يكون من الضروري رمي بضعة كيلوجرامات لفترة قصيرة من الزمن ، فإن طرق التعبير يمكن أن تصل إلى الإنقاذ. يتيح لك الخيار المقدم من مقدم برامج تلفزيوني معروف فقدان ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات إضافية في 10 أيام. نظام غذائي صريح من إيلينا ماليشيفا يعني تناوب أيام الكربوهيدرات والبروتين. يجب ملاحظة القائمة التي اقترحها الطبيب دون تغييرات.
يوم البروتين:
- الإفطار : 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة والبيض المسلوق وسلطة من الخضر.
- الغداء : 300 غ فيليه مطبوخة في مياه اثنين دون إضافة الملح.
- وجبة خفيفة : 200 غرام من شرائح مسلوقة مع الخضر.
- العشاء : 300 غرام من شرائح المسلوق مع سلطة الخضار الخضراء. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء.
خلال يوم الكربوهيدرات ، يجب أن تأكل سلطة "Mite" ، وهي الوصفة التي راجعناها سابقاً واستخدامها 0.5 كجم من كل خضار. ينقسم الحجم المستلم إلى 7-8 أجزاء ، يتم توزيعها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم نسيان الحفاظ على توازن الماء. من أجل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلينا ماليشيفا إلى خمسة أيام كربوهيدرات وبروتين ، والتي تستمر الواحدة تلو الأخرى.
النظام الغذائي ماليشيفا - يوم عطلة
لتحسين نتائج فقدان الوزن وعمل الجهاز الهضمي ، يوصي الطبيب بالتفريغ. مع مساعدته ، هناك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتنقية من منتجات التفكك والسائل الزائد ، يتم استعادة توازن الملح المائي. يتم تقديم حمية إيلينا ماليشيفا - وهو يوم الصيام في العديد من الإصدارات.
- البروتين . ليوم واحد يسمح بتناول 5-6 حصص من شرائح مسلوقة ، وما زالت تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء. الملح ممنوع للاستخدام ، وعند الطهي ، إضافة عصير الليمون. مع هذا التفريغ ، يمكنك أن تفقد حوالي 800 غرام في اليوم الواحد.
- الخضروات . يتم إعداد سلطة الكرفس والجزر والشمندر. ليوم واحد تحتاج إلى تناول 6-7 أجزاء صغيرة. يتم الحفاظ على حجم السائل. مع هذا الخيار ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام في اليوم الواحد.
- جريب فروت . هذا النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا يسمح لك بالتخلص من كيلوغرام واحد. خلال النهار ، تؤكل 5 حمضيات و 10 أكواب من الشاي الأخضر في حالة سكر. حجم السائل هو نفسه.
- الأرز . بمساعدة من حبوب الأرز ، يمكنك تنظيف الجسم. يتم تقسيم كمية يومية من عصيدة الانتهاء - 1 كجم وهذا المبلغ إلى 5-6 أجزاء. لا تنسى السائل.
حمية إيلينا ماليشيفا - موانع
يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسلوب المعروض من فقدان الوزن تم تطويره من قبل الطبيب ، فإن الضرر المحتمل هو الحد الأدنى. إلى السلبيات يمكن أن يعزى كمية صغيرة من الملح المسموح به ، ولكن ماليشيفا يؤكد أن القاعدة اللازمة في الخضار والفواكه. موانع اتباع نظام غذائي Malysheva التالية: التهاب المعدة ، التهاب المرارة ، قرحة ، التهاب الكبد ، والإمساك المتكرر و urolithiasis. لا ينصح بالالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن مع أمراض الكلى والقلب ، ومع الإمساك المتكرر.