نشعر بالقلق من الناس الذين يشاركون في الرياضة ليس كثيرا مع قضية فقدان الوزن ، كما هو الحال مع الحاجة إلى بناء العضلات. في هذا الصدد ، يأتي النظام الغذائي للبروتين من Dikul إلى الإنقاذ - كما يسمح ، كما يقولون ، لقتل عصفورين بحجر واحد: للحد من كمية الأنسجة الدهنية ، وزيادة كمية الأنسجة العضلية. انها مغرية ، أليس كذلك؟
Dikul: النظام الغذائي وتنظيم النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي يتطلب موقف يقظ ونهج فردي. من أجل تحديد المدة اللازمة للالتزام بمثل هذا النظام ، من المهم الانتباه إلى بياناتك الأولية. في هذا الصدد ، سوف يساعد أي نظام لحساب كمية الدهون والعضلات في نسبة مئوية. يتم توفير هذه الخدمة من قبل أي نادٍ للياقة البدنية تقريبًا. لمزيد من الدهون لديك ، كلما كنت بحاجة لتناول الطعام على هذا النظام - حتى يتم تحقيق النتائج اللازمة.
تحدد على الفور - مثل هذه المنظمة من التغذية الغذائية مناسبة فقط للرياضيين ، وأولئك الذين يعطون أنفسهم النشاط البدني المعتدل أو الثقيل (على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع). خلاف ذلك ، لن يحدث بناء العضلات ، وسيتم التعبير عن تأثير حرق الدهون ضعيف للغاية. إذا كنت ترغب فقط في تقليل الوزن ، فهذا النظام ليس لك - فهو يتضمن استبدال كتلة الدهون بالعضلة ، مما يعني أن الوزن الكلي للجسم بالكاد يمكن أن يتغير أو حتى تزيد - العضلات أثقل بكثير من الدهون. إن نمو ألياف العضلات أمر ذو أهمية بالنسبة للجزء الأكبر بالنسبة للرجال ، ولكن في كثير من الأحيان تحب النساء أن يفتخرن بصحافة ضيقة.
بشكل عام ، يستند تنظيم التغذية العقلانية في هذه الحالة إلى القواعد المعتادة لأي نظام غذائي بروتين - في كل وجبة يجب أن يكون الحد الأقصى من البروتين والخضراوات أو الخضار لتحسين عملية الهضم. النظام الغذائي التقريبي يمكن أن يكون على النحو التالي:
- الإفطار - عجة البروتين مع الطماطم.
- الإفطار الثاني - نصف كوب من الجبن.
- الغداء - الدجاج / اللحوم / الرقيق + الملفوف مطهو ببطء أو الطازجة.
- قبل وبعد التدريب (العشاء) - كوكتيل Dikul (وصفة أدناه).
- إذا لم يكن هناك تدريب في هذا اليوم - الجبن مع اللبن أو الأسماك مع الخضر.
مبادئ التغذية في هذه الحالة بسيطة: تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال ، لا تشرب بعد الأكل ، تلتزم بنظام الشرب الصحيح (1.5-2 لتر من الماء في اليوم).
النظام الغذائي ديكول: موانع
هذا النظام الغذائي سوف يساعد في كثير من الحالات ، سواء كان ذلك لمكافحة السمنة أو ضمور الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، مثل أي نظام غذائي بروتين ، فإنه لا يناسب الجميع. رفض يجب أن يكون:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي.
- الناس مع زيادة تخثر الدم.
إذا كان لديك موانع أو كنت تشك في أنه يمكن اكتشافه ، لا تأخذ أي فرص. ما عليك سوى الاتصال بالطبيب أو على الأقل متخصص في أي استشارة عبر الإنترنت ، حتى لا تعرض صحتك للخطر.
كوكتيل ديكول
العنصر الرئيسي في النظام الغذائي هو كوكتيل من Dikul ، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال وجبة واحدة أخرى. من السهل التحضير بخلاط. ضع في كوب واخلط هذه المنتجات:
- 2 عبوة من الجبن الخالي من الدهون
- 2 بيضة دجاج خام
- 1/2 كوب قشدة حامضة 10٪ دهن محتوى؛
- ملعقتان كبيرتان من العسل ؛
- ملعقتان كبيرتان من المربى.
يمكن تقسيم الكوكتيل الجاهز إلى جزئين وشرب قبل وبعد التدريب (قبل ساعة واحدة وبعدها مباشرة). بالنسبة للرجل أن يأخذ مثل هذا الحجم في وقت واحد يمكن أن يكون من الممكن جدا ، ولكن بالنسبة للفتاة - هو إشكالية.
لا ننسى أنه من الأفضل إعداد كوكتيل مباشرة قبل الاستقبال واستخدام منتجات عالية الجودة لهذا الغرض. إذا كان لديك الفرصة لشراء المكونات غير الموجودة في المتجر ، ولكن في السوق من رجال الأعمال الخاصين ، أغتنم هذه الفرصة دائمًا.