إفطار التخسيس

ربما يتذكر الجميع التعبير: "أنت تتناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتشارك عشاءك مع صديق ، وتعطي العشاء للعدو". من هذا المبدأ ، فإن معظم الرياضيين وأخصائيي التغذية ، وبطبيعة الحال ، أتباع أسلوب حياة صحي يعيشون ، وبالتالي تعميم في النظام الغذائي فقط المنتجات النباتية والحيوانية المنشأ.

في هذا المقال ، سنترك القليل من التجاهل لتناول الغداء والعشاء ، وسوف نتحدث مباشرة إلى وجبات الغداء ، أي: تناول وجبة الإفطار ، أخبرك كيف تجمع الطعام بشكل صحيح ، وماذا تأكل لفقدان الوزن.

إفطار للتخسيس

منذ فترة طويلة توقفت العديد من الأطباء عن القول أنه إفطار متوازن من شأنه أن يساعد على حل مشكلة الوزن الزائد ، ونقص المواد الغذائية للجسم. ماذا يمكنني أن أقول ، إذا كان التمثيل الغذائي "الفطور" أكثر حدة من 5 ٪ من المتوسط. والميزة الأكبر هي أن كل شيء يتم تناوله في وجبة الصباح يتم معالجته بالكامل في شكل طاقة. أعتقد أن لديك سؤالًا ناضجًا: "ما وقت تناول وجبة الإفطار ، حتى لا تتراكم السعرات الحرارية الإضافية على الجسم؟". لحسن الحظ ، لديك الوقت حتى الساعة 10 صباحا. حتى ذلك الوقت ، يمكنك استهلاك نصف سعر السعرات الحرارية اليومية ، ويتم توزيع "النصف" المتبقي بشكل متقن لمدة يوم كامل ، ولا ننسى أن المحرمات هي الفترة الزمنية 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

بعد أن قررت أن وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية ليست مناسبة لفقدان الوزن ، سنتحدث معك حول المنتجات الأكثر ملاءمة. بالطبع ، هذه هي الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان. لذا ، في الخارج ، قدم عدد من العائلات منذ فترة طويلة منتجًا مثل المويسلي إلى نظامهم الغذائي. على الإنترنت ، هناك الكثير من المعلومات المتضاربة حول فائدتها ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للحبوب التقليدية. انها طبيعية 100 ٪ ، ومفيدة.

البروتين باعتباره القاتل الوزن

أيضا ، يمكن أن البديل من الحبوب تشكل البيض المخفوق العادي لتناول الافطار. في وقت سابق كان يعتقد أن تناول الطعام في ساعات الصباح من البيض ، ويعزز زيادة الكولسترول. الآن تم تبديد هذه الأسطورة لفترة طويلة. وقد أكد علماء الأحياء أنه في البيض لا يوجد الكولسترول السيئ ، مما يؤدي إلى ترسب في شكل لويحات على جدران الأوعية الدموية. وأجرى علماء أمريكيون تجربة حيث كان الأشخاص الذين يتناولون بياض البيض في وجبة الإفطار يخسرون 65٪ أسرع من أولئك الذين لم يتناولوها. لذلك لدينا بالفعل طريقتان لتنويع حصتنا الصباحية. على الطاولة - الكربوهيدرات والبروتين ، على الجسم - 90-60-90. بالمناسبة ، يمكن العثور على البروتين الموجود في البيض في الأطعمة الأخرى. لذلك لا تقل فائدة - الجبن والجبن والسمك ولحم البقر والدجاج. لذلك التنوع هو "على الوجه".

إفطار ساخن

لا أريد أن أتجاوز حقيقة شرب القهوة لتناول الافطار. كثيرون منا ، أيها السيدات الأعزاء ، يقتصرون على تناول القهوة فقط في الصباح. وهذا بالطبع ليس صحيحًا. كما سبق ذكره أعلاه ، فطور كامل هو وقود لجسمنا. ويمكن أن يكون مشروب منعش في الصباح مثل كوب من الشاي الأخضر ، والقهوة الغنية. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الجرعة اليومية. بعد كل شيء ، أيا كان القول ، فإن الجرعة الزائدة من الكافيين في الجسم لن تؤدي إلا إلى تعزيز شهيتك ، ومحادثتنا الكاملة حول سيتم تخفيض وجبات الإفطار لانقاص الوزن إلى لا شيء. ونحن بالتأكيد لا نريد هذا.

الفطور الصحيح لفقدان الوزن

وهكذا ، ينعكس كل شيء نأكله بصريا. بشكل صحيح يقولون: "نحن ما نأكل". ومع المزيج الصحيح من الطعام والوقت ، يمكننا تحقيق الانسجام المثالي للروح مع الجسم.

لا تنسى أن فقدان الوزن هو مجرد صيغة رياضية: تحتاج إلى حرق أكثر مما تستهلك. في الوقت نفسه ، لدفع دور مهم لتناول وجبة الإفطار المناسبة وعدم نسيان المجهود البدني.