تواجه العديد من الفتيات مشكلة مثل ترهل العضلات على أيديهن. نتيجة لذلك ، يبدو حتى الرقم ضئيلة قبيحة. لذلك من المهم معرفة كيفية تجفيف يدي الفتاة في المنزل بحيث يتم تشديدها. يجب أن يقال أن تدريب العضلات في هذا المجال يسمح لك بتعديل الاختلالات الموجودة في الشكل بشكل مرئي ، على سبيل المثال ، الوركين والكتفين على نطاق واسع. يمكنك تدريب يديك مع ظهرك.
كيف تضخ يدي الفتاة؟
بما أن العضلات في هذه المنطقة من الجسم ليست ضخمة ، يمكنك تحقيق النتيجة في وقت قصير. ليس من الضروري أن تكون خائفا ، أن التدريبات ذات الوزن الإضافي ستجعل شخصية قبيحة وشبيهة بالرجل ، لأنه لهذا الغرض من الضروري قبول التغذية الرياضية واستخدام الوزن الضخم. يمكنك تدريب يديك مرتين في الأسبوع. من المهم أن نلاحظ أن المصافحة في المنزل ، للفتيات أمر مهم كل 2-3 أشهر. لتغيير معقد أو لتغيير تمارين الأماكن حيث ستعتاد العضلات على التحميل وسيتوقف التقدم. يجب أن يتم كل تمرين في عدة طرق 15-20 مرة.
كفتاة في المنزل ، اسحب يديك:
- رفع الدمبل . هذا التمرين مخصص لضخ العضلة ذات الرأسين. قم بتفكيك يديك باستخدام الدمبل بحيث يتم توجيه راحة اليد نحو الجسم. بدلًا من ذلك ، ارفع الدمبل إلى كتفه ، وفتح الذراعين بحيث تبدو كف اليد.
- مقعد الصحافة الفرنسية . ضع نفسك على مقاعد البدلاء بحيث يكون رأسك على الحافة ذاتها ، وراحة قدميك على الأرض بقدم كامل. عقد الدمبل على أيدي الممدودة ، ثني قليلا لهم بحيث تقع فوق رأسك. لا ينحني / ينزع الذراعين إلا في المرفقين ، ويسقط الدمبل إلى الجبين. من المهم استبعاد أي حركة أخرى.
- دفع عمليات . معرفة كيف فتاة لرفع يديها في المنزل ، لا يمكنك تفوت على هذا التمرين ، الذي هو القاعدة. خذ التركيز الكذب ، بحيث يكون الجسم مستقيمًا. انزل ، ثني ذراعيك في المرفقين. إذا كان من الصعب الدفع أثناء حمل الجسم في الهواء ، فقم بإجراء التمرين مع الركبتين.
- تمديد الأسلحة مع الدمبل . أهمية كبيرة في التدريب هي تمارين لضخ الرؤوس ، لأنها هي هذه العضلات غير المدربة التي تبلد وجعل أيدي قبيحة. تميل إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مسطحة. ثني ذراعيك في المرفقين ، وعقد الدمبل في نفوسهم ، والضغط عليهم ضد الجسم. أداء تمديد اليدين ، وسحب الدمبل الظهر. يجب أن تتم الحركة فقط في المرفق.