يمكنك أن تفقد الوزن في الأسبوع! من المهم كم أنت طموح ، وكمية الوزن المفقود. لفقدان الوزن في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى تمارين تفوق القوة الفعالة ، بالإضافة إلى تغذية منخفضة السعرات الحرارية تعتمد على البروتينات ، بحيث تكون القوة لممارسة الرياضة.
يجب أن يحتوي برنامج التمارين لفقد الوزن على الحمل القلبي ، لأنه سيوفر فقط حرق الدهون ، وحمل ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن تحسين مظهر جسمك ، مما يجعله منقوشًا.
إذا كنت تفضل التمارين الصباحية لفقدان الوزن ، فلا تفرط في تناوله بعد الحمل مباشرة بعد الاستيقاظ. اليوغا والبيلاتس هي مناسبة للفصول المبكرة ، ولكن ليس التدريب الدائري مع الخفقان. بالطبع ، يجب إجراء تمرينات فقدان الوزن للفتيات يومياً ، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن في وقت قصير.
تمارين
نقترح عليك ممارسة مجموعة من التمارين لفقدان الوزن من النساء ، مما يزيد من عمل عضلات الجسم كله.
- في إطار الموسيقى الديناميكية ، نقوم بإحماء الجسم كله - فنحن نقوم بإحماء وزيادة حركة جميع المفاصل. أداء التناوب مع اليدين والفرش ، يميل.
- IP - مستلقيا على السجادة ، على الجانب. نرتاح على الكوع الأيسر ، والساق اليسرى في الدعم ، وهي نصف عازمة ، واليمين على القمة ، يتمدد. القضية ممزقة من الأرضية. هذا هو وضع نصف لوحة على جانبها. يستغرق حوالي 15 ثانية للوقوف فيه.
- عندما تشعر بأنك متعب بالفعل بما فيه الكفاية في البار ، استلق على الأرض ، مشيرا إلى المرفق. الساق السفلى نصف عازمة ، والجزء العلوي هو رفع. نحن ننفذ من 15 إلى 20 مرة. لا تتراجع ، حافظ على يدك على الورك.
- تعقيد - عند رفع نحن نمزق الأرض والجسم ونقوم بالتمرين الفعلي على مرحلتين - الساق تنكسر ، ثم الجسم. أداء 15 التكرار ، ثم إصلاح الجسم والساق رفع وجعل نابض ، مصاعد قصيرة مع الجزء العلوي من الساق. كرر كلا التمرين على الساق الثانية.
- نحول بطننا إلى الأرض ، ونركز على الذراعين والساقين. نحن نفرك 3 مرات ، ثم نرفع أحد الأرجل 5 مرات. نحن نخفض الساق ، نضغط 3 مرات ومرة أخرى نكرر الصعود إلى نفس الساق. تكرار عمليات الضغط ، إصلاح الساق في الصعود. نحن ثني الساق في الركبة وجعل الصعود في هذا الموقف. نكرر كل التلاعبات في المرحلة الثانية.
- IP - الوقوف ، مع الرقبة (أو أي عصا المنزلية) في يديه. نحن لا يتقرفص مع شريط فوق الرأس. الساقين - على عرض الكتفين ، يتم نشر القدمين قليلاً ، ونحن نأخذ الشريط أوسع قليلاً من الكتفين. القرفصاء - نرفع القضيب فوق رؤوسنا ، والوقوف - خفض الشريط. في القرفصاء نثني في الظهر ونأخذ الحوض للخلف. نحن ننزع أنفسنا إلى التنفس ، ونرتفع إلى الزفير.
- تعقيد - عندما نرفع نحن نترك أيدينا مع باربل في الأعلى وجعل أرجوحة من ساق واحدة إلى أخرى. نحن نتبادل الأرجل ، وكذلك تفعل التقلبات جانبا.
- يتقرفص مع رفع الركبة إلى الأمام. نحن نتمسك بالثقل على الأكتاف ، والساقين أوسع من الأكتاف ، ونجلس القرفصاء ، وننفس ، ونستيقظ ، فنحن نحضر الركبة إلى الأمام. عندما نرفع نحن الزفير. قمنا بالعديد من التكرار - نصنع 3 مصاعد مع قضيب فوق رؤوسنا. نحن البديل الأرجل.
- خطوات في ثلاث طائرات - يتم وضع شريط على أكتاف ، والساقين أوسع من الأكتاف ، ونحن نخطو خطوة إلى الأمام ، خطوة مع التوجه إلى الجانب ، وهي خطوة مع التوجه إلى الوراء. نحن نخفض أنفسنا إلى الإلهام ، ونرتفع ونحن الزفير. نقوم بتنفيذ 15 تكرارًا في كل مستوى. لتعقيد التمرين ، يمكنك سحب ركبتك إلى صدرك أثناء الرفع من الاندفاع.
- نؤدي التمرين مع الترجيح على اليدين - نقوم بعمل 3 كتل - للأمام ، جانبية ، إلى الوراء ، كما في التمرين السابق. في نفس الوقت نرفع أيدينا إلى مستوى الكتفين على الهجوم. نحن نتبادل الأرجل ، نقوم بإجراء 15 مرة على جانب واحد - أي 45 مرة لكل ساق. من الممكن أيضا أن تصعد إلى العضلة ذات الرأسين - لثني ذراعيك في المرفقين قبل الصدر.
- يتقرفص ويقفز (نؤدي 5 دوائر) - قدم على عرض الكتفين. امتدت القرفصاء 5 مرات والقفز 5 مرات مع الأسلحة. أيضا ، يمكن أن يتم التمرين مع الأسلحة المعبّأة على الصدر ، أو مع الأوزان ، وتمتد أذرعهم إلى الأمام. اتضح 25 مرة - 5 عمليات متابعة و 5 يقفز 5 مرات.