Fitball - هي قذيفة شعبية لأداء تمارين مختلفة ، سواء في القاعة والمنزل. على هذه الكرة ، يمكنك تدريب لضخ الظهر والساقين والصحافة وأجزاء أخرى من الجسم. التمارين على fitbole للنساء فعالة في ذلك ليس لديك فقط لمراقبة هذه التقنية ، ولكن أيضا الحفاظ على التوازن.
قبل التفكير في مجموعة من التمارين على fitbole لفقدان الوزن ، سنكتشف كيفية اختيار الكرة المناسبة. من الضروري البناء على نموك. إذا كان طوله يصل إلى 165 سم ، فيجب أن يكون قطر كرة الفلاش 60 سم ، إذا كان معدل النمو في حدود 165 سم إلى 175 سم ، فيجب عليك اختيار كرة قطرها 65 سم.بالنسبة للطول الطويل (يزيد ارتفاعها عن 175 هي كرة رياضية بقطر 70 سم.
مجموعة من التمارين مع fitball في المنزل
ضع في اعتبارك أنه للحصول على نتائج جيدة ، تحتاج إلى التدريب بانتظام ، وهذا هو ، 2-3 مرات في الأسبوع. لا تقل أهمية والامتثال لقواعد التغذية. يتم تنفيذ كل تمرين على أفضل وجه في 2-3 طرق ، بينما يتم تكرار 12-15 مرة.
تمارين للصحافة على fitball:
- المياه الضحلة. هذا التمرين مشابه للشريط ، لكنه أكثر تعقيدًا ، لأنه يجب عليك الحفاظ على التوازن. ИП - اليدين упритесь في الأرض ، الشخص مباشرة لأسفل ، والقدمين على الكرة. المهمة - تتحرك ببطء مرة أخرى ، تدور الكرة إلى الأمام ، بحيث يكون تحت الصدر. بعد ذلك ، تحرك في الاتجاه المعاكس.
- التواء مع المنعطفات. هذه التمارين الفعالة على fitbole ستسمح بضخ العضلات المائلة في الصحافة . IP - ضع شفرات الكتف على الكرة ، واسترخ قدميك في الأرضية ، ثني الركبتين إلى الزاوية اليمنى. ينبغي أن تنتشر الأيدي ، وأن تبقيها موازية للأرضية. المهمة - تمزيق شفرات الكتف من الكرة ، جعل دوران الجسم في اتجاه واحد ، معًا يداك. بعد ذلك ، ارجع إلى PI وكرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. لتعقيد التمرين ، قم بعمل التقلبات دون أن تسقط لوح الكتف على الكرة. يمكنك أداء على الكرة والتقلبات المعتادة ، وضع يديك خلف رأسك ورفع كتفك.
- "ركن". هذا تمرين صعب وسيكون عليك ممارسة القليل لتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. PI ، كما في التمرين السابق ، أي يديك على الأرض ، وجوارب - في الكرة. خلال التمرين بأكمله ، يجب الحفاظ على الساقين حتى. المهمة - إجهاد الصحافة ، لفة اللفافة إلى نفسك أمام الجسم يشكل زاوية 45 درجة. قفل الموقف والعودة إلى PI. تبقى اليدين بلا حراك طوال الوقت.