تم تصميم نظام Tabata لأولئك الذين يتم تحديد جدولهم الزمني لثواني ، ويكون وقت التدريب في أكثر الإصدارات تفاؤلاً - 5 دقائق في اليوم. لكن العلماء أثبتوا أنه في 5 دقائق يمكنك حرق الدهون (فقط إذا كنت تريد حقا).
تمارين لتخفيف الوزن تم تطوير تاباتا في طوكيو ، معهد اللياقة. يجب أن تدعى تمارين حرق الدهون لا تاباتا ، وهي تاباتا ، لأن النظام تلقى اسمها تكريما لل "رائد" - إيزومي تاباتا.
جوهر تمارين نظام التخسيس تابات - لحرق الرواسب الدهنية ، بما في ذلك ، والسيلوليت ، في أقصر وقت وبطبيعة الحال ، دون المساس بالصحة.
حكم التمرين:
- 20 ثانية - نعمل
- 10 ثواني - الراحة
- أداء 8 جولات.
تمارين
- عرض الساقين الكتفين عن بعضها البعض ، واليدين على طول الجسم. ارتداد عالي وترفع القدمين بالتناوب إلى الأرداف ورفع اليدين وخفضهما. مسار التمرين صعودا وهبوطا ، والعمل بسرعة كبيرة جدا لمدة 20 ثانية فقط.
- نرتاح - نسير بنشاط.
- IP - الانحناء والساقين أوسع من الكتفين والجوارب تتطلع إلى الأمام والذراعين ممدودة أمام الصدر وانضمت إليها النخيل. في الزفير نبدأ بنشاط ممارسة "السومو" - نرفع الواحدة تلو الأخرى ، ثم اليسار ، ثم الساق اليمنى ، ونحني عند الركبة أعلى مستوى ممكن.
- نرتاح - الخطوات في المكان.
- القفز "مقص" - الساقين والذراعين بعيدا ، ثم الساقين معا ، عبرت الأسلحة أمامك. نحن نتحرك قدر الإمكان!
- نرتاح - نسير على الفور.
- الساقين أوسع من الكتفين ، ونحن نأخذ الدمبل في أيدينا ، ونحن نؤدي الصحافة مقاعد البدلاء - نحن القرفصاء ، واليدين مع رفع الدمبل على الرأس ، وتصويب الساقين والذراعين مع الدمبل ينحني على الكوع.
- نرتاح - نسير على الفور.
- تنفيذ التمرين 1 بوتيرة أكثر نشاطًا.
- نرتاح - نسير على الفور.
- تنفيذ التمرين 3.
- نحن نرتاح - نمشي.
- تنفيذ المثال 5
- نحن نرتاح - الخطوات.
- قم بتنفيذ التمرين 7.
- نرتاح ونؤدي 6 لفات أخرى.