في الأشخاص الذين لديهم نوع من "الكمثرى" ، فإن الجزء السفلي من الجسم ، بالمقارنة مع الجزء العلوي ، هو أوسع بكثير. للتخلص من السنتيمترات الإضافية في الشوارد والأرداف ، من الضروري أن تقضي الكثير من الطاقة ، لأن الدهون تترك هذه المناطق تدوم.
كيف تفقد الوزن إذا كان الرقم "الكمثرى"؟
لتصحيح مناطق المشاكل ، تحتاج إلى العمل بطريقتين: للتدريب بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. يمكنك الدراسة في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية . يجب أن يهدف التدريب إلى حرق الدهون في الأرداف والفخذين ، وكذلك لزيادة حجم العضلات من الجزء العلوي من الجسم. لضخ اليدين والكتفين وعضلات الصدر ، يجب أن تقوم بإجراء عملية معقدة مرة واحدة في الأسبوع ، والتي يمكن أن تشمل عمليات رفع وشد ورفع الدمبل والتمارين الأخرى.
تمارين شعبية لنوع الشكل "الكمثرى":
- يتقرفص (مع أو بدون الدمبل) . انهم بحاجة الى القيام به بعمق وببطء ، ولكن يجب عليك الحفاظ على الإيقاع. من الضروري أن تراقب ، بحيث لا تأتي أعقاب قبالة ، والركبتين لا تذهب على الجوارب.
- السقوط. واحدة من التمارين الأكثر فعالية ، والتي لديها العديد من الأصناف.
| | |
| | | |
ينصح لفقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم لأداء التمارين الرياضية: تشغيل ، والقفز على الحبل وركوب الدراجة والرقص.
النظام الغذائي للشخصية "الكمثرى"
يحظر فرض قيود صارمة على الطعام للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع. من المستحسن أن تأكل في الكسور الصغيرة. يجب أن يكون معظم السعرات الحرارية اليومية في النصف الأول من اليوم. يجب أن يشتمل الغذاء الخاص بكمية الكمثرى على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والفول. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات البروتين: الدجاج ، الديك الرومي ، الأسماك ، المأكولات البحرية. لا ننسى فوائد الفيتامينات ، لذلك ينبغي أن تشمل القائمة الفواكه والخضروات. من الضروري استبعاد المنتجات المحتوية على السعرات الحرارية العالية والنشويات.