إذا كنت تبحث منذ فترة طويلة عن العدائين المحيطين بالحسد ، فقد حان الوقت لتدريب حذائك والذهاب للصحة. عادة ، يتم اختيار السباق من قبل الأشخاص الأكثر ملاءمة - وهذا هو وسيلة مفيدة لفقدان الوزن دون قيد أو شرط ، وسوف يؤثر بشكل إيجابي على صحتك ، إضافة إلى اثنين من العادات المفيدة (مثل الإفطار في الصباح والصعود السريع). نظرًا لأنك قررت الترشح ، انتبه لمصلحة الجولة الصباحية ، لأن الصباح هو جزء من اليوم يمكننا تمديده ، الاستيقاظ مبكرًا.
من يركض في الصباح؟
الركض الصباحي قد يكون صحيحاً ، وبالتالي ، مفيد إذا كان الاستيقاظ في الصباح لا يعطيك الألم. أنت تعرف جيدا ما إذا كنت "البومة" أو "قبر". إذا كان الجزء الأكثر نشاطًا من اليوم لك هو الليل ، فأنت لست بحاجة إلى أن تسخر من جسمك بالارتفاعات مع الديوك.
إذا كنت قبرة ، ولكنك فقدت عادة الاستيقاظ من الضوء أو الفجر ، نوصيك بالبدء في العمل في عطلات نهاية الأسبوع أو في أيام العطلات. استيقظ دون المنبه ، والاستيقاظ ، والاستحمام ، وشرب كوب من الزبادي والذهاب لممارسة رياضة العدو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
حساب كم لديك لكل هذا يذهب ، بما في ذلك ، ولإجراءات الاسترداد بعد التشغيل. كان ذلك في وقت مبكر جدا تحتاج إلى الاستيقاظ في أيام العمل من أجل زلة الصباح لفقدان الوزن.
الركض الصباح - كم لتشغيل؟
أحد أكثر الأسئلة إلحاحًا هو مدى الجري. في أسبوع واحد يجب عليك تشغيل ما مجموعه 2 ساعة. يجب تقسيم هذا إلى 3 أو 4 طرق ، أي يمكنك تشغيل 4 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، أو 3 مرات لمدة 40 دقيقة.
هو أم لا - هل هذا هو السؤال؟
يحاول كثيرون الركض في الصباح على معدة فارغة - كما لو كان الأمر أسهل للتشغيل. وبالطبع ، فإن الشعور بالنشوة أثناء الجري يمكن أن يغرق الجوع ، ولكنه بعيد كل البعد عن كونه مفيدًا. قبل الركض ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء وتناول شيء خفيف - كوب من اللبن واللبن الزبادي وفاكهة واحدة.