برنامج لياقة لفقدان الوزن

تدرك معظم الفتيات أن اللياقة البدنية مهمة في حياتنا ، فقط بعد المشاكل الأولى مع الوزن الزائد. في الشباب ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل جيد ويعطي انطباعًا بأنه يمكنك تناول أي شيء ، بأي كميات وفي أي وقت من اليوم. وفقط بعد أن تفشل أخطاء النظام الغذائي ، تبدأ الفتيات في الانخراط في اللياقة لتحقيق هذا الرقم.

اللياقة البدنية: السعرات الحرارية

من المهم فهم كيفية حدوث عملية اختفاء الوزن الزائد حتى تتمكن من استخدامه بشكل صحيح. فقدان الوزن يرجع إلى حقيقة أن السعرات الحرارية التي تأتي مع الغذاء لا تغطي السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم للنشاط الحيوي. للحصول على السعرات الحرارية المفقودة ، يبدأ الجسم بتقسيم احتياطيات الدهون المخزونة سابقا - ونتيجة لذلك ، تذوب مجلداتك ، وتصبح أقل حجما.

هذا هو السبب في أنه من غير المنطقي إجراء فصول اللياقة البدنية لفقدان الوزن دون جدول زمني محدد أو تغيير. فقط الصفوف العادية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ستقودك إلى الهدف العزيزة.

هناك سر صغير للياقة: إذا كنت لا تضيف نشاطًا بدنيًا إلى نظام يومك فقط ، ولكن يمكنك أيضًا ضبط نظامك الغذائي ، فإن معدلات فقدان الوزن ستكون أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحلوى ، يمكنك استبدالها بالشوكولاتة المرة والفواكه المختلفة (باستثناء الموز). لأخذ اهتماما كبيرا في الفواكه المجففة ليس من الضروري - فهي عالية جدا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الحلو ، يمكنك الحد من الدهون والطحين. في هذه الحالة ، ستكون النتائج الأولى مرئية في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

اللياقة البدنية: برنامج لفقدان الوزن

يجدر اختيار هذا التدريب على اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، والتي تناسبك. وينبغي أن تشمل كل من العمل الهوائية (الجري ، صعود الدرج ، والحبل) ، والسلطة على الفور إعطاء مظهر جميل وجميل للجسم.

وهكذا ، فإن أبسط برنامج للياقة البدنية من أجل إنقاص الوزن ، سيبدو هكذا:

1. الاحماء المفاصل (كل).
2. 10-15 دقيقة من الحبال ، الركض ، الرقص المكثف ، صعود الدرج ، الركض على الفور ، إلخ.
3. يتقرفص - 3 مجموعات من 15 مرة.
4. بوشوبس - 3 مجموعات من 15 مرة.
5. ماخي الساقين - 3 مجموعات من 15 مرة.
6. التمرين القياسي لمناهج press-3 هو 15 مرة.
7. تمتد.

إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إضافة تدريب دائري - قم بالمرور عبر الغرفة بأكملها ، مع الاستمرار في كل جهاز محاكاة لمدة دقيقة واحدة وعدم إعطائك راحة.