يتم إنشاء أشياء عبادة فقط من القلب. لذا ففي حالة بيلاتس ، كان نظامًا شائعًا منذ ما يقرب من 100 عام بين نجوم صناعة السينما ، والرياضيين المحترفين ، وأولئك الذين يريدون العثور على الصحة والجمال في صالة رياضية واحدة ، تم إنشاؤه في الأصل من قبل صبي - قبيحة تعبت من التسامح مع سخرية زملائه في الصف.
قصة
جوزيف بيلاتيس هو ابن لحيواني يوناني وطبيب ألماني طبيعي. كان الأب راضياً عن الدروس العملية والدروس الفردية مع الأولاد من العائلات الثرية ، وكان بيت البيلاتس موجوداً على راتب صغير ولكن مستقر للأم.
أدى الجوع ، البارد ، المولود برقة إلى حقيقة أنه بحلول سن العاشرة ، كان مبتكر نظام تدريب بيلاتيس قد عانى بالفعل من العديد من الأمراض "البالغة".
و لمدة 12 عاما ، حدث حدث قاتل - عاد بيلاتيس صغير في المنزل في البكاء وأخبر والده كيف كان الأطفال يستهزئون به. أخبره أن الأمر متروك له ليقرر ما سيصبح ، وكيف يعامله الناس.
بالفعل في سن المراهقة ، وضعت جوزيف بيلاتيس نظاما من التمارين التي سمحت له للعمل كنموذج لعلماء التشريح ، على حد سواء وضعت بشكل جيد وضوحا جميع عضلاته.
ولادة بيلاتيس
انتقل جوزيف لأول مرة إلى إنجلترا ، ثم ذهب إلى معسكر ألماني خلال الحرب ، وفقط في عشرينيات القرن العشرين ، بعد انتقاله إلى أمريكا ، وجد الأساس لإنجازات عظيمة.
بعد أن استثمر كل ما لديه ، فتح أول قاعة له ، ثم الثاني ، والثالث ... أصبح الطيارون مهتمين بالجنود ، الذين كانوا يعيدون تأهيلهم بعد الإصابات والرياضيين والممثلين.
استخدام بيلاتيس
سيتيح لك نظام تمارين بيلاتيس أن تشعر بالفرق مع حياتك الماضية في 10 دروس ، وسوف يلاحظ الآخرون أثر 20 درسًا ، وبعد 30 عامًا ، سوف تكونوا مثاليين. لذلك تحدث جوزيف بيلاتس نفسه.
في بيلاتيس يتم تطوير جميع العضلات الأصغر ، حول وجودك الذي لم تفكر به من قبل. يتم تحقيق التأثير من خلال محاكيات خاصة ، والتي يجب أن تحافظ على التوازن باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، هذا امتداد . تمدد الأربطة ولا تدعهم يفقدون القدرة على الحركة.
بيلاتيس هو الموقف. لا تتردد في ارتداء الفساتين مع القواطع على ظهرك - معالجة لهم وتقوية ظهرك.
تمارين
والآن دعونا ننزل إلى الجانب العملي من نظام العافية بيلاتيس.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على معدتك ، اضغط على ظهرك إلى الأرض. نقوم بأجهزة تنفسية - نتنفسها على حساب أربعة ، وننثر المعدة ، وزفير ، نرسم في البطن.
- نضع يد واحدة من قبل الرأس ، والآخر يبقى على المعدة. نحن نأخذ نفسا على حساب اثنين ، على الزفير نرفع الجزء العلوي من الجذع.
- نرفع كلا الساقين والركبتين بزاوية قائمة. التمسك إلى الجزء الخلفي من الفخذين بأيدينا ، ورفع الجزء العلوي من الجذع والحفاظ على الموقف. نحن نمزق أيدينا من أقدامنا ، ونسحبهم إلى الأمام ، ونقوم بثلاث حركات زرقاء.
- تصويب الساقين ، وجعل دائرة بيديك وتصل إلى أعلى. نعود إلى الموقف مع الساقين بنت.
- بدلا من ذلك ثني الساقين في الركبتين وتمتد نحوهم مع الجذع. يتم رفع الكتفين طوال الوقت فوق الأرض ، يتم الضغط على الخصر إلى الأرض ، والمعدة متوترة.
- إلى التمرين السابق ، نضيف التناوب مع اليدين خلف الرأس.
- قاموا بتخفيض أرجلهم إلى الأرض ، وتمددوا سيقانهم وأذرعهم ، واستنشقهم ، وزفيرهم. رفع النصف العلوي من الجذع إلى الساقين ، عد إلى اثنين ، عاد إلى نقطة الانطلاق.
- سحبوا ركبهم إلى صدره.
- يتم سحب الساقين عموديا رأسيا ، ونحن نرفع الجزء العلوي من الجذع ، على الاستنشاق نرفع بسرعة رفع يدين اليدين ، على الزفير - خفض النخيل إلى أسفل.
- نخفض الجذع إلى الأرض ، يتم رفع الساقين إلى أعلى. نخفض ساق واحدة إلى الأرض ، بينما تبقى الثانية رأسية. انتزاع الأيدي لرفع الساق ، ورفع الجذع ، والحفاظ على هذا الموقف. نغير الساقين.
- يتم رفع الساقين عموديا ، ثني الساقين بالتناوب ، وتمتد إلى الركبة عازمة.
- يتم رفع الساقين ، يتم تخفيف الكتفين. نصنع دائرة بالقدم ، ونسقطها ونثنيها. القيام به في اتجاه عقارب الساعة.
- نحن نثني ركبنا ونخفض الحوض إلى الأرض. نمزق الحوض من الأرض عند الاستنشاق ، ونخففه عند الزفير.
- تصويب الساقين ، سحبت ركبة واحدة إلى الصدر ، واليد استقامة - نحن سحب الظهر.