أفضل طريقة لهجة الجسم كله ، والحصول على مزاج جيد وحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ورواسب الدهون هو التمارين الرياضية الرقص. ربما ، الكثير من العواطف الإيجابية جنبا إلى جنب مع فوائد للجسم ، فمن الصعب العثور على أنواع أخرى من اللياقة البدنية! في هذه الفصول الدراسية ، لا يمكنك فقط تحريك وتوسيع الجسد كله بطريقة إيقاعية ، ولكن أيضًا التخلص من العواطف السلبية - وهذا ما يساعدنا في صنع رقصة! ومن الجدير بالملاحظة أيضًا أن مثل هذه الأنشطة لا تلهمك وتعطي الثقة فحسب ، بل تتيح لك أيضًا الشعور بالإيقاع بشكل أفضل.
الموسيقى للرقص الهوائية
يتم توفير مزاج خاص في الفصول الدراسية من قبل الموسيقى التصويرية. عادة ما يتم التقاط الموسيقى مبهجة ومبهجة وشعبية - مثل أنها تريد الرقص. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتغير باستمرار ، لذلك في ساعة واحدة سوف تتعلم الكثير من الأشياء الجديدة. عادةً ما يتم الجمع بين مجموعة متنوعة من خيارات اللحن: تشمل التمارين الرياضية للرقص اللاتينية والجاز والعناصر الحديثة وحتى الفردية من الرقصات الشرقية! على ما يبدو ، لعبت دورا هاما في حقيقة أن هذا الاتجاه هو الآن شعبية جدا. بالإضافة إلى الدروس المجمعة ، غالبًا ما يتم إجراء المزيد من الدروس الضيقة: التمارين الرياضية الجازية والتمارين الرياضية الشريطية والتمارين الرياضية الفانك والهيروب هوب الهوائية وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك اتجاه آخر مشهور - التمارين الرياضية للرقص. هذا هو نوع نادر ، حيث يتم الجمع بين العمل مع هذه الخطوة - خطوة خاصة ، والذي يسمح عدة مرات لزيادة الحمل ، مع حركات الرقص. من الأفضل للمبتدئين أن يختاروا شيئًا واحدًا ، ثم ينتقلوا إلى طريقة عرض معقدة معقدة. تتضمن التمارين الرياضية للرقص في المنزل أيضًا البدء بتغيرات أكثر بساطة ويفضل أن يكون ذلك تحت درس فيديو.
التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
من الصعب تخيل وسيلة أكثر ملاءمة للتخلص من الوزن الزائد ، بدلاً من دروس التمارين الرياضية للرقص. في هذه الفئات يمكنك حرق حوالي 10 سعرات حرارية لكل كيلوغرام من الوزن لكل ساعة ، أي 650 سعرة حرارية لكل جلسة بوزن 65 كجم.
اكتسبت شعبية كبيرة اتجاه لاتينا لنعمتها التي لا يمكن وصفها ومحرقة. تجدر الإشارة إلى أنه في التمارين الرياضية ، تحتاج دائمًا إلى وضع مريح للأقدام - وإصبع القدم على الكعب ، وليس العكس ، كما هو الحال في الرقصات الاحترافية.
التمارين الرياضية للرقص للمبتدئين تعني عادة بنية كلاسيكية - عملية إحماء ، وجزء كبير ، وعرقلة. الأساس هو مجموعة خاصة من الخطوات ، ومعظمها يستخدم في أنواع أخرى من التمارين الرياضية. دعونا نعتبر بعض:
- مسيرة المشي : يتم وضع الساق العازمة على إصبع القدم ، وتبدو الركبة داخلية ، وينتقل وزن الجسم إلى الكعب ، وبعد ذلك تستقر الركبة ، ويترك الفخذ بسلاسة إلى الجانب.
- Visk - خطوة إلى حسابين: على "واحد" - خطوة إلى الجانب وخطوة متقاطعة مع القدم الأخرى خلف الأول ؛ على "اثنين" - خطوة مع القدم الأولى في المكان.
- المحور - خطوة التمارين الرياضية الكلاسيكية: خطوة ، ثم استدر حول الساق الداعمة.
- مامبو سريع - خطوة إلى ثلاث نقاط: "أوقات" - خطوة متقاطعة مع الساق الرصاص أمام الداعم. على "اثنين" - خطوة بدلا من الساق الداعمة ؛ على "ثلاثة" - نحن بديل المحطة الرائدة في الساق الداعمة.
- الخطوة الرئيسية في مامبو - وهي خطوة في الحالتين ، تبدأ مع مها تقود الركلة من الركبة: "الوقت" - خطوة إلى الأمام مع الساق الرائدة وعلى الفور بعد تلك الخطوة بدلا من الساق الداعمة ؛ على "اثنين" - نحن بديل المحطة الرائدة في الساق الداعمة.
- الخطوة الرئيسية في السامبا هي خطوة تتكون من عددين: بواسطة "واحد" - مع تقدم الساق خطوة إلى الأمام (في المرة القادمة) وعلى الفور - مع الجزء الداعم خطوة إلى الأمام (لاحقًا - إلى الخلف) وإلى جانب ؛ على "اثنين" - نحن بديل المحطة الرائدة في الساق الداعمة.
لا يوجد شيء أسهل من فقدان الوزن أثناء الرقص ، في دروس التمارين الرياضية. في البداية ، تبدو الحركات معقدة في غضون أسبوعين فقط ، ستتذكر كل شيء. الشيء الرئيسي ، القيام 2-3 مرات في الأسبوع وتناول الطعام الصحيح ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.