ويقول الخبراء أن 80 ٪ من تأثير فقدان الوزن يتحقق من خلال التغذية ، أو بالأحرى من نظامها الغذائي والتوازن. ما تبقى 20 ٪ هي تمارين مع اتباع نظام غذائي.
إيلاء الاهتمام لحقيقة أن النظام الغذائي وممارسة لفقدان الوزن يجب أن تكون متسقة. بتعبير أدق ، على الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية وفي الوقت نفسه لم يكن لديك قوة للتحرك سيكون أقل فعالية بكثير من اتباع نظام غذائي من محتوى السعرات الحرارية في المتوسط ومجموعة من التمارين.
جيد ، مجموعة من التمارين تجعل مكونين - أحمال القلب وتدريبات القوة. يعزز Cardio تنشيط حرق الدهون ، وتمارين القوة تجعل جسمنا أصغر حجمًا. لذلك ، قم بتخزين اثنين من أجهزة محاكاة أرخص والأكثر فعالية - حبل الطفر (القلب) والدمبل (تحميل الطاقة).
تمارين
1. الاحماء:
- ماهي الأيدي أمام الصدر والظهر.
- الدوران الدائري للأيدي إلى الأمام والخلف ؛
- نحن نقوم بسحب الساقين - نثني الساق في الركبة ونصل إلى الأرداف بأيدينا ، نكرر إلى الساق الثانية.
- الهجمات - ينطلق ويفعل القوائم ؛
- القفز.
2. نؤدي جميع التمارين لمدة 10 مرات - واحدة تلو الأخرى ، على التوالي ، دون راحة. تأخذ الدمبل في يديك ، ثني ذراعيك في المرفقين والحفاظ على الدمبل في مستوى الكتف. نحن نمارس القرفصاء ونضغط على أيدينا مع زفير.
3. نذهب إلى الأمام ، مع التركيز على الكذب الدمبل في اليدين. نجعل الجر في الطابق العلوي من العداد ، والراحة مع أيدي بالتناوب.
4. نعود إلى وضعية الوقوف ، ساقين معاً ، يميلان للأمام - الأيدي مع الدمبل تمتد إلى القدمين ، يتم رفع أحد الساقين بالتوازي مع الأرض. نحن البديل الأرجل.
5. نترك واحدة دمبل ، نذهب إلى الأرض ، والساق اليمنى هي عازمة ، والواحد هو امتدت بها ، يمتد الذراع الأيمن مع الدمبل على الرأس ، والجزء الأيسر على المعدة. نجعل الارتفاع في الجسم وسحب الدمبل.
6. نترك الدمبل ، ونحن يقفز في الطول مع تشتت.
7. خذ الحبل - قفزة.
8. تنفيذ التمرين 5 على الجانب الثاني.
9. ثم كرر تمارين 6 و 7 و 8 على الدائرة الثانية.