ليس سرا أن تمارين الاسترخاء البدني لتخفيف التوتر هي طريقة رائعة لاستعادة مزاج جيد. نحن نقدم انتباهك المعقدة وبسيطة المعقدة التي هي فعالة ضد الإجهاد في جميع مظاهره.
ممارسة لتخفيف الضغط رقم 1
هذا التمرين متاح في أي مكان تقريبًا. إنه يساعد على التركيز ، لأنه يقوم على تنسيق نصفي الدماغ.
أمسك الأذن اليمنى بيدك اليمنى ، مع تمرير ذراعك فوق رأسك. وضع إصبعين من اليد اليسرى والوسطى والفهرس على طرف الأنف. بعد ذلك ، غير يديك في الأماكن. كلما حصلت على أسرع ، كلما كان ذلك أفضل. لجميع هذه البساطة ، فإن هذا التمرين النفسي والفيزيائي للتخفيف من الإجهاد هو وسيلة فعالة لجلب النفس إلى الحواس.
ممارسة لتخفيف الضغط رقم 2
هل تريد التخلص من العدوان المتراكم؟ هذا التمرين سيساعدك. الوقوف على التوالي ، يصفق يديك. المشي على الفور بشكل مكثف ، اجهاد الجسم كله. إذا كان ذلك ممكنا ، الصراخ أو التنفس بشكل صاخب ، وتخفيف التوتر. اقض على الأقل 10 دقائق. عندما تشعر أن السلبية قد تركتك ، يمكنك التوقف.
ممارسة لتخفيف الضغط رقم 3
التوتر يتراكم في العضلات ، مما يجعل اليوغا وتمارين التمدد تجعل الشخص هادئًا وحكيمًا ، خاليًا من الإجهاد. نحن نقدم ممارسة من هذه السلسلة ، وأيضا مساعدة جيدة في هزيمة الإجهاد.
ثابت ، الزفير والوقوف على أصابع قدميك. سحب ذراعيك ، وتمتد. ثم إجهاد ، زفر ، وخفض يديك. تميل إلى الأمام ، وتخيل كيفية تخفيف التوتر. تعظيم استرخاء الخاص بك في هذا الموقف. بعد ذلك ، مصافحة والقدمين والجسم كله مثل الحيوان بعد الاستحمام. تفعل ذلك ببطء وعدة مرات.
ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر تساعدك على إعادة تنظيم بسرعة بعد يوم من الراحة والاسترخاء.