كثير من الناس يفكرون في مظهرهم فقط عشية الأعياد ، ولماذا يكون النظام الغذائي موضعيًا للغاية ، ويرجع ذلك إلى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة إلى عدد كافٍ من الكيلوجرامات. يجب أن يكون مفهوما أن هذا مجرد حل مؤقت. عندما يعود بسرعة الكيلوغرامات التي تختفي بسرعة ، إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي على الإطلاق. النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 10 أيام موجود في إصدارات مختلفة ، وسننظر في أكثرها فعالية.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام - هل هو فعال؟
النظام الغذائي لمدة 10 أيام هو وسيلة لخفض الوزن بسرعة ، ولكن لا تحتفظ بها. احكم بنفسك: إذا كان نوع طعامك المعتاد قد أدى إلى حقيقة أنك تضغط الآن بمقابل إضافي ، فعندئذ عندما تعود إلى النظام الغذائي المعتاد بعد اتباع نظام غذائي قصير ، ستعود مشاكل الوزن أيضًا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تتفاقم المشاكل: بسبب انخفاض حاد في النظام الغذائي على نظام غذائي صارم لمدة 10 أيام ، يتباطأ الأيض ، ويستهلك الجسم طاقة أقل من المعتاد. عندما تعود إلى تناول الطعام العادي مع انخفاض معدل الأيض ، فإنك تكتسب وزنا أكثر كثافة ، حيث انخفض استهلاك الطاقة وارتفع مستوى تناول السعرات الحرارية.
إلى النظام الغذائي لا يسبب زيادة الوزن لاحقا ، واستخدامها كتحويل إلى التغذية السليمة. خلال هذا الوقت سيتم تطهير جسمك ، وسوف تعتاد على المذاق الطبيعي للمنتجات الطبيعية ، وسيكون من الأسهل بكثير لك التحول إلى وجبة لا زخرفة.
أفضل نظام غذائي لمدة 10 أيام
لا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا تفعل دون المحظورات ، وهذا - ليس استثناء. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى رفض صارم لمنتجات مثل:
- دقيق (خبز ، معكرونة ، زلابية ، لفات ، معجنات ، إلى آخره) ؛
- الحلو (الحلويات والشوكولاته والآيس كريم والحلوى والسكر - بشكل عام ، كل شيء حلو) ؛
- الدهنية (النقانق ، النقانق ، المنتجات المدخنة ، الأغذية المعلبة ، لحم الخنزير ، الصلصات الدهنية ، المايونيز ، إلخ).
من المهم مراقبة نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي غير الكربوني كل يوم. من الأفضل أن تفعل نصف الزجاج في أوقات مختلفة. احرص دائمًا على إبقاء المياه قريبة منك ، وسوف تعتاد على شرب الكثير بسرعة!
لذلك ، والنظر في النظام الغذائي. يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام يوميًا ، ويجب تقسيمها إلى جميع الأيام ، وهناك أجزاء متساوية. بالنسبة لمنتجات البروتين (اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض) يمكنك إضافة الخضار أو الخس أو الملفوف الصيني ، كما هو الحال في أي يوم آخر من النظام الغذائي. لا يمكن أن تستخدم الصلصات لهم.
لذلك ، القائمة لمدة 10 أيام:
اليوم الأول: تقسم إلى خمس وجبات 5 بيضات مسلوقة مع الحد الأدنى من الملح.
اليوم الثاني: أي سمك مسلوق ، أفضل قليل الدسم ، مع الحد الأدنى من الملح.
يوم 3: واحد كبير صدر الدجاج المغلي.
اليوم الرابع: خمس بطاطا مسلوقة.
يوم 5: لحم البقر المسلوق - 500 غرام يمكنك إضافة التوابل.
اليوم السادس: أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب).
يوم 7: أي الخضار في شكلها الخام. خاصة الخيار.
اليوم الثامن: اللبن الرائب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، 500 غ.
اليوم 9: 1-2 لتر من الكفير 1 ٪ طوال اليوم.
اليوم العاشر: قم بإعداد مرق سجق قوي - وهذا هو نظامك الغذائي اليومي.
من أجل البقاء على قيد الحياة أسهل في هذا النظام الغذائي ، تناول الطعام على فترات منتظمة. يمكن استكمال أي وجبة مع سلطة خفيفة من الخضار الورقية ، محنك بعصير الليمون - خاصة إذا كنت تشعر بالجوع.
نظام غذائي بسيط لمدة 10 أيام
هناك نسخة أكثر بساطة من نظام غذائي لفقدان الوزن في 10 أيام. إذا كنت قلقًا ، فستتمكن من ذلك
- كل يوم تحتاج إلى تناول 3-5 مرات في اليوم.
- تشمل كل وجبة سلطة من الأوراق - روكولا ، سبانخ ، ملفوف بكين ، إلخ. لملء السلطة تحتاج نصف ملعقة صغيرة من الزبدة أو ملعقة من الزبادي الأبيض.
- لتناول العشاء ، يمكنك إضافة بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة من الخبز الأسود إلى هذه السلطة.
- لتناول العشاء ، أضف 150 غرام من اللحم البقري المسلوق أو الدجاج أو السمك إلى السلطة.
هذا هو نظام غذائي فعال للغاية ، والأهم من ذلك - لا يقتصر على كمية من السلطة ، يمكن أن تؤكل حتى التشبع.