النظام الغذائي لمدة 10 أيام

كثير من الناس يفكرون في مظهرهم فقط عشية الأعياد ، ولماذا يكون النظام الغذائي موضعيًا للغاية ، ويرجع ذلك إلى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة إلى عدد كافٍ من الكيلوجرامات. يجب أن يكون مفهوما أن هذا مجرد حل مؤقت. عندما يعود بسرعة الكيلوغرامات التي تختفي بسرعة ، إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي على الإطلاق. النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 10 أيام موجود في إصدارات مختلفة ، وسننظر في أكثرها فعالية.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام - هل هو فعال؟

النظام الغذائي لمدة 10 أيام هو وسيلة لخفض الوزن بسرعة ، ولكن لا تحتفظ بها. احكم بنفسك: إذا كان نوع طعامك المعتاد قد أدى إلى حقيقة أنك تضغط الآن بمقابل إضافي ، فعندئذ عندما تعود إلى النظام الغذائي المعتاد بعد اتباع نظام غذائي قصير ، ستعود مشاكل الوزن أيضًا.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تتفاقم المشاكل: بسبب انخفاض حاد في النظام الغذائي على نظام غذائي صارم لمدة 10 أيام ، يتباطأ الأيض ، ويستهلك الجسم طاقة أقل من المعتاد. عندما تعود إلى تناول الطعام العادي مع انخفاض معدل الأيض ، فإنك تكتسب وزنا أكثر كثافة ، حيث انخفض استهلاك الطاقة وارتفع مستوى تناول السعرات الحرارية.

إلى النظام الغذائي لا يسبب زيادة الوزن لاحقا ، واستخدامها كتحويل إلى التغذية السليمة. خلال هذا الوقت سيتم تطهير جسمك ، وسوف تعتاد على المذاق الطبيعي للمنتجات الطبيعية ، وسيكون من الأسهل بكثير لك التحول إلى وجبة لا زخرفة.

أفضل نظام غذائي لمدة 10 أيام

لا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا تفعل دون المحظورات ، وهذا - ليس استثناء. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى رفض صارم لمنتجات مثل:

من المهم مراقبة نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي غير الكربوني كل يوم. من الأفضل أن تفعل نصف الزجاج في أوقات مختلفة. احرص دائمًا على إبقاء المياه قريبة منك ، وسوف تعتاد على شرب الكثير بسرعة!

لذلك ، والنظر في النظام الغذائي. يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام يوميًا ، ويجب تقسيمها إلى جميع الأيام ، وهناك أجزاء متساوية. بالنسبة لمنتجات البروتين (اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض) يمكنك إضافة الخضار أو الخس أو الملفوف الصيني ، كما هو الحال في أي يوم آخر من النظام الغذائي. لا يمكن أن تستخدم الصلصات لهم.

لذلك ، القائمة لمدة 10 أيام:

اليوم الأول: تقسم إلى خمس وجبات 5 بيضات مسلوقة مع الحد الأدنى من الملح.

اليوم الثاني: أي سمك مسلوق ، أفضل قليل الدسم ، مع الحد الأدنى من الملح.

يوم 3: واحد كبير صدر الدجاج المغلي.

اليوم الرابع: خمس بطاطا مسلوقة.

يوم 5: لحم البقر المسلوق - 500 غرام يمكنك إضافة التوابل.

اليوم السادس: أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب).

يوم 7: أي الخضار في شكلها الخام. خاصة الخيار.

اليوم الثامن: اللبن الرائب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، 500 غ.

اليوم 9: 1-2 لتر من الكفير 1 ٪ طوال اليوم.

اليوم العاشر: قم بإعداد مرق سجق قوي - وهذا هو نظامك الغذائي اليومي.

من أجل البقاء على قيد الحياة أسهل في هذا النظام الغذائي ، تناول الطعام على فترات منتظمة. يمكن استكمال أي وجبة مع سلطة خفيفة من الخضار الورقية ، محنك بعصير الليمون - خاصة إذا كنت تشعر بالجوع.

نظام غذائي بسيط لمدة 10 أيام

هناك نسخة أكثر بساطة من نظام غذائي لفقدان الوزن في 10 أيام. إذا كنت قلقًا ، فستتمكن من ذلك سواء من أجل الالتزام بنظام غذائي صارم من الإصدار الأول ، فمن الأفضل أن تجرب هذا الخيار.

  1. كل يوم تحتاج إلى تناول 3-5 مرات في اليوم.
  2. تشمل كل وجبة سلطة من الأوراق - روكولا ، سبانخ ، ملفوف بكين ، إلخ. لملء السلطة تحتاج نصف ملعقة صغيرة من الزبدة أو ملعقة من الزبادي الأبيض.
  3. لتناول العشاء ، يمكنك إضافة بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة من الخبز الأسود إلى هذه السلطة.
  4. لتناول العشاء ، أضف 150 غرام من اللحم البقري المسلوق أو الدجاج أو السمك إلى السلطة.

هذا هو نظام غذائي فعال للغاية ، والأهم من ذلك - لا يقتصر على كمية من السلطة ، يمكن أن تؤكل حتى التشبع.