في حين يسعى البعض إلى تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، يقوم البعض الآخر بتطوير نظام غذائي لفقدان الوزن ، والذي يكون المكون الرئيسي فيه هو غذاء الكربوهيدرات. بالطبع ، على سبيل المثال ، الكعكة ، على الرغم من أنها غنية بالكربوهيدرات ، لا تزال لا تذهب إلى هذا النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي للكربوهيدرات على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي بفضلها يمكنك تقليل الوزن بشكل فعال.
قائمة من نظام غذائي بسيط الكربوهيدرات
يمكنك التمسك بمثل هذا النظام الغذائي الكربوهيدرات لمدة أسبوع ، أو يمكنك - طوال حياتك. إنها بسيطة وفي الحقيقة نباتية. لكن النباتيين معروفون بشخصياتهم النحيلة وخفة في الجسم كله! التمسك بهذا النظام الغذائي هو بسيط للغاية. يمكنك أن تأكل في أي كمية من هذه المنتجات:
- جميع أنواع الحبوب في شكل حبوب ، والحساء ، وما إلى ذلك ؛
- أي حبوب - البازلاء والعدس والفاصوليا (بالضرورة - بروتين نباتي) ؛
- أي فاكهة
- جميع الخضروات باستثناء البطاطس.
في هذا النظام الغذائي هناك حظر صارم - على السكر والخبز. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكنك تحمل قطعة من الحبوب ، ولكن القمح والخبز الأبيض - غير مرغوب فيه للغاية!
يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة حتى تصل إلى الوزن المرغوب. إن إضافة البروتين الحيواني في المستقبل يجب أن يكون دقيقاً وأن يتأكد من التحكم في الوزن من أجل تجنب الكسب السريع (إذا كنت فجأة فور أن قرر الحمية الهجوم على كباب الشيش - سيكون هذا خطأ). للسيطرة على السعرات الحرارية من اتباع نظام غذائي على نظام غذائي الكربوهيدرات ، جداول محتوى السعرات الحرارية من الخضار والفواكه (بعد كل شيء ، يجب أن تصبح المكونات الرئيسية للتغذية).
النظام الغذائي - يوم البروتين ، والكربوهيدرات اليوم
يتطلب هذا النظام الغذائي "المخطط" إجراء تصحيح صغير للنظام الموضح أعلاه. يجب أن تمر الأيام الغريبة بالضبط كما هو مذكور في النظام الغذائي السابق ، ولكن حتى الحاجة إلى تخصيص طعام البروتين. يمكن إضافة اللحوم والدواجن والأسماك والجبن والبيض والجبن ومنتجات الألبان باستثناء عدد قليل من الخضروات الورقية الطازجة. يتم إعطاء هذا النظام الغذائي بسهولة تامة ، ويمكنك إنقاص الوزن عليه طالما تريد.
بالطبع ، في أيام البروتين تحتاج إلى أكل اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، وليس النقانق.
النظام الغذائي للكربوهيدرات للرياضيين
هذا النظام الغذائي يسمى نظام غذائي لتناوب الكربوهيدرات ، ويحظى بشعبية في البيئة الرياضية لأنه يسمح لك بتقليل كمية الدهون تحت الجلد ، في حين لا ينفصل عن العضلات.
يتم تقسيم كامل الفترة التي تستمر (يمكن أن تكون من أسبوعين إلى عدة أشهر) إلى دورات لمدة أربعة أيام ، وعلى هذا الأساس يتم حساب السعرات الحرارية:
- أول يومين من الدورة هي منخفضة الكربوهيدرات (لكل 1 كجم من وزن 0.5-1 غرام ، وتحسب بشكل فردي).
- اليوم الثالث يزيد بشكل كبير من عدد الكربوهيدرات (1 كجم من الوزن - 4-5 غرام من الكربوهيدرات).
- اليوم الرابع متوازن (يحتاج كل من البروتين والكربوهيدرات إلى استهلاك 2-3 جرام لكل كيلوغرام من الوزن).
الوزن على هذا النظام الغذائي ببطء ، ولكن يترك. في أول يومين من الدورة ، يجب عليك
كثيرون لم يتمكنوا من فقدان الوزن على هذا النظام الغذائي لسبب بسيط - هم كسالى لحساب السعرات الحرارية. من أجل النجاح في مثل هذا النظام ، من الضروري الاحتفاظ بمفكرة يومية للتغذية وحساب كل من السعرات الحرارية ومؤشرات البروتين والدهون والكربوهيدرات بدقة. هذا ممكن فقط إذا احتفظت بمفكرة على الإنترنت ، والتي ستقوم بنفسها بحساب المعلمات المطلوبة. إذا لم تكن مستعدًا لهذا التفاني ، فمن الأفضل عدم تناول هذا النظام من أجله.