يتم تحديد جوهر النظام الغذائي بوضوح في الاسم نفسه - تناوب الأطعمة والخضروات البروتين. النظام الغذائي النباتي للبروتين بسبب حقيقة أنك لا تحتاج إلى عذاب نفسك مع الإضراب عن الطعام والأطباق الغذائية المملة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي نفسه لديه الكثير من الاختلافات المصممة لفقدان الوزن لمدة يوم واحد إلى عشرين.
المنتجات المحرمة
في وقت اتباع نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والخضروات النشوية والدقيق الحلو (هذا والقنفذ مفهومة). دعنا نتناول تفاصيل أكثر عن المنتجات المحرمة:
- الخضار والفواكه التي تحتوي على النشا - البنجر والبطاطا والجزر والعنب والبطيخ والمشمش والموز.
- أي حبوب ؛
- الفاصوليا.
- اللحوم الدهنية والدهنية.
- منتجات مدخنة ونقانق
- منتجات نصف منتهية.
النظام الغذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا التطهير ، وتحسين الجسم. خلال النظام الغذائي ، لديك الفرصة لتعويد نفسك على اتباع نظام غذائي صحي ، وننسى إلى الأبد حول هذه الأطعمة مثل الوجبات السريعة والراحة الأطعمة.
لقد حدث أن معظمنا اعتاد ، ولا يستطيع العيش ، من دون البطاطا. للأسف ، لفترة النظام الغذائي من الضروري الاستغناء عنه. بعد اتباع نظام غذائي ، لديك الحق الكامل في إرجاع الخضار والفواكه التي تحتوي على النشا إلى حياتك ، على سبيل المثال ، التحول إلى البطاطا المسلوقة في الزي الرسمي.
ماذا أفعل؟
أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يتكون النظام الغذائي القائم على البروتين والخضروات من الحد الأقصى من الخضر والخضراوات:
- الباذنجان.
- كوسة.
- الخيار.
- الفلفل.
- الملفوف الأبيض والملون.
- الكرفس.
- الطماطم (البندورة).
خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول الطعام ليس فقط في الخام ، ولكن أيضا في شكل مطهي ، مخبوز ومغلي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون القائمة الخاصة بك مما يلي:
- أي سمكة
- طيور بلا جلد
- الفطر.
- اللحوم قليلة الدسم في شكل مخبوز أو مسلوق.
من المشروبات الموصى بها شاي الأعشاب ، والشاي الأخضر - بالطبع ، بدون سكر ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك إضافة العسل.
قائمة الطعام
فيما يلي مثال لقائمة غذاء بروتينية لمدة 20 يومًا.
الأيام: 1 ، 2 ، 7
خلال هذه الأيام كنت تأكل الخبز المحمص من الخبز الأسود ، يسمح للكفير قليل الدسم (1-1،5 لتر) بشرب عصير الطماطم.
الأيام: 3 و 4 و 8 و 9
- وجبة الإفطار: لحم مسلوق (100 جم) أو 2 بيضة مسلوقة ؛
- الغداء: مرق قليل الدسم على الدجاج أو اللحم البقري و 150 غرام من الدجاج المسلوق بدون جلد ؛
- العشاء: 200 غرام من الجبن قليل الدسم و 200 مل من الكفير قليل الدسم.
الأيام: 5 و 6 و 10
في هذه الأيام يجب أن تأكل الخضروات فقط: طازجة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة.
بعد اليوم العاشر ، تتكرر الدورة. لاحظ أنه لا يمكنك تغيير ترتيب الأيام حسب تقديرك الخاص. القائمة مصنوعة مع الأخذ بعين الاعتبار التناوب الخضار البروتين. خلال عشرين يومًا ، قد تفقد ما يصل إلى 10 كيلوجرام من الوزن.
حمية قصيرة
هناك أيضًا نوعًا مختلفًا من النظام الغذائي اليومي للخضار والبروتينات اليومية التي تستمر من يوم إلى أربعة أيام. في هذه الحالة ، كل يوم سوف تفقد ما يصل إلى كيلوغرام.
أثناء هذا الخيار ، سوف تقوم بتناوب البروتينات والخضروات في يوم واحد.
على الفطور ، تشرب الكفير قليل الدسم - 250 مل. في وجبة الإفطار الثانية - مرة أخرى الكفير ولكن مع 100 غرام من الجبن المنزلية.
لتناول طعام الغداء ، تستهلك الخضار - سلطة الخضار وحساء الخضار.
لتناول العشاء ، اللحم المسلوق قليل الدسم والخضروات (خبز ، طازجة أو مسلوقة) ، ومرق الوردة البرية.
سلبيات
جوهر النظام الغذائي - استبعاد الكربوهيدرات ، والبدء في عملية حرق الدهون ، وتقسيم قبل الجليكوجين. لهذا ، هذا النظام الغذائي ولا يحتوي على منتجات النشا. ومع ذلك ، بسبب مثل هذا الاستثناء الصارم ، قد يعاني الأيض: مع غياب الكربوهيدرات لفترة طويلة ، تبدأ جميع العمليات في الجسم في التباطؤ ، سيتم تخزين الدهون في احتياطي على حساب الاحتياجات الطبيعية.
وبناءً على ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي غير متوازن ولا يوصى باستخدامه لفترة طويلة. يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي للبروتين يومًا جيدًا للتفريغ أو نظامًا غذائيًا قصير الأجل ، ولكن ليس طريقة حياة.