ألم في الركبة عندما يجلس القرفصاء هو ربما الشكوى الأكثر شيوعا بعد تدريب الوزن في ناد للياقة البدنية. مفصل الركبة معقد للغاية في البنية ، وبالتالي فمن السهل أن تتلف - ليس فقط مع السقوط ، ولكن أيضا مع تمارين أداء غير صحيح.
لماذا تمزج الركبتين عند القرفصاء؟
يمكن سماع الشكوى من ألم في مفصل الركبة ليس فقط من شخص في سن متقدمة ، ولكن أيضا من رياضي شاب وصحي. يمكن أن تكون أسباب هذه الظاهرة مزعجة للغاية:
- تقنية خاطئة من القيام باليقهيم ، الطعنات وغيرها من التدريبات. عند القيام بالتمارين ، من المهم التأكد من أن الركبتين تبدو مستقيمة (خلال القرفصاء ، يجب أن تكون الركبتين موازية للقدم ولا تخرج من أجلها) وليس في زاوية حادة ، لأنه في هذا الوضع يتم وضع الكثير من الحمل على المفصل ، مما يساهم في ظهور أحاسيس غير سارة. إذا شعرت بألم في مفصل الركبة أثناء الجلوس ، وليس قبله أو بعده ، فمن المحتمل أن تكون مشكلتك هي بالضبط.
- يمكن أن يشير الألم الحاد والحاد في الركبة عند وضع القرفصاء إلى تعرضك لإصابة خطيرة - تمدد أو حتى تمزق الأربطة في المفصل. في حال كان الألم أثناء القرفصاء قويًا جدًا ولا يهدأ حتى بعد إيقاف التمرين ، فمن الضروري استخدام البرد الجاف (الثلج المغطى بالبلاستيك والبولي إيثيلين) والاتصال بطبيب الصدمة.
- إذا كان الألم في الركبة ثابتًا ، ويزداد عندما تنحني أو تنزل الدرج ، فمن المحتمل أن يكون لديك مرض Osgood-Schlatter. يبدأ هذا المرض غالبًا بعد إصابة في الركبة ، لكنه يتطور أحيانًا وبدون سبب واضح. عادة ما يمر هذا المرض لمدة 2-3 أسابيع ونادرا جدا يمر في شكل مزمن.
- إذا كانت الركبتان تطرقا أثناء وضع القرفصاء ، فإن هذا يمكن أن يكون عرضا مفزعا لتطور الفصال العظمي. في المراحل الأولى ، هو مجرد أزمة وألم يمر بعد التدريب ، ولكن بالفعل في هذه المرحلة من الضروري استشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة.
- الحمل الزائد - يجلس القرفصاء مع الأعباء الثقيلة ، والوزن الزائد ، والتدريب في الحد من الفرص يمكن أن تسهم أيضا في آلام في الركبة بعد القرفصاء. يجب أن يتم تحديد الحمل على أساس قدراته الجسدية وعدم العمل أبداً عند الحد ، لأنه نتيجة لذلك لن تحصل على نتيجة أسرع ، ومشاكل صحية خطيرة.
- بالنسبة للنساء ، فإن السبب الحقيقي للأزمة التي تحدث في الركبتين عند وضع القرفصاء عادة ما يكون عادة المشي على الكعب العالي جداً (فوق 5-6 سم).
- بالإضافة إلى ذلك ، دائمًا ما يكون ألم في الركبة أو الركبة ، إن لم يكن نتيجة لإصابة ، يشير إلى نقص الفيتامينات وترسب الملح ، الأمر الذي يتطلب تغيير نوع التغذية إلى خيار أكثر فائدة (بما في ذلك المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، وكذلك لاستبعاد الحلو ، مملحة ، مدخنة ، مليئة بالدهون والدهون).
كيفية التعامل مع الألم في الركبة؟
تتطلب المفاصل ، خاصةً في الركبة ، علاجًا دقيقًا للغاية ، ولماذا يُنصح بمراجعة الطبيب على أي حال. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من آلام الركبة والطرق الشعبية ، ولكن يجب استخدامها كوسيلة مساعدة ، وليس كبديل للخيار الذي يقدمه الطبيب. الأساليب كالتالي:
- يضغط من الحليب الممزوج بالنخالة بنسبة 1: 1. يجب تثبيت مثل هذا الضغط على ركبة ثابتة لمدة نصف ساعة على الأقل وتكرارها على أساس يومي ؛
- يوميا ، أخذ حمامات دافئة للركبتين. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة ديكوتيون من الأعشاب أو الزيوت الأساسية إلى الحمام ، وبعد 20-30 دقيقة ، جففيها جيدًا واستخدميها مع أي زيت غير مكرر ؛
- إذا كان لديك شكوك في الإصابة بالتهاب المفاصل ، فافعل دوما "دراجة" أو "مقص" 1-2 مرات في اليوم.
- لا يزال هناك ممارسة فعالة وبسيطة لتقوية الركبتين: وضع فطيرة تزن 5-15 كجم (تبدأ مع أصغر وزن ، وزيادة تدريجية) ، والجلوس أمامه على المقعد ، والانتقال أولاً داخل الجورب (كعب في نفس الوقت من الأرضية ليس المسيل للدموع) ، ومن ثم الخارجية (يجب إعادة فطيرة إلى المكان باليد). كرر التمرين 20 مرة لكل ساق.
- إذا أصبحت مشاكل الركبة شديدة ، فمن المنطقي الخضوع لدورة من العلاج الطبيعي.
- استشر طبيبك ، ربما ينبغي عليك تناول مكملات غذائية خاصة ؛
- مع ألم منتظم يمكنك محاولة استخدام جص العظام الخاصة على الأعشاب.
الشيء الرئيسي هو السيطرة على الحمل ، وعدم السماح بممارسة "من خلال الألم" ، لأن مفصل الركبة يحتاج إلى الحفاظ على الصحة والعمل حتى سن الشيخوخة!