مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، لا يفتقد الشخص الفيتامينات والمعادن. ولكن في هذه الأيام ، يوجد عدد قليل من الناس لديهم الوقت لمراقبة نظامهم الغذائي عن كثب ، لذلك يواجه الناس دورياً عجزاً في مادة ما. إذا كان الجسم يفتقر إلى اليود - كل الأيض يعاني ، والأهم من ذلك ، هو تعطيل إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية. يمكن منع هذا الوضع أو تغييره بسرعة إذا قمت بتضمين الأطعمة التي تحتوي على اليود في نظامك الغذائي.
هل تحتاج إلى طعام يحتوي على اليود؟
لا ننسى أن فائض أي مادة في الجسم يضر بما لا يقل عن افتقاره. لذلك ، إذا كنت لا توصي باليود إلى الطبيب بعد فحص الفحوصات ، يجدر النظر فيما إذا كنت بحاجة إلى زيادة وجوده في نظامك الغذائي.
النظر في الأعراض الرئيسية لنقص اليود:
- ظهور التورم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء ؛
- انخفاض الرؤية والذاكرة ؛
- ضعف عام في المناعة
- حالة سيئة من الشعر والجلد.
- اضطرابات هرمونية
- القابلية للإصابة بالأمراض المعدية.
- التهيج ، التعب.
- السلبية.
- اضطرابات سلوكية
- انخفاض القدرات الفكرية.
- زيادة الضغط المنخفض.
بفضل نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على اليود ، يمكنك استعادة التوازن المفقود في وقت قصير واستعادة صحتك.
قائمة المنتجات المحتوية على اليود
المنتجات التي تحتوي على اليود ، مفيدة للغدة الدرقية ، ليست نادرة أو غريبة. كلما قمت بإدراجها في القائمة الخاصة بك ، كلما سرعان ما ستحصل على نتيجة جيدة. كثير جدا لاستخدامها كلها لا يستحق ذلك. المعيار للبالغ هو 100 ميكروغرام من اليود في اليوم ، تقريبا بقدر ما للأطفال الرضع من 2 إلى 6 سنوات من العمر - من المفترض أن لديهم 90 ميكروغرام. الأطفال الرضع تحت عمر السنتين والأطفال في المدارس يكفيون للحصول على 50 ميكروغرام في اليوم.
إذن ، قائمة الأطعمة المحتوية على اليود:
- الملح المعالج باليود
- خبز اليود
- سمك الحدوق ، سمك الرنجة ، سيذ ، سمك القد ، سمك السلمون ، السمك المفلطح ، سمك القاروس ، سمك الماكريل ، أسماك المياه العذبة ، سمك القد في الكبد ، سمك السردين.
- القرنبيط ، البازلاء ، الفول ، الملفوف ، الجزر ، البنجر وغيرها من الخضروات .
- الحليب والجبن الصلب ومنتجات الألبان.
- المحار والروبيان.
- لحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم البقر.
- القمح والطحين والجاودار والشوفان والحنطة السوداء.
- الفطر.
- الجبن المطبوخ
- البيض.
- السبانخ ، تقريبا جميع الخضر (هذه النباتات المحتوية على اليود).
يكفي ذلك مرتين في اليوم لتضمين قائمة طعامك في قائمة المنتجات الغنية باليود. ومع ذلك ، إذا اخترت سمكة ، فهذا يكفي مرة واحدة ، لأن هناك الكثير منها فيه.
من فائض اليود أمر خطير؟
في كل شيء ، التدبير مهم ، أو ، كما يقول الرومان ، aurea mediocritas هو الوسط الذهبي. إذا كنت تفرط في تناول الطعام مع الأطعمة التي تحتوي على اليود ، فسيتعين عليك تجربة عدد من الأعراض غير السارة - الغثيان والقيء وآلام البطن والحرق في الحلق.
انها حذر خاصة لعلاج الأسئلة حول تناول اليود في النساء أثناء الحمل والتغذية. يوصي بعض الأطباء باستخدامه كعنصر من عناصر العلاج المركب ، بينما يقول آخرون أنه غير آمن ومن الأفضل تأجيل استقباله في وقت ستبقى فيه فترة الرضاعة في الماضي. كخيار وسط - رفض استعدادات اليود والحصول عليها من الغذاء.
من المهم أيضا أن نتذكر أن الاستعدادات اليود هو بطلان في مرض السل ، حب الشباب ، التهاب قيحي في الجلد وببساطة زيادة الحساسية للعنصر.