كل فتاة تريد أن يكون لها سيقان جميلة دون السيلوليت والجلد المترهل. من أجل الحصول على شخصية ضيقة حقا ، تحتاج إلى إتقان تقنية تشغيل سباق المكوك. بعد كل شيء ، فإن هذا التدريب لن يساعدك على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل سيجعل ساقيك نحيلين وجميلين.
ما هو تطور تشغيل المكوك؟
بالطبع ، قبل كل شيء ، سوف تساعد هذه التمارين على شد عضلات الفخذين والأرداف. الفتاة ، التي تفهم كيف تعمل بشكل صحيح وتشارك في المكوك بانتظام ، ستسعد دائمًا الناس المحيطين بها ، لأن شخصيتها ستكتسب مخططًا جنسيًا. أيضا ، فإن الطبقات العادية لهذه الرياضة تساعد على تطوير الجهاز الدهليزي ، وتقوية جهاز المناعة وتشبع الدم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا التدريب يزيد من القدرة على تعبئة الجسم وتركيز الانتباه بسرعة.
قواعد المكوك
من الجدير بالذكر أن هذا النوع من الجري يعد واحدًا من أكثر الصدمات. من الضروري اتباع القواعد الأساسية للتدريب بعناية ، حتى لا تضر بصحتك.
أولا ، يتم عقد الدرس فقط في فترة ما بعد الظهر. لا يمكنك الذهاب في رحلة مكوكية في الصباح ، عندما لم يستيقظ الجسم بعد. ثانيا ، تأكد من قضاء القليل من التمارين. يمكن أن يكون هرول خفيف أو سلسلة من الساق. أيضا لا تنس أن تمتد. هذا سوف يحضر الجسم للأحمال اللاحقة.
وأخيرا ، لا تركض في أحذية رياضية أو أحذية رياضية المشي. تشغيل المكوك يشمل كل من التسارع السريع والفرامل المفاجئ. يمكن أن تنزلق الأحذية غير الموثوق بها أو ، على النقيض ، تعوق الحركة ، مما يؤدي إلى الإصابة. أيضا اختيار طول البنطلون بشكل صحيح. لا ينبغي أن تكون طويلة جدا ، وإلا سيكون هناك خطر السقوط ، لأنه مع المدى السريع يمكن للشخص أن يتقدم بسهولة على الساق.
كيف تمارس سباقات المكوك؟
أول علامة على المسافة الضرورية مع أوتاد أو خطوط. يمكن أن يكون من 10 إلى 100 م ، ويوصي الخبراء بالتوقف عند علامة 30 م ، وتعتبر هذه المسافة المثلى.
يجب أن يبدأ الجري من حامل عالٍ. تعتمد اللحظة التي يحدث فيها التسارع على حجم الخطوات فقط. كلما قمت بخطوة ، كلما زادت السرعة التي تحتاجها. بعد أن وصلت إلى نهاية المسافة ، قم بإجراء منعطف حاد وركض إلى مكان البداية. عادة ، الدرس لا يدوم أكثر من 30-35 دقيقة ، يجب عليك خلالها اختيار العدد الأمثل من التكرار ، شريطة أن يتم تشغيل الشرائح بأقصى سرعة. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين التمدد. يوصي الخبراء بإجراء مثل هذا التدريب لا أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع. خلاف ذلك ، يمكنك overtrain ، مما سيؤدي إلى التعب المزمن ويؤثر بشدة على حالة الجهاز القلبي الوعائي.
أنواع المكوك الجري
وكقاعدة عامة ، فإن جميع الاختلافات التي يمكن تمييزها في سلالات فرعية مختلفة من هذا التدريب هي كما يلي:
- حجم المسافة . يمكنك اختيار طول الطريق الأكثر ملاءمة. ولكن ، كلما زادت الانعطافات الحادة عن المسافة ، كلما زاد الحمل على العضلات. لذلك ، يُنصح المبتدئين بالبدء بمسافة مثالية تبلغ 30 مترًا.
- بدء الموقف . في الإصدار الكلاسيكي ، يبدأ هذا التشغيل بحامل عالٍ. ولكن إذا قمت بتغييرها إلى بداية منخفضة ، فإن الحمل على عضلات الفخذين والأرداف سيكون أعلى قليلاً.
كما ترون ، مجموعة متنوعة من تشغيل مكوك ليس كثيرا. حتى أن بعض الرياضيين يستخدمون الجري لمسافة قصيرة (10 أمتار) كإحماء. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك فقط إذا كانت المرأة تشارك منذ فترة طويلة في الرياضة وهي في حالة بدنية ممتازة. للمبتدئين هو بطلان هذا البديل من الاحماء.