مبدأ فقدان الوزن بسيط - لإنفاق المزيد من الطاقة مما تحصل عليه. لهذه الأغراض ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام ، وستحصل بالتأكيد على أقل مما تنفقه. لكن هل ستكون رائعة؟ خيار آخر: بدء إنفاق المزيد. لهذا ، بالطبع ، نحن بحاجة إلى قوة الإرادة وعلى الأقل الحد الأدنى من الطابع. لدينا في الاعتبار التدريبات البدنية لفقدان الوزن. بما في ذلك في برنامج رياضي التخسيس الخاص بك ، سوف تبدأ بالتأكيد في إنفاق أكثر من السابق ، مما يعني أنك لا تضطر إلى إعلان الإضراب عن الطعام: يكفي أن "إزالة" المنتجات التي تفسد الرقم.
فوائد تمارين تخفيف الوزن
أولا ، التمارين البدنية فعالة لفقدان الوزن ، على الأقل ، لأنه بعد التمرين الصباحي ، يمر يومك كله تحت رعاية الصحة. سوف ينتشر هذا إلى الطعام (سوف يؤذي أن تفسد نتائجك اللاحقة مع كعكة غير مجدية) ، وتواصلك مع الناس ، والعمل ، والعلاقات الشخصية. بعد التمرين الأول ، ستشعر بالتطهير.
ثانيا ، الانضباط الرياضي ، وهو ما يعني أنك سوف تظهر ، مخبأة في وقت سابق: الالتزام بالمواعيد ، الاجتهاد ، المثابرة. اجبر نفسك على المشاركة ، حتى عندما ينسحب الكسل إلى الفراش بكل قوتك.
ماذا أحتاج؟
لأداء مجموعة من التمارين البدنية لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى نصف ساعة في اليوم مجانًا. ولكن الشيء المهم هو أن عليك أن تدرس كل يوم ، وإلا فسوف يتم ضربك باليد بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ملابس رياضية مريحة ، وإذا كنت ستفقد عملية فقدان الوزن ، يمكنك ارتداء السراويل ذات التأثير الحراري. نحن بحاجة أيضا إلى الدمبل (لبداية 0.5-1 كجم) ، حصيرة أرضية ، مساحة حرة (يفضل أن تكون أمام المرآة) ، وبالطبع ، برنامج تمرين لفقدان الوزن. على هذا الأخير والتحدث كذلك.
مجمع التمارين
لإنقاص الوزن ، بعض التمارين على الصحافة لن تكون كافية. لكن كل هذا يتوقف على أهدافك. تريد تشديد المعدة - القيام بتمارين على الصحافة ، وتريد أن تفقد الوزن - تبدأ مع دراجة التمرين وأية أحمال القلب الأخرى.
في أي حال ، تحتاج إلى البدء في الاحماء وتسخين العضلات ، ثم المضي قدما في التدريبات البدنية لفقدان الوزن السريع للبطن.
- وضعنا على الظهر والساقين على التوالي ، وتمتد الأسلحة صعودا. نرفع الساق إلى 90 درجة واليدين إلى الساق ، وفي الوقت نفسه نمزق الرأس وكتف الكتف من الأرض. نُجري التمرين على الحساب 8: نحن نعول على 8 - نرتفع ، نعول على 8 - نذهب إلى الأسفل. في هذه الحالة ، اضغط على الظهر السفلي على الأرض ، وتمتد المحطة الثانية مثل سلسلة. نؤدي 5 مرات على كلا الساقين.
- كرر الأمر نفسه مع رفع الرجلين فقط. على حساب 8 - نرفع الرجلين على 90 درجة واليدين ، على حساب 8 - نحن نخفض الأيدي والأقدام. كرر 5 مرات.
- الآن لأولئك الذين لديهم مشاكل مع أسفل الظهر. نترك أيدينا في مكانها ، ونثني أرجلنا ونحملها على جواربنا ، نضغط على الظهر السفلي على الأرض. أيضا ، على حساب 8 ، نرفع الساقين بنتي والتواصل مع الجوارب بأصابعنا. في الوضع النهائي ، تلمس الركبة الأنف. على حساب 8 - انتقل إلى IP. كرر 5 مرات.
- نحن نسحب ظهرنا: نحن نقع على الأرض ، والأيدي تمتد إلى أعلى ، ونحن سحب أصابع أصابع القدم لدينا على أنفسنا. الآن نحن سحب أصابعنا ، كما هو الحال في الباليه ، ونحن سحب الظهر ، وتمزق الأضلاع من على الأرض.
- الآن نؤدي جميع التمارين 3 على حساب 4: على حساب 4 نرفع أرجلنا واليدين ، على حساب 4 نحن إسقاط.
- نؤدي التمدد على الظهر (تمرين 4). بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح المتوازن
- نكرر كل التدريبات لحساب 1. عند رفع زفير ، دعونا أسفل يستنشق.
في المنزل أو في القاعة؟
أنت نفسك تفهم جيدًا أنه في المنزل من الواقعي أن تفقد الوزن من خلال ممارسة الرياضة يوميًا. ولكن هنا يأتي الكسل وعدم السيطرة على المشهد. يبدأ الشخص بالشعور بالأسف على نفسه ، من أجل الشعور بالرفاهية: "لقد تأخر يوم أمس للنوم" ، "لا قوة ، استنفدت لمدة أسبوع ،" إلخ. المدرب لن يعتذر عنك. لذلك ، إذا كنت تعرف نفسك ، تشعر أنه من غير المرجح أن ينجح المنزل ، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. في غضون شهر أو شهرين ، عندما تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا ، سيكون التدريب في المنزل من أجلك الإحماء السهل لليوم.