الميزة الرئيسية للفاصوليا هي إمكانية استخدامه كنظارة خضروات من اللحوم. يمكن إدراج الفاصوليا في النظام الغذائي للتغذية الغذائية والعلاجية. هناك العديد من أنواع الفول ، كل منها له خصائصه المفيدة. مع استخدام هذه المنتجات يمكنك تحسين صحتك والتخلص من الوزن الزائد. ما هو مهم ، الفاصوليا يشير إلى المنتجات بأسعار معقولة والتي يمكن شراؤها في أي وقت من السنة. سوف نتحدث عن فوائد وأضرار الفاصوليا أدناه.
فوائد الفاصوليا للجسم وفقدان الوزن
تكوين الفول يشمل السليلوز ، الذي ينظف الأمعاء من الخبث ومنتجات التدهور المختلفة. هناك الكربوهيدرات المعقدة في ذلك ، مما يسهم في تشبع طويلة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ¼ من جميع المواد الموجودة في الفول هي البروتينات. تؤثر بشكل إيجابي على البقوليات في عملية الهضم ، فهي تطبيع وزيادة معدل العمليات الأيضية في الجسم. لا يزال في الحبة يحتوي على الكثير من الفيتامينات ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على الأيض الخلوي.
النظام الغذائي من الفول
هناك العديد من خيارات فقدان الوزن المختلفة التي تعتمد على استخدام البقوليات. على سبيل المثال ، يساعد النظام الغذائي لمدة 7 أيام في التخلص من 5 جنيهات إضافية.
يمكنك إنشاء قائمة لنفسك باتباع القواعد التالية:
- يُمزج الفاصوليا مع الخضار ، مع الخضار بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، مع السبانخ ، والقرنبيط ، والفلفل ، إلخ.
- في السلطات النباتية يمكنك وضع العدس أو التوفو.
- يسمح لتنويع القائمة مع كمية صغيرة من الأسماك الخالية من الدهن والدجاج ولحم العجل والبيض.
- من المستحسن شرب كوب من الزبادي أو الكفير مع bifidobacteria قبل الذهاب للنوم لتحسين عملية الهضم.
قائمة عينة
الثلاثاء:
- الإفطار - كوب من الكفير قليل الدسم.
- الغداء - الفاكهة الطازجة أو التوت ؛
- الغداء - 100 غرام من الفول المسلوق وسلطة من الخضروات.
- العشاء ، أيضا ، هذا العشاء.
الخميس:
- الإفطار والغداء ، كما في اليوم الأول ؛
- الغداء - 100 غرام من الفاصوليا وجزء من مخلل الملفوف.
- العشاء - 100 غرام من الفاصوليا والأسماك الخالية من الدهون.
الخميس:
- الإفطار والغداء لا تتغير.
- العشاء ، كما في اليوم الثاني ؛
- العشاء - جزء من الفاصوليا وسلطة من الخضروات.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء ، كما في اليوم الأول ؛
- الغداء - 100 غرام من الفول وسلطة من الفواكه.
- العشاء - 55 غرام من الأرز البني وقطعة صغيرة من اللحم قليل الدسم ، المطبوخ في رقائق معدنية.
الجمعة:
- الإفطار والغداء لا تتغير.
- العشاء ، كما في اليوم الثاني ؛
- العشاء - جزء من الفاصوليا ، 2 البطاطا وسلطة من الخضروات.
السبت:
- الإفطار - شريحة من خبز الجاودار والشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء - كوب من الكفير قليل الدسم.
- الغداء - جزء من الجبن قليل الدسم وسلطة من الخضروات.
- العشاء - 150 غرام من الفاصوليا والفواكه الطازجة والتوت.
الأحد:
- وجبة الإفطار - 100 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم.
- الغداء - بعض التوت.
- الغداء - 100 غرام من الفول المسلوق وسلطة من الخضروات.
- العشاء - وجبة من الفاصوليا وحساء الخضار.
لتحقيق نتائج جيدة ، قم بدمج نظام غذائي لفقدان الوزن مع الفاصوليا مع النشاط البدني. أيضا ، مراقبة التوازن المائي وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي مرتين في الشهر.
خيار آخر
ويمكن أيضا استخدام حبوب في النظام الغذائي ديكوتيون لتناول العشاء. إذا كنت تستخدم هذا الخيار لمدة 3 أيام ، يمكنك التخلص من بضعة أرطال. المرق لديه خصائص التطهير والبول. خلال هذا ، يجب اتباع قواعد معينة:
- افعلها بانتظام. اختر لنفسك الخيار الأنسب ، على سبيل المثال ، الجري أو السباحة أو اليوجا.
- تصحيح النظام الغذائي الخاص بك ، وإزالة منه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتوابل والدهنية.
للحصول على تأثير مثل هذا الشراب ، يجب القيام به بشكل صحيح. أولا ، ينقع الفاصوليا الحمراء لمدة ساعة في الماء البارد. ثم يجب أن يتم نقلها إلى الماء المغلي وجلبت إلى الاستعداد. هذا لن يأخذك لأكثر من 30 دقيقة. بعد ذلك ، استنزف المرق الناتج ، والفاصوليا يمكن أن تأكل.
موانع ويحذر
مثل أي ممثل آخر للبقوليات ، تحتوي الفاصوليا على عدد من موانع الاستعمال:
- مشاكل في الهضم (التهاب القولون ، القرحة ، التهاب المعدة ، زيادة الحموضة ، التهاب المرارة) ؛
- استخدام حبوب الكلى في شكل الخام يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
- يعزز زيادة إنتاج الغاز ، لذلك فمن المستحسن أن ينقع قبل والطبخ حتى جاهز.