من الصعب جدا التخلي عن الحلويات أثناء فقدان الوزن. خاصة عندما يكون هناك الكثير من المغريات حول: الشوكولاته والآيس كريم والكعك والحلويات الأخرى. ولكن هناك العديد من القواعد ، وبعد ذلك لا يمكن لعشاق الحلو تقلق بشأن الوزن الزائد.
الحقيقة حول الحلويات
بعد بعض التجارب ، ثبت أن الأشخاص الذين يحبون الحلويات يكتسبون كيلوغرامات زائدة عن الحاجة بطريقة أبطأ بكثير من محبي الطعام المغذي اللذيذ. عشاق الحلو لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، وأنهم أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم. ولكي لا تكسب المزيد من الجنيهات ، يجب أن تمثل الكربوهيدرات 15٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، لكنك تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية بالكربوهيدرات البطيئة.
السبب الرئيسي لظهور الوزن الزائد ، هو أن الحلويات تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة ، والتي تتحول بعد الانقسام إلى الجلوكوز. عندما لا يكون لدى الجسم الكثير من الوقت لهضمه ، ويتحول إلى دهون.
كيف تأكل الحلوى حتى لا تتحسن؟
- من الأفضل تناول الحلوى حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً. خلال هذه الفترة يحتاج الجسم إلى السكر ، لأن كمية الدم في الدم تنخفض بشكل حاد.
- إذا كان هناك حلويات في الليل ، فإنك لن تكسب المزيد من الجنيهات الإضافية فحسب ، بل تكسر نومك أيضًا.
- من الأفضل تناول الحلوى في أيام الأسبوع ، حيث يتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل أسرع هذه الأيام ، وفرصة عدم الحصول على إنقاص الوزن الزائد.
- حاول تناول الحلويات التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
- لا تشرب المشروبات الغازية.
- السيطرة على كمية الحلوى المستهلكة ، فمن الأفضل أن يأكل أقل من الإفراط في تناول الطعام.
- أكل الحلو ، عندما يحتاج الجسم حقا ، وليس من العادة كل يوم.
فوائد من الحلويات
الحلو لن يضر بك إذا كنت تمارس بانتظام ، ثم بعد نصف ساعة من التدريب في الجسم ، هناك "نافذة الكربوهيدرات". وبفضل هذا ، لن تكتسب فقط ربحًا إضافيًا ، بل ستوفر أيضًا النقوش من شخصيتك. تساعد الكربوهيدرات الصحيحة على استعادة مستوى جلوكوز الدم الذي يقع بعد التدريب.
مثال على الحلويات التي لن تفسد شخصيتك
عسل
إنه منتج رائع ليحل محل السكر. يمكن إضافة العسل إلى الحبوب والموسلي والشاي وما إلى ذلك. لا يؤثر على ظهور السيلوليت والدهون الزائدة. إذا كنت تريد حلوى ، فإن ملعقة من العسل ستساعد في التخلص من هذه الرغبة. لكن هذا لا يعني أنه بإمكانك استهلاك العسل بكميات غير محدودة ، لأنه بدلاً من الخير ستصاب فقط بالأذى.
الشوكولاته السوداء
يسمح فقط الشوكولاته المريرة للأكل دون ضرر على الرقم. عند الشراء ، تحقق من كمية الكاكاو ، يجب أن تكون 70٪ على الأقل. الشوكولاته السوداء هي الوقاية ممتازة من بداية السرطان والقلب ومشاكل الأوعية الدموية.
عناب
في المرملاد هناك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن لا يزال من الممكن استهلاكها دون الإضرار بالجسم. وكل ذلك بفضل حقيقة أنه يزيل السموم والسموم من الجسم ، وأيضا يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم. تكوين هذه الحلاوة لا يشمل الدهون الضارة.
نسيم عليل
هذا المنتج يتكون أساسا من البروتينات ، وهي ضرورية للجسم. إذا اشتريت مارشميلو بسيط دون أي إضافات ، على سبيل المثال ، دون الشوكولاته ، فإنه يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.
حلويات شرقية
وتتكون مثل هذه الحلويات أساسًا من المكسرات والعسل والفواكه المجففة التي ترضي الجوع بسرعة وتحافظ على الشعور بالشبع.
آيس كريم
من الأفضل أن تعطي تفضيلك للخيارات التي تحتوي على الحليب الخالي من الدسم. لا تشتري الآيس كريم مع إضافات مختلفة ، على سبيل المثال ، مع الشوكولاته أو المربى. والأكثر ضرراً للرقم هو الآيس كريم - فاكهة الثلج ، وهذه الحلوى مفيدة شريطة أن تكون مصنوعة من العصائر الطبيعية الطازجة.
جيلي والبودنغ
تكوين هذه الحلويات تشمل المواد التي تؤثر بشكل إيجابي على عمل المعدة والأمعاء ، وكذلك التمثيل الغذائي والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ومرة أخرى ، نقوم بالحجز ، وكلما كانت المكونات طبيعية ، كلما كان الضرر أقل على الجسم.