أفضل طريقة لفقدان الوزن هي طعام الحمية. لسبب ما ، يعتقد كثيرون أن النظام الغذائي هو بالتأكيد قيود ، في الواقع ، يمكن أن يكون مجرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .
قواعد التغذية الغذائية
لكي تتمكن من تكوين نظام غذائي يومي بشكل صحيح ، من المستحسن اتباع بعض القواعد:
- من الضروري ، كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام الأول ، أفضل إذا كان حساء الخضار. لاستخدام الطبخ: الجزر ، السبانخ ، البصل ، الفول ، البازلاء ، الطماطم ، الزنجبيل ، البقدونس ، البروكلي.
- لا ننسى سلطات الخضار ، والتي تعتبر مثالية للإفطار والعشاء. كضمادة ، استخدم زيت الزيتون ، عصير الليمون ، الزبادي قليل الدسم أو الكريما الحامضة.
- تضمين في قائمة يومية الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، الخبز والمعكرونة من القمح القاسي. تحضير صلصة من الطماطم والثوم لإضافة نكهة إضافية إلى المعكرونة.
- الغذاء الغذائي الصحي يعني ضمناً رفضاً تاماً للدهون والمدخنة والمالحة. كما يحظر شرب المشروبات الكحولية.
- أما بالنسبة للحلو ، فيجب التقليل من الكمية ، وهناك فقط في الصباح.
- من المستحسن عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
القائمة ووصفات التغذية الغذائية لفقدان الوزن
أدناه هي وصفات مصممة خصيصا للتغذية الغذائية.
لفائف الدجاج
المكونات:
- فيليه دجاج - 500 غم
- البيض - 5 قطع.
- الملح والفلفل والزيت النباتي والمكسرات والخضر.
إعداد
- يجب أن يثبط الغطاء قليلاً ، ويقطع إلى شرائح بعرض 10 سم ، ملح وفلفل.
- من البيض طبخ البيض وقطعها ، وكذلك شرائح.
- على ورقة الخبز ، وضعت احباط ، مدهون بالزيت النباتي ، وضع شرائح عليه ، وضع البيض المقلي على القمة.
- نقطع قطع الخضار ونقطع المكسرات. توزيعها بلطف إلى ملعقة من البيض المقلي.
- أطوي كل لفة وأصلحها باستخدام مسواك. في فرن ساخن إلى 250 درجة ، أرسل الطبق لمدة 40 دقيقة.
بسكويت غير عادي
إلى النظام الغذائي الغذائي متنوعة ، يمكن استخدام هذا الطبق كحلوى أو كخبز.
المكونات:
- دقيق القمح - 500 غم
- دقيق حبوب كامل - 100 جم؛
- مسحوق الخبز - ملعقة صغيرة واحدة ؛
- الثوم -1 سن
- مخيض اللبن - 1 لتر؛
- النفط - 250 غرام.
- الملح والسكر والمريمية المجففة.
إعداد
- في الدقيق يجب إضافة الملح ومسحوق الخبز والسكر والثوم والمريمية واللبن. خلط كل شيء بدقة.
- يجب أن يقطع الزيت إلى قطع صغيرة ويضاف إلى العجين.
- على الطاولة ، اسكبي القليل من الدقيق وابدأ في دهن العجين. شكل منها "سجق" حوالي 2 سم ، وتقسم إلى قطع. يجب عليك الحصول على حوالي 12 قطعة بسكويت.
- سخن الفرن على 200 درجة وضع البسكويت عليه. وقت الطبخ حوالي 20 دقيقة.
بيتزا الحمية
المكونات:
- مسحوق الخبز - 1 الكيس.
- البيض - 2 قطعة.
- اللبن الزبادي قليل الدسم - 200 جم؛
- دقيق القمح الكامل - 2 قطعة؛
- معجون الطماطم - 200 غ؛
- كملء استخدام أي منتجات غذائية .
إعداد
- خلط جميع منتجات العجين جيدا ، يجب أن يكون السائل.
- ضع الرق على ورقة الخبز وصب العجين عليها.
- في فرن مسخن إلى 180 درجة ، اخبز العجين لمدة 20 دقيقة.
- بعد ذلك ، ضع المعجون والمعكرونة والجبن على القاعدة. بيتزا ترسل مرة أخرى لمدة 20 دقيقة. في الفرن.
مرق مع عجة
المكونات:
- لحم الدجاج - 1 قطعة.
- البيض - 3 قطع.
- الحليب - 150 مل.
- الطماطم المجففة - 6 قطع.
- البقدونس والزبدة والفلفل والملح.
إعداد
- على لحم الخنزير إزالة الجلد ، ووضعها في قدر ، صب عليه بالماء وطهي لمدة 45 دقيقة. لمدة 15 دقيقة. حتى تستعد لإضافة الملح.
- يجب أن يتم جلد البيض والحليب.
- يجب تقطيع الطماطم والبقدونس جيداً وتضاف إلى البيض.
- في مقلاة محمّبة مسبقاً بالزيت ، من الضروري صبّ العجة وطهيها على نار صغيرة لمدة 8 دقائق.
- قطع العجة إلى قطع صغيرة وخدم مع لحم الخنزير.