من وجهة نظر فقدان الوزن ، الطعام المفيد هو الذي لا يحمل الكثير من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية فحسب ، بل يمتلك أيضًا محتوى قليل السعرات الحرارية. النظر في ما ينبغي أن تكون الأطعمة المدرجة في قائمة النظام الغذائي.
طعام مفيد لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الشخص إلى استعادة توازن الطاقة. كل واحد منا لديه كمية معينة من السعرات الحرارية ، والتي ننفقها على حياتنا اليومية. إذا حصلنا على كمية أكبر من الطاقة ، يبدأ الجسم في تخزينها على شكل خلايا دهنية. ولكن إذا قلنا مع الطعام أكثر مما نحتاج ، فإن الجسم يقسم الترسبات الدهنية ويستخدمها كمصدر للطاقة.
لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقتين: إما عن طريق زيادة نفقات الطاقة (ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال) ، أو عن طريق خفض استهلاك الطاقة - أي عن طريق ضبط الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الأطباء أن فقدان الوزن بشكل فعال في الجسم لا ينبغي أن يكون نقص الحديد والكالسيوم - وتشارك هذه المواد في عملية التمثيل الغذائي ، وهناك حاجة لتقليل الوزن. يمكن الحصول عليها بالطعام والأدوية.
وبالتالي ، فإن أغلى غذاء لشخص ينحل هو الفواكه والخضروات الغنية في مجموعة كاملة من الفيتامينات ومنتجات الألبان ، مشبعة بالكالسيوم ، واللحوم ، والفاصوليا والمكسرات ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على الحديد.
الغذاء الأكثر فائدة لفقدان الوزن: منخفض السعرات الحرارية
أكبر فائدة لجسمك مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن سيجلب المنتجات ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، والتي يمكنك تناولها دون خوف من هذا الرقم. وتشمل هذه:
- الملفوف والملفوف بكين.
- الخيار.
- جميع الخضروات الورقية والسلطات.
- كوسة وكوسة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل القائمة بأمان جميع الخضروات غير النشوية ، وهذا هو الكل باستثناء البطاطا والذرة والبقوليات.
طعام صحي وصحي وغني بالحديد
من أجل الحصول على كمية كافية من الحديد ، يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي - يفضل أن يكون على الأقل موقعين في اليوم:
- لحم البقر ، لحم العجل ، أرنب ، بطة والديك الرومي.
- الكبد.
- جميع أنواع المأكولات البحرية والأسماك - خاصة الماكريل والسمك الوردي.
- صفار البيض
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء والفاصوليا والعدس.
- الفواكه المجففة والفواكه.
لا تحاول أن تأكل الكثير من هذه المنتجات ، لأن الحديد الزائد هو أيضا خطير ، وكذلك نقصه.
طعام مفيد ولذيذ غني بالكالسيوم
من المهم جدا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، بحيث تكون عملية فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يمكن الحصول على الكالسيوم مع مثل هذه المواد الغذائية:
- كل البقوليات
- جميع التوت ، بما في ذلك الوركين الوردية ؛
- أي الخضار والخضر الخضراء.
- منتجات الحليب المتخمر: حليب متخثر ، جبن قريش ، جبنة ، قشطة كريمية ، كفير.
كل هذه المنتجات تؤثر بشكل كامل على الشكل ، وإذا قمت بتكوين نظامك الغذائي ، فسوف تتشكل بسرعة.
الغذاء مفيدة: جعل نظام غذائي
يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك ، وذلك باستخدام القواعد الأساسية للتغذية الصحية والمعلومات حول المنتجات المفيدة. نحن نقدم العديد من الخيارات المتوازنة التي يمكن أن تكون بمثابة نموذج.
الخيار 1
- الإفطار: عصيدة الشوفان مع الزبيب والشاي مع الليمون.
- الغداء: جزء من شوربة الفطر ، سلطة من ملفوف بكين مع صلصة الصويا.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الشاي مع الحليب.
- العشاء: كوسة مطهية مع الديك الرومي والخضر.
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب صغير من الكفير.
الخيار الثاني
- الإفطار: بضع بيض وسلطة من كرنب البحر والشاي.
- الغداء: حساء الدجاج ، صلصة الخل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من هلام غير محلى على التوت.
- العشاء: الحنطة السوداء ، مطهي مع لحم البقر ، الجزر والبصل.
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب صغير من ryazhenka.
الخيار 3
- الإفطار: الأرز مع المشمش المجفف والتفاح والشاي.
- الغداء: البرش ، سلطة الخيار مع الزبدة وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: شرب اللبن.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار.
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب صغير من varenets.
خذ متوسط الأجزاء ، وتناول الطعام بشكل صحيح - وسوف تقلل من الوزن بسرعة ، دون بذل الكثير من الجهد.