حتى الآن ، هناك اعتقاد بأن زيادة كبيرة في الرياضة والعديد من الدورات التدريبية لن تعمل دون إدراج مكملات غذائية خاصة وتغذية رياضية في النظام الغذائي اليومي. الكرياتين - واحدة من المفضلة لمحبي رفع الاثقال والرياضة بشكل عام.
الكرياتين - وهي مادة تشارك في تبادل الطاقة. يتراكم في الجهاز العضلي الهيكلي ويضمن نموها ، ويحسن تركيب البروتينات في الجسم. في معظم الأحيان ، يفضل الكرياتين من قبل المبتدئين.
كيف يعمل الكرياتين؟
عند دخول الجسم من الكرياتين ، جنبا إلى جنب مع الماء ، فإنه يدخل في العضلات ويحفز نموها. هناك سماكة من ألياف العضلات ونمو كتلة العضلات. أيضا ، يسرع الكرياتين الانتعاش ويزيد من القدرة على التحمل ، مما يعطي الرياضيين وقتًا إضافيًا لزيادة التدريب.
هل الكرياتين ضار بالصحة؟
والحقيقة هي أن العمل من الكرياتين على جسم الإنسان حتى يومنا هذا لا يزال غير مستكشفة تماما. ومع ذلك ، هناك عدد من العواقب السلبية المحتملة عند استخدامه:
- الانتفاخ.
- احتباس الماء في الجسم.
- مشاكل مع الهضم.
- تشنجات وتشنجات.
- حب الشباب.
كيف يؤثر الكرياتين على الفاعلية؟
مرارا وتكرارا على شبكة الإنترنت أو في مناقشات المقاتلين من أجل "الرياضة الصحيحة" ، ربما لاحظت هذه العبارة: "إن استخدام الكرياتين يؤدي إلى العجز الجنسي والعقم". ويعزى هذا التعبير حتى الآن إلى عدد الأساطير التي يمكن أن تخيف لاعبي بناء الأجسام المبتدئين. لا يرتبط استخدام الكرياتين والمشاكل مع الفعالية بأي شكل من الأشكال.
أقترح أيضا التعرف على آراء خاطئة أخرى حول عواقب استخدام هذه المادة:
- يساعد الكرياتين على زيادة ضغط الدم.
- الكرياتين له تأثير مسرطن.
- الكرياتين له تأثير سلبي على القلب.
- الكرياتين هو الادمان.
متى يمكنني اتخاذ الكرياتين؟
الجرعة اليومية المعتادة من المدخول تصل إلى 5 غرامات في أي وقت مناسب لك.
كيفية اختبار الكرياتين للتأكد من صحته؟
لمصلحتهم الخاصة ، تقوم بعض الشركات التي تنتج الكرياتين بخلطها مع حشوات مختلفة ، لذلك عند اختيار الكرياتين ، يجب أن تكون حذراً للغاية وشراؤها من الشركات المصنعة المثبتة. مسحوق ليس له رائحة وتقريبا لا طعم. أيضا ، يترك الكرياتين النقي ترسيبًا صغيرًا ، ولكن إذا لم يحدث ذلك - تختلط المادة بالجلوكوز ولا يزيد محتوى الكرياتين فيها عن 20٪.