الإجهاد البدني هو عنصر مشترك في مجموعة من التدابير لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن زيادة التدريب يؤدي إلى تقصير العضلات ، والتي تصبح أقوى وأكثر تنقش. تحاول النساء تجنب هذا التأثير ، لأن تريد أن تصبح أكثر رشيقة وأنيقة ، لذلك إكمال مجمع المادية لفقدان الوزن ضروري لتمتد.
تمتد - تمتد لفقدان الوزن
يشمل التمدد التدريبات التي تساعد على أن تصبح أكثر مرونة ومرونة. تستند فعالية التمدد على الاحتفاظ طويل الأمد لبعض الأوضاع.
مكافآت إضافية من التمدد هي أنه يحسن الوضع ، ويعزز التشبع بالأكسجين والمواد اللازمة لجميع العضلات والأعضاء ، والاسترخاء وإزالة التوتر. يظهر التمدد الصباحي ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للتدفئة اللطيفة للعضلات بعد زيادة الإجهاد أو الصدمة. تمارين التمدد اليومية سوف تجعلك تحتمل ، أقل حجما وأقل حجما!
تمارين لتمتد لفقدان الوزن
هل تمتد لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. لا ينصح بالقيام بتمارين مع إحساس قوي بالجوع ، فمن الأفضل أن يكون لديك 1.5-2 ساعة بعد الوجبة الأخيرة. بدء الجلسة مع الاحماء ، وإعداد وتدفئة العضلات.
يجب أن تكون الحركات أثناء أداء التمدد هادئة وبطيئة ، ولا ينبغي القيام بالهزات. يجب تثبيت كل موضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم تكرار مرآة التمرين للجانب الآخر من الجسم. في المجموع ، يوصي المدربون بعمل طرق 6-8 ، ولكن كل 10-15 دقيقة تمنح نفسك الراحة.
- ممارسة لمرونة اليدين والعضلات الجانبية . الوقوف ، وتمتد العمود الفقري في "الخيط" ، ضع قدميك عن عرض حوالي 20 سم ، ضع راحة يدك اليمنى على الخصر ، اليسار - تمتد إلى أعلى وإلى اليمين.
- ممارسة لمرونة عضلات الفخذين والظهر والصحافة والرقبة . الاستلقاء على الأرض مع وجهك ، وسحب ساقيك معا ، ونشر ذراعيك في اتجاهين معاكسين. ينحني ساق اليمنى عند الركبة 90 درجة ورفع ، ثم أدر القدم اليمنى إلى اليسار بحيث يلمس الأرض ، اتجه إلى اليمين.
- ممارسة لمرونة عضلات الساق . الوقوف ، مستقيم الظهر ، ولكن الانحناء قليلا الركبتين ، تمتد الأيدي أمامك. مع ساقك اليمنى ، قم بهجوم على اليمين واتخاذها كتلة الجسم ، وسحب الساق اليسرى بأقصى ما يمكن (يجب أن تبقى القدم في مكانها). ثم نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى ، وتحريك الساق اليمنى من خلال الساق اليسرى.
- ممارسة لمرونة عضلات الظهر والذراعين والساقين . خذ موقف الزاوية على الذراعين والساقين على التوالي. قم بالاندفاع إلى الأمام بقدمك اليمنى وفي نفس الوقت قم بسحب ذراعك الأيمن لأعلى.
