التغذية لها تأثير مباشر على الصحة. كل شخص لديه غريزة طبيعية - لإرضاء الشعور بالجوع ، لأن هذا هو ضمان لإنقاذ الحياة. ولذلك ، فإن التغذية والصحة ترتبطان مباشرة ببعضهما البعض ، وذلك بسبب مقدار ما يأكله الشخص من طعام وما يعتمد عليه. يؤدي استخدام الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية العالية إلى مشكلات في عمل الأعضاء الداخلية. التغذية الصحية تسمح لك بإشباع الجسم بالمواد المفيدة ، والطاقة ، وكذلك تطبيع ويحسن عمل العمليات والتمثيل الغذائي.
التغذية السليمة للصحة
يوصي خبراء التغذية باستخدام هرم غذائي مصمم خصيصًا ، يتكون من مجموعات منفصلة من المنتجات التي ستدعم الحياة ولا تضر الجسم.
في الجزء السفلي من الهرم ، تعتبر الأطعمة الأكثر فائدة للحبوب الكاملة ، مما يعني أنها يجب أن تكون الأكثر شيوعًا في نظامك الغذائي. ثم هناك الخضار والفاكهة ، وتوجد منتجات اللحوم والأسماك في المستوى التالي. أقرب إلى القمة هي منتجات الألبان ، حسنا ، ذروة - الدهون والحلويات ، يجب تخفيض المبلغ إلى الحد الأدنى. التمسك بمثل هذا النظام الغذائي المتوازن ، يتلقى الشخص جميع المواد اللازمة للجسم.
معنى وأساس التغذية لصحة الإنسان
هناك بعض القواعد المهمة التي ستساعدك على إعداد النظام الغذائي المناسب لنفسك:
- يجب أن تكون القائمة اليومية متوازنة ومتنوعة ، على غرار مثال الهرم المذكور أعلاه.
- الغذاء الإلزامي هو الخضار والفواكه الطازجة ، ثم صحة الإنسان ستكون على القمة.
- عند وضع القائمة ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الموسمية ، أي أنه من المفيد الاعتماد على التوت والفاكهة والخضروات في الصيف ، وفي الشتاء على منتجات البروتين.
- انتبه أيضًا إلى مجموعة المنتجات ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى التورم أو الإمساك أو العكس ، الإسهال.
- بالإضافة إلى الوجبات الأساسية ، يمكنك الحصول على وجبات خفيفة ، على سبيل المثال ، المكسرات أو الفواكه المجففة. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام 4 مرات في اليوم.
- بالنسبة للصحة ، من المهم أن النظام الغذائي غير موجود الكحول والملح والسكر وغيرها من المنتجات الضارة.
- تذكر أنه بالإضافة إلى التغذية السليمة للصحة هو ممارسة منتظمة للغاية مهمة.
- لا تنس أن تستهلك ما يكفي من الماء ، على الأقل 1.5 لتر في اليوم.
بسبب التغذية السليمة ، يتم تقليل خطر الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
