حول الغموض لم يسمع إلا أن الناس الذين ليسوا على دراية بالكمبيوتر والإنترنت ، كل ما تبقى من الإعلان بوعود لجعلنا آلهة الجنس ، سئمت بالفعل. كيفية تعلم الغموض وماذا ستفعل التمارين التي تحتاجها في المنزل في سياق هذه المقالة.
تقنيات التقوية
قد تفاجأ ، لكن أسلوب الإعجاب لم يأت إلينا من الغرب ، بل أنشأه المهندس السوفيتي VL Muranivsky. لا يساعد التدريب في العفونة على إثراء الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس فحسب ، بل أيضًا تحسين صحة المرأة. عند إجراء التمارين يزيد الدورة الدموية ، تطبيع الافراج عن تزييت المهبل ، مما يزيد من مقاومة العدوى ، الصرع مجهري والمرض. أيضا ، تدريب عضلات المهبل هو إعداد جيد للولادة - يقلل من إمكانية الحصول على تمزق ، ويزيل الزيادة في حجم المهبل وإغفاله بعد الولادة. معقد التدريبات للتعبير لا يزال جيدًا في أنه يمكن إجراؤه في المنزل.
يمكنك أيضا القيام بتمارين حميمة دون استخدام أدوات مساعدة ، ولكن أفضل تأثير سيكون عند التدريب مع جهاز محاكاة لتخميس. هذه كرات مهبلية ، تأتي بأشكال وأحجام مختلفة ، كما يمكن أن تكون مواد التصنيع مختلفة - من البلاستيك أو الخشب الصلب أو الحجر أو المعدن. من الأفضل البدء بالكرات البلاستيكية الأصغر ، والانتقال تدريجياً إلى الكرات الثقيلة. اختر نموذجًا وفقًا لتقديرك ، على الرغم من أن هناك رأيًا بأن أجهزة محاكاة على شكل بيضة هي الأكثر فاعلية.
Vumbilding - تمارين في المنزل
بادئ ذي بدء ، تعتاد على التعاقد على عضلات المهبل دون ربط عضلات البطن والأرداف. ثم ابدأ التدريب. تتم جميع التمارين الدائمة ، قبل أن تعامل الكرة مع الشحوم.
تخيل عقليًا وجود مهبل يتكون من ثلاثة أجزاء. من الأفضل تدريب الجزء السفلي ، حيث تغطي عضلات المدخل مدخل المهبل ، لذا سيعملون بأسهل الطرق. سيكون العمل مع القسم الثاني أكثر صعوبة ، وهنا سيكون عليك محاولة التحكم في كل حركة. والجزء الأصعب هو تدريب القسم الثالث من المهبل حيث يقع عنق الرحم.
أدخل الكرة في المهبل ، إجهاد عضلات القسم الأول. يستنشق بعمق ، تقصير عضلات القسم الثاني ، يمسك الكرة. تعلم الآن لتحريك الكرة لأعلى ولأسفل ومن اليسار إلى اليمين. حاول تقصير واسترخاء العضلات بنقاط قوة مختلفة ، في الوتائر المختلفة. ثم انتقل إلى القسم الثالث - ادفعهم كرة ، وتدخلوا في عضلات الجزء السفلي.
قم بالتدرب للمرة الأولى كل يوم ، دائماً بالتناوب مع الضغط بالاسترخاء. عندما تشعر بالراحة مع محاكيات خفيفة الوزن ، اذهب إلى الكرات المعدنية الصغيرة. يمكنك التدريب مع اثنين من الكرات في وقت واحد ، كما لو كان دفعهم ضد بعضهم البعض.
كما ذكرنا من قبل ، من الأفضل القيام بالكرات المهبلية ، لكن إذا لم يكن هذا مقبولاً بالنسبة لك ، فابدأ بالتمرينات التالية.
- الوقوف في وضع مستقيم ، ضع قدميك على عرض كتفيك وثني قليلا في حضنك ، وضع يديك خلف رأسك. على الإلهام ، إجهاد العضلة العاصرة ، القرفصاء ، الزفير واسترخاء العضلات. يجب أن يتم هذا التمرين 4 دقائق.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك على عرض كتفيك. لمدة 3 دقائق ، ورفع الحوض وخفضه. قم بهذا التمرين على حساب أو تحت موسيقى إيقاعية.
- البقاء في نفس الوضع ، ورفع الحوض وتوتر عضلات الأرداف والفخذين والعضلة. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم استرخ واستريح لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 5 مرات أكثر. لتعقيد التمرين ، يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع قدميك معًا.
بالإضافة إلى تمارين خاصة ستساعد على تنظيم دروس البيلاتس والرقصات واليوجا ، كما أنها تقوم بتدريب العضلات الموجودة في أعماقها.