Fitball هي كرة من أجل الصحة. كان اختراع الأطباء السويسريين يستخدم مرة واحدة فقط في المستشفيات لاستعادة المرضى بعد العمليات والإصابات والكسور ، وكذلك في علاج الرياضيين المحترفين. بعد فترة ، انتقلت كرة اللياقة إلى أمريكا ، حيث أصبحت في الواقع كرة قدم. أمريكا ، كما تعرف ، هي دولة من الاحتمالات - والكرة الطائرة لديها الفرصة لتصبح وسيلة شعبية لجمال وصحة مليون شخص في العالم.
مصلحة
التمرين الأول على كرة اللياقة هو فقط لتعلم كيفية الجلوس عليه. يبدو تافه! ومع ذلك ، بعد المحاولة ، العديد من الاستيلاء على رؤوسهم ونأسف لإهدار المال لشراء. فتيبول وتسعى إلى الانزلاق تحتك ، وعندما "سرج" ، يمكنك البدء في القفز ، والمتداول ، وتمتد "هزاز".
بينما كنت تجلس فقط على هذا المخزون الأساسي ، فإن جميع العضلات التي تشارك في الحفاظ على التوازن متوترة. وهذا هو الحوض الصغير بأكمله ، عضلات الفخذين والأرداف والصحافة والظهر. هذا كثير.
على جسمنا هناك الكثير من العضلات الصغيرة ، والتي يكاد يكون من المستحيل ضخها عن طريق السيقان المعتاد ، الركض أو القفز. لمثل هذا الاختراق العميق لأصغر مكونات جسمنا ، مطلوب إجهاد مطول. لذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية الحفاظ على الموقف يجلس على الكرة لفترة طويلة.
بفضل الكرة الرياضية من أجل اللياقة البدنية ، تقوم بتدريب عضلة القلب والجهاز التناسلي البولي والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي والهضم. عندما يبدو لك أنك تجلس على كرة الفلاش في الجمود ، في الواقع ، هناك تخميد ثابت للهواتف المتحركة ، وبسبب هذا الحركة البسيط ، فأنت مهما كانت طبيعية حركية الأمعاء.
تستخدم الكرة المطاطية لاستعادة لياقته بنشاط في التدريب مع النساء الحوامل. كما سبق أن قلنا ، يطور الفالسول عضلات الحوض الصغير ، وهذه العضلات تشارك في المعارك أثناء الولادة ، وفي استعادة الرقم بعد ولادة الطفل. بسبب كرة اليد ، فأنت لا تقوم فقط بتبسيط العمل وتأمينه ، بل تسرع أيضاً عملية العودة إلى الأشكال القديمة.
سوف تساعدك كرة اللياقة على تطوير وضع ملكي ، وإنشاء مشد عضلي حول العمود الفقري. ستتم إزالة الحمل من العمود الفقري ، وسوف تتخلص من الألم والتعب وتشويه عامل المكتب.
تمارين
والآن سنمارس! إظهار فوائد كرة اللياقة البدنية الكبيرة في تحسين الوركين والأرداف.
- القرفصاء - القدمين بالتوازي ، والساقين على عرض الحوض ، الرابض ، ثني يديك مع الكرة ، واستقامة ساقيك ، وتمتد ذراعيك مع الكرة.
- امتد يجلس مع الذراعين مع الكرة إلى الأمام.
- القرفصاء ، وتقويم ساقيه ، وتمتد ذراعيها مع الكرة قطريا. نحن نعمل على كلا الجانبين.
- نحن نصنع مجموعة من القرفصاء - 2 مع صعود الأيدي ، 2 - إلى الأمام ، 4 - على قطري.
- تنحني جانبا مع الكرة في متناول اليد. نقوم بتنفيذ 8 - 16 مرة.
- كرر المجموعة مع القرفصاء ، مضيفًا في نهاية المنحدرات.
- نجتهد ، نصرف أرجلنا ، نرفع أذرعنا بشكل قطري ، ونرفع ساقنا المقابلة في شكل منحني إلى أعلى. نقوم بتنفيذ 8 - 16 مرة.
- نكرر مجموعة من يتقرفص مع جميع القرفصات ، والمنحدرات والتمرين السابق.
- نؤدي القرفصاء الكلاسيكية مع الكرة أمامه.
- نقوم بخطوة مع الانتقال وتغيير الحامل من جانب إلى آخر ، مع توقف على كل ساق وقرفص على ركبة واحدة.
- نجري ثلاث ينابيع على كل ركبة 4-8 مرات. ثم زيادة عدد الينابيع تصل إلى سبع مرات.
- نخفض الكرة إلى الأرض ، ونضع أيدينا عليها ، وتمتد الساق إلى الوراء في "البلع" ، والانحناء والسحب إلى الصدر.
- لقد قمنا بإصلاح "البلع" وقمنا بتسلق قصير يتصاعد بقدمنا.
- ضع القدم على الكرة ، قم بإذابة وثني الساق إلى الأمام - 8 - 16 مرة.
- نضيف القرفصاء على تمدد الساق ، وتمتد الأيدي إلى الأعلى.
- نؤدي المجموعة: نجتهد ، ونرتفع ، ونأخذ اليد على الكرة ونؤدي "البلع". من "ابتلاع" مرة أخرى نعود إلى القرفصاء. نكرر 8 - 16 مرة.
- نقوم بتدوير الكرة على الأرض للأمام ، واستقامة وثني الساق.
- نحن نلف الكرة من جانب إلى جانب ، وأداء لفات على الساقين.
- نحن نأخذ الكرة في يد ونخطو مع الانتقال ، كما في التمرين.
- بعد ذلك ، نكرر كل شيء من التمرين 11 إلى الثاني ، الساق غير المشغلة.