يعتبر التدليك الرياضي أحد المكونات الرئيسية للتدريب الرياضي الناجح ، ويتم استخدامه لتحسين الشكل المادي والاحتفاظ به مع الاستعداد المتزايد للمسابقات وتخفيف التعب. وقد تم استخدامه كجزء لا يتجزأ من التدريب الرياضي منذ العصور القديمة.
تعتبر أنواع التدليك الرياضي تقليديًا تمهيديًا وتدريبًا وتجديدًا. في بعض الأحيان يتم تمييز التدليك مع الإصابات الرياضية في فئة منفصلة.
تدليك أولي
هذا هو تدليك سريع لبضع دقائق قبل التدريب أو المنافسة. الهدف هو إحماء العضلات وتعبئة الجسم للعمل المستقبلي وزيادة النغمة العامة. أيضا ، يمكن القيام به لإزالة التوتر أو الإثارة قبل المنافسة.
تدليك التدريب
يساعد هذا النوع من التدليك المكثف على تحقيق إنجاز سريع إلى حد ما لأفضل شكل جسدي ، وكذلك تجنب الإجهاد ، والحد من الإجهاد والتوتر النفسي للرياضي أثناء الإعداد المكثف للمنافسة. يزيد من مرونة الأربطة ، ويرخي العضلات ويهيئها للتدريب لاحقا.
مدة هذا التدليك من ثلاثين دقيقة إلى ساعة. وينصب التركيز على المجموعات العضلية الأكثر مشاركة. لذلك ، عند ممارسة المصارعة ، يتم تدليك الأطراف وحزام الكتف والخصر أكثر ، وبالنسبة للعدائين يتم إعطاء تدليك عضلات الساقين وقتًا أطول من عضلات حزام الكتف والصدر.
حتى الآن ، ليس هذا النوع من التدليك في الطلب ، لأن. توفر تقنية التدليك الرياضي لتنفيذه بعد بضع ساعات من التدريب ، ولكن ليس قبل خمس ساعات من بدء المرحلة التالية. اليوم ، يفضل الرياضيون التدريب عدة مرات في اليوم ، لذلك لا يقع التدليك في كثير من الأحيان في جدول أعمالهم.
التدليك الرياضي التصالحي
يتم استخدام التدليك التصالحي التقليدي في كثير من الأحيان أكثر من التدليك الرياضي التدريبي. يتم إجراؤه عادة في غضون ساعة بعد التدريب أو المنافسة. فهو يساعد على استعادة القدرة على العمل ، وتخفيف التوتر وزيادة النغمة العامة.يساعد التدليك الرياضي التصالحي على الوقاية من الإصابات والإصابات المرتبطة بالحمل الزائد لجسم الرياضي ، وزيادة الدورة الدموية وتغذية الأنسجة ، مما يساهم في تجديدها.
ميزات وتقنيات التدليك
الحيل لأي تدليك رياضي هي: العجن ، السكتات الدماغية ، الاهتزازات ومعدل الحركة المتزايد. يجمع التدليك الرياضي أيضًا تدليك التصريف اللمفاوي ، مما يعمل على تحسين تدفق اللمف والدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، يتم إثراء العضلات بشكل أفضل بالأكسجين والتخلص من الخبث وحمض اللاكتيك. يتم تحديد عمق وشدة الاكتئاب بشكل فردي لكل رياضي ، ويعتمد على العمر والجنس والرياضة.
إحدى ميزات التدليك الرياضي هي استخدام العقاقير والدهون القوية الاحترار
الضغط الذي يميزها عن التدليك الكلاسيكي.
يعد التدليك الرياضي أيضًا رائعًا لجميع الأشخاص الذين يعيشون في نمط حياة نشط. لا يهم إذا كانت اللياقة البدنية أو لعب كرة السلة مع الأصدقاء أو المشي أو ممارسة الرياضة. سيساعد هذا التدليك على الاسترخاء ، وتخفيف التوتر بعد الحمل المكثف والتعبئة في وقت قصير.